Annak szükségességét, hogy a szárítás, a test a férfiak

A száraz - nem csak hogy megszabaduljon a zsír. Egyesek úgy vélik, hogy a szárítás test férfiak lehet tenni otthon előkészítés nélkül, és biztosak vagyunk benne, hogy ez a módszer olyan eredményeket. Ez a nézet téves. Kezdés szárítás szükséges csak több hónapos munka építeni sovány testtömeg. Csak ebben az esetben lesz szükség szárítás zsír alakult párhuzamosan az izmok miatt kalóriabevitelt.

Van egy profi testépítők teste szárítás - ez egy kötelező előkészítő szakaszban a verseny. A legtöbb időt sportolók dolgoznak súly, mivel előadás előtt aktívan szárítjuk, hogy jelenjenek meg a zsűri és a közönség teljes pompájában megkönnyebbülés szervezetben.

Sport test szárítás - nem csak a zsírégetés, ez is a betartását szigorú szénhidrát-mentes étrend és a helyes étrend, a testmozgás és a pihenés. Az alábbiakban figyelembe vesszük a hagyományos változata a képzés szárítás, minta étrend a férfiak ebben az időszakban, és az alapvető kiegészítők segíteni felgyorsítani a folyamatot.

Képzési program: mit kell tenni és hogyan

A felkészülés a szárítás egy ember nemcsak hiszi, a diéta, hanem tudatosan igyekszik képzés több aktív készlet nagyobb izomtömeg. Ugyanebben a szárítás edzésterv felülvizsgálják, csakúgy, mint a gyakorlatok célja, hogy ebben az időben -, hogy tartsa a korábban létrehozott izomtömeg, megakadályozza annak csökkentésére.

Fontos megérteni, hogy a szárító szerv - a stressz a test, ami elveszíteni idejű hozzáférést az áramforráshoz - szénhidrátok, ezért nem ajánlott, hogy a vonat, mint rendesen. Ízületek és a véredények való átmenet időszakában egy új étrend gyengült, így jelen lesz a sérülés kockázatát.

A képzési program a száradási idő minden ember számára kell fejleszteni egyedi alapon, figyelembe véve a fizikai, életkorát és súlyát. Általános szabály, hogy a hangsúly az izolált gyakorlatokat, továbbá csökkentik a szív. Súly használt edzés közben is ki kell vágni legalább 20% -kal, míg az ismétlések száma és a készletek növelhető. Képzés ily módon hívják pampingovyh.

Az egyik megoldás a képzés a test szárítás - gyakorolja a split-rendszerű. Beszélünk a képzés egyes izomcsoportok által forgalmazott hét napja. Például hétfőn akkor fordítson képzés munka mellizom és tricepsz, kedd - trapéz és vállak, szerda - lábak, és így tovább.
Ne felejtsd el a többit. Meddig tart vissza? Ez lehet egy nap a hét közepén, és hétvégén. Alternatív képzés, dolgozó különböző izomcsoportokat.

Cardio jobban félre időben az elején és a végén az edzés. Ha gyakorlatban körkörös típusú képzés, helyénvaló lenne, hogy végre cardio szettek között. Kiváló hatást ad a verseny napi egy órát, heti 6 nap.

Étkezés szárítási periódus

szárítás test a férfiak, mint már említettük, ez először is - kemény szénhidrát-mentes diéta, ami miatt a sportolók kezelése száraz a test és fenntartása izomtömeg ad neki egy szép dombormű.

Ez a módszer a szárítás nem minden férfi számára, hiszen néhány ellenjavallat.

Először is, mielőtt egy új diéta, próbálta diéta receptek ellenőrizni kell egy orvos orvosi ellenjavallat. Betegségek vese, máj, hasnyálmirigy és a cukorbetegség tabu lefolytatására szárítás minimális szénhidrát. Ha nem tartja be az orvos ajánlásait vezethet mérgezés a szervezetben, és még okozhat kómát.

Másodszor, még egy egészséges ember, mielőtt elkezdenek száradni kell egy kis időt, hogy előkészítse a szervezet az új stressz. Körülbelül egy pár hétig meg kell próbálnia, hogy menjen kisebb étkezést, csökkenti a részek és az intervallum két étkezés között. Szintén előkészítés meg kell próbálnia, hogy megszüntesse a diéta káros termékek. Street ételek, édességek, sült - minden e kell majd elhagyott.

Táplálkozás: lépések és alapszabályok

Megfelelő étrend a száradás során a férfiak, a szakértők szerint, célszerűen osztva több szakaszból áll. Így a test könnyebb lesz alkalmazkodni az új diéta a maximális mennyiségű fehérjét és minimális szénhidrátot.

A szárítás test valóban hatással volt, de nem lett az oka a sérülések és a depresszió, akkor be kell tartani az alapvető szabályok:

1. A diéta egy sportoló nem tartalmazhat káros termékek: füstölt húsok, alkohol, édes gyümölcsök, gyümölcslevek, kolbász és a lisztet.
2. Az alapvető étrend tartalmaznia kell a sovány húsok és a fehér hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, barna rizs, tojásfehérje, néhány fajta zöldség (kivéve gumó).
3. A zsírok, még minimális mennyiségben, de jelen kell lennie a menüben szárítás. Ők azok, akik feladata lesz a normális növekedés haj, a köröm, hogy a bőr természetes állapotát.
4. Megengedett, hogy enni tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, alacsony a glikémiás indexe. GI - egy értéket, amely jelzi a sebességét a szénhidrátok emésztését a szervezetben. A különlegessége ezeknek a termékeknek, hogy amikor elérik a test, akkor csak lassan bomlanak le, és nem képez zsír. Ilyen termékek - hajdina, rozs liszt tészta, és rostokban gazdag zöldség.
5. Szénhidrát tartalmú termékek át kell helyezni az első felében a nap, mivel szervezetük transzformáció több időt igényel. A vacsora van fehérje, fehérje italt egy italt alapú gyümölcslé, joghurt, vagy a víz.
6. Semmilyen esetben nem adja fel a reggelit. Breaks étkezések között nem lehet hosszabb, mint három óra. Meg kell gyorsítani az anyagcserét.
7. A szárítási időszak szükséges, hogy igyunk sok. Megengedett a különböző zöld tea, tisztított ásványvíz.
8. A szénhidrát-mentes diéta nem hagyja képzés, fenntartása az izomtónust. Képzés (különösen az első szárítás) előnyösen felügyelete alatt egy edző, aki segít fejleszteni az optimális képzési programot.

Kiszámításához a kalóriák számát a napi norma a szárítási időszak segíteni speciális online napló és kalóriaszámláló.

Példa szénhidrát-mentes menü

Reggeli: multizernovoy kenyér, zsírszegény túró; zöld tea.
A második reggeli: egy grapefruit.
Ebéd: főtt marhahús, hajdina, saláta friss zöldségek.
Uzsonna: zsírszegény joghurt, pirítós kenyér multizernovogo.
Vacsora: sült tőkehal filé zöldségekkel.

Ha rosszul érzi magát, különösen a szárítás során engedheti meg magának néhány kortyot az édes lé. Az utolsó étkezés legyen néhány órával lefekvés előtt - ez lehet egy csésze joghurt vagy egy protein shake.

Megvalósult a folyamat szárítási eredmény azért fontos, hogy az egész későbbi időszakban, továbbra is enni jobb, edzés, tartsa be a rendszer a nap, naplót figyelembe kalóriát felér az eredeti receptek ízletes és egészséges ételeket. Kívánatos, hogy vizsgálja felül a diéta, és megszünteti azt a káros termékek és élelmiszerek mindenki számára. A szabályok betartása a szárítási időszak nem csak a testzsír, hanem hogy elérjék a szép terep az izomépítés.

Adalékanyagok Szárítás: melyik a jobb?

A szárítási időszak akarnak, hogy gyorsítsák fel a hatás, a férfiak gyakran további gyógyszerek - aminosavak, zsírégető, vitaminok és ásványi anyagok tabletta, és természetesen, a fehérje. Mennyire fontosak ezek a gyógyszerek?
Minden attól függ, hogy a helyes választás a tabletták, folyadékok és porok, valamint a szabályok azok használatát. Célszerű, hogy konzultáljon egy tapasztalt edző, aki segít kiválasztani termékek és tervezni menük alapján azok használatát.

Azonban a fehérje, mint egyfajta sport táplálkozás, versenyen kívül. A kapott fehérje az élelmiszer a szárítási idő nem mindig elegendő ahhoz, hogy fenntartsák az izomtömeg. A fehérje ilyen esetekben - a szükséges eleme a diéta. Koktélok alapján a finom és könnyen előállíthatók, a fehérjét ilyen módon előállított különféle hasítás üteme típusától függően a fehérje. Éjjel jobb inni fehérje lassú hasítás, míg reggel hagyjuk hozzá a diéta a legtöbb gyors hasznosítható fehérjét.

További előnyök a fehérje-kiegészítők közé tartozik a hosszú saját költségén az emésztés során a szénhidrátok, ami segít abban, hogy az éhségérzetet nem olyan éles.

Szárítás én technika teljesen eltér a hagyományos rendszerben mutatja be ezt a cikket. Úgy vélem, hogy hozzájárul szivattyúzása az izomtömeg és erő képzés sugallják végre (legfeljebb 8 ismétlést per szett, többi között készlet legalább 2,5-3 perc), hogy az energiatakarékos üzemmód, és megőrizni a maximális izomrostok száma.