Arm gyakorlatok

Gyakorlat a vállán. Azt is meg kell, hogy végre egy szebb épület kezét.

Tedd a jobb lábát a fogantyú bővítő és felállni egyenes, lábak terjedt váll szélessége egymástól. Fogja meg a másik fogantyút a jobb kéz, tenyér felfelé. Hajlítsa be karját, hogy a váll, a könyökét, mint egy fix zsanér. Ügyeljünk arra, hogy az alkar volt az egyetlen mozgó része a kar Ne hajlítsa be a hátsó vagy a térd, törekszik arra, hogy a gyakorlat.

Hajlékony kar fordított markolat expanderek.

Ez a gyakorlat, hogy a vonat az alkar és bicepsz kezét. Állvány lábait a váll kiterjesztése, és tegye a jobb lábát a kilincset a bővítő. Fogjuk meg a fogantyút a másik jobb markolat felülről (vagyis a fordított markolat tekintetében a normál helyzetben, hogy hajlítsa a karok, a könyök). Lassan hajlítsa be karját a mellkas felé, miközben a könyök fix helyzetben, majd lassan engedjük rá a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok a súlyzókkal a női kezek