Arm gyakorlatok Női komplexek, minden ízlés

Miért fontos, hogy a gyakorlatokat a kéz?

Már tudom, hogy a kar izmait gyengült nagyon gyorsan nélkül speciális gyakorlatokat. Különösen a tricepsz, amely felhalmozódik a zsír annak a ténynek köszönhető, hogy nem használja ezt az izom a mindennapi életben.

Ezért ezek a gyakorlatok a kezét a tricepsz, valamint a hát izmait segít erősíteni az izmokat, és éget a sok zsírt a következő 48 órában az edzés után.
Soha ne végezzen gyakorlatokat bicepsz és tricepsz együtt, különben használhatatlanok a metabolikus, biomechanikai és zsírégető tervet.

Elég a beszédből, kezdjük.

Gyakorlatok nélkül súlyzók kézzel Daria Lisichkin

A gyakorlatokat akkor vegye 8 perc, vagyis könnyen végre a gyakorlatokat reggel.

Gyakorlatok karok súlyzókkal a dári Lisichkinoy

Ebben az összetett, akkor Darja csak 3, de kiválóan gyakorolja a tricepsz. Ezek a gyakorlatok elviszi 5 percig. Akkor tartalmazza azokat a rendszeres edzés, vagy itt a reggel, reggeli bemelegítés, amíg forrni egy vízforraló.

Gyakorlatok a narancsbőr a kezedben

Ez komoly, cellulit nem szereti a vicceket. Ebben a bonyolult és 3. gyakorlatokat. De ne hagyja figyelmen kívül ezt a bonyolult, ha még mindig nem tudja - nem lehet kicsavart egyenes lábak - próbálja push-up a térd, ez lehetetlen, kicsavart 5-ször nyomja meg a 3 vagy legalább egy. Nem lehet, és ez - várja a bárban.

Azoknak, akik szeretik a merevebb - do kezet Laysan Utyasheva

Arm gyakorlatok nők gumiütköző

A művelet végrehajtásához bonyolult, akkor szüksége lesz egy gumi csillapítást. A komplexum 4 gyakorlatokat, de nagyon hatásos. Súlyokhoz lehet használni súlyokat, valamint a műanyag palackok tele vízzel, hiányában a lengéscsillapítót a kezét, és súlyzó!

1. gyakorlat Ólom a kezét a térdvédő c

Ólom kezét egyenesen felfelé, amely támogatja a térd a másik kezével. Válasszon az ellenállás szintet, amelynél úgy érzi, hogy nehéz, de lehetséges, hogy végre 12 alkalommal.

Technika: El kell fogadni stabil pozíciót egy kitörés és szikár a könyök a térd elülső lábát. Shock alatt tartják az első lábát, és szabadon álló, karját egyenesen kiszabni.

Izmok. tricepsz és hátizmokat: deltoid, csuklyás izom

Az ismétlések számát. 3 podhoda- 12-szer, többi szettek között 1 perc.

2. gyakorlat Vezető Hands Up

Ólom behajlított könyökkel, kezeket fel, egyengető a könyök, a támogatást a térd a szemközti karját.

teljesítmény technikával. El kell fogadni a stabil pozíciót raznozhke és sovány a könyökét a térdére előtt a lábát. Shock alatt tartott első lábát, és állva váll nélküli hajlított karok párhuzamosak a padlóra, egyengető a könyök, felkar emelje fel.

Izmok: tricepsz és hátizmokat: deltoid, csuklyás izom

Ismétlések: 3 podhoda- 12-szer, többi szettek között 1 perc.

3. gyakorlat felemelve kezét

Emelés felegyenesedett kar a könyök felfelé álló helyzetben.

teljesítmény technikával. Álló helyzetben visszapörgeted kezét egy lengéscsillapító a hátsó, és szilárdan tartsa egyik végét a kezében derékmagasságban.

Munka kéz karját és a feje mögött alkar karját behajlított könyökkel. A másik vége a csillapító van szorítva egy működő karját.

Kinyúló karok felfelé ellenállva a lengéscsillapító. Válassza ki a kívánt ellenállás értékét.

Izmok. tricepsz és hátizmokat: deltoid, csuklyás izom

Ismétlések: 3 podhoda- 12-szer, többi szettek között 1 perc.

4. gyakorlat süppedt szűk fogást.

teljesítmény technikával. A könyök szorosan a testhez. Gyakorlat elvégezhető vagy a bárban, és támaszkodva a térde, lába skrestnye. Nem lógnak a hát, karok egyenesen a mellkas, a váll szélesség mellett.

Izmok: tricepsz és hátizmokat: deltoid, trapézizom.
Ismétlések: 3 podhoda- 12-szer, többi szettek között 1 perc.

6 további gyakorlatok szép kezét a képeken.

Remélem, hogy sikerült választani egy gyakorlat a kezét. Továbbra is csak csinálni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, majd a nyáron, akkor nem kell szégyenkeznie viselni egy pólót, és megmutatom mindenkinek a szigorodtak gombot. Gyere vissza gyakran, még mindig van egy csomó érdekes dolgot!