Arnold sajtó - technikája video, fotó ülés, amely az izmok dolgoznak

Pad Arnold - alap gyakorlat a deltoid izom csoport vagy közös - a vállát. Lakatos Arnold nevezték Arnolda Shvartseneggera, aki tekintett rá, mint a kedvenc gyakorlat. A legtöbb testépítő szakemberek inkább azt, hogy ez a gyakorlat.

Miért ő? Ebben a cikkben, mi válaszolunk a lehető legnagyobb részletesen ebben a kérdésben.

Mely izmok vesznek részt?

Jellemző Arnold dörzsárazzák más gyakorlatok és szimulátorok a vállát, hogy ez a gyakorlat teljes mértékben fedezi izomcsoportot. Ez a bázis - azaz sokízületi egyidejűleg dolgozó több féle izomcsoportok és az ízületek.

A felvonó műszakilag helyes használata mind a 3 a gerenda deltaizomba, amelyek osztják:

1. Elülső és középső, a fejét a deltoid izomba (Cover vállízület elülső és felső).
2. Supraspinatus izom (izom hát felső, fedett delták és trapéz).

Amellett, hogy teljesen megfeszített teljes deltoid izom-csoport, az izmok töltik asszisztensek.

Pad Arnold megterheli:

1. Csuklyásizom (több izom, a közepén a hát felső részén).
2. Tricepsz (hátsó oldalon a tetején a mell).
3. A tetején a nagy mellizom (felső része a mellkas).
4. Musculus coracobrachialis (Belső felkar rész).
5. Elülső fűrészizom (laterális mellkasi terület).

teljesítmény technika

Technikailag ez a gyakorlat nem túl nehéz. De mivel a Delta - egy nagyon törékeny izomcsoportot kell végezni rendesen pad segítségével több technológia, hanem erő.

Így tartjuk az ideális technika dörzsárazzák Arnold:

Azt javasolta - nem kiegyenesedik a karok teljesen nem zár könyök ezáltal.

Ha eléri a csúcsot lift, lélegezzen ki, és megállt egy pillanatra, a delta-törzs, a tapasztalat az izmok, a feszültség.

Most vegyünk egy mély lélegzetet, és kezdjük lassan engedje le a súlyzókat.

Amikor a súlyzókat elérte a homlok, a tenyér kezd kibontakozni. Tartsd a kezed egyenesen felfelé.

Leengedése súlyzók, a többi kb 1-2 másodpercig és ismét elindul.

Állva vagy ülve?

Van egy változata a felvonó Arnold - állt. De ez némileg eltér a technikák a padon. Lakatos Arnold állt alkalmas csak a tapasztalt testépítők, de nem kezdő. Mivel a gyakorlatokat, beleértve a Delta, a nagy traumát, ha végre helytelenül, hogy hagyjon fel dörzsárazzák vagy állva használható, nagyon könnyű súlyú.

Arnold Ülő Press előnyei nyilvánvalóak:

1. Biztonság. Ül a padon, van egy sokkal stabilabb helyzetben van, mint állva. Chance okozzon sérülést vagy ősszel, sokkal kevesebb.
2. Nagy súlyt. A pad segítségével sokkal nagyobb súlyt, mint csinál gyakorolja a lábukat. Ez viszont adja a legjobb eredményt.
3. Célzott terhelést. Ha ül padon Arnold szándékosan megterheli a delták, nem permetezik a többi izom. Amikor a padon állva legtöbb izmok részt fog venni a trapéz és befejezve a borjú.
4. Készülékek. Akkor sokkal könnyebb megtanulni, és tartsa be a helyes technika az edzés ül egy padon.
5. Biztosítási. Ha a gyakorlat végrehajtását ül egy padon, a társad lesz sokkal könnyebb biztosítani, és segít fel a megszorítások a súlyzó. Álló - ez lesz elég nehéz, különösen akkor, ha magas.

Bench Arnold lányoknak

Szabályzat gyakorlat a nők, nem különböznek a férfiak tehniki.S tekintettel a női izomrendszer, több árnyalatok:

1. Ne vegye túl nagy súlyt. Ne nézd meg a férfiak hangsúlyt helyez a technológia helyett nagyobb súlyt, próbálja meg növelni a terhelést fokozatosan, hirtelen ugrik.
2. Növekszik az ismétlések számát. Ha azt szeretnénk, hogy illeszkedjen, és szép kezek és a tömeg akkor nem prioritás, majd figyelni, hogy az ismétlések számát, hanem tömeg súlyzó.
3. Súlyzó-ját a felső amplitúdó pontja. Figyelembe véve a kevésbé fejlett fizikai képességek, a lányok hasznos lehet -, hogy a súlyzók végéig, blokkolja a könyökén. Így kapsz egy kis pihenés, de nem maradnak hosszabb ideig, mint a második.

Általános ajánlások

Itt megosztani veletek a legfontosabb tippeket és trükköket, hogy majd az edzést több kvalitatív:

1. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Deltoid gerendák - nagyon érzékenyek a stresszre, ezért nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, ugrások és feleslegesen terhelné a delta. Ne feledje, hogy a törekvés az eredmény, akkor is okozhat sérülést és dobja ki a képzési folyamat hónapokig.
2. Ne folytassa egyensúly, tanulni a technikát. Elején az út, meg kell figyelni, hogy beállítása a megfelelő technikát. Ha már elsajátította a technikát, akkor felülmúlják kergeti súlyokat.
3. Ne hagyja abba az alján és a tetején. Ne tartósan marad a felső vagy az alsó amplitúdójú ponton folyamatosan próbál végrehajtani a feladat, hanem megfigyelési technika.
4. Hozzon létre egy kapcsolatot „agy-izom”. Tudatosan feszült delta és érzik, hogy mozgás edzés közben.

A gyorsabb haladás, akkor nem a „Ima az éjszakát.” Ez a különleges technika a következő: Ülj egy sima felületre, és ismételje meg munkahelyként a technika, nem ismétlések tömeg anélkül, hogy tudatosan erőlködés delta.

A technika is elvégezhető kívül a képzési folyamatban, például otthon. Így akkor javítja az idegi összeköttetések az agy és az izmok, ami gyorsabb haladás.

• 

Hatékony gyakorlatok súlyzó

Gyakorlat súlyokkal a férfiak és nők

Felszerelés és lehetőségek ül súlyzó fekvenyomás