Ászanák a meditáció

Négy ászanák ajánlott japa és a meditáció. Ez padma, siddha, horogkeresztes és szukha.

Meg kell tudni, hogy üljön ezek közül bármelyik négy ászanák teljes három óra nélkül mozog. Csak akkor úgy, hogy elértük „győzelem ászana” (Asana-Jaya); Csak akkor tud kezdeni a gyakorlást pránajáma (légzés kontroll) és dhyana (meditáció). Nem egy stabil testtartás, akkor nem lesz képes igazán merüljön a meditációban. Mennyire stabil a testtartás, annál könnyebb lesz, hogy összpontosítsák és irányítsák a gondolatok egy irányba. Ha tud ülni egy stabil helyzetben legalább egy órán át. akkor képes lesz arra, hogy megtanulják, és megtartja az elme ugyanabban a helyzetben. És így érzem végtelen béke és boldogság a Self.

Ha egy idő után úgy fogja érezni, erős fájdalom a lábakban, kiegyenesedik a lába, masszázs őket öt percig, majd megteszi a korábbi pozícióját. Idővel, akkor már nem érez fájdalmat; éppen ellenkezőleg, akkor tapasztalat nagy öröm. A vonat reggel és este.

Miután egy ülő helyzetben, csukja be a szemét, és elsősorban a pont a szemöldökök között (ajna csakra), vagy lótusz szíve. Mivel ajna - ez az a hely a tudat. ez könnyen ellenőrizhető, ha összpontosítani, hogy a kérdésben. Pointedness tudat alakulhat nagyon hamar. A koncentráció a csúcs (nasikagra-dristi), amelynek hasonló előnyei, de ebben az esetben, a fókuszálás lassabb tudat. Azok, akik nem lesznek képesek összpontosítani bármely két pontja között szemöldök vagy az orra hegyét, összpontosítani tetszőleges pontot a belsejében vagy a csakra a szív, a fej, a nyak, és így tovább. N.

Tartsa a fej, a nyak és a törzs egy egyenes vonal. Vegyünk néhány testtartás - Padma, Siddha vagy Sukha horogkereszt - és elérni azt kell rögzíteni, és javítani több ismétlést. Soha nem változtatja. Makacsul bottal azonos testtartás. Tapadókorongok neki, mint egy pióca. Előnyeinek teljes megvalósítása megőrzésének egyik testtartás a meditáció.

Padma azt jelenti: „lótusz”. Amikor végre ezt a ászana, ez a fajta mutat lótusz. Innen a neve: Padmasana. A másik neve - kamalasana.

Készülékek. Ülj le a földre, lábait kinyújtotta előre. Ezután tegyük a jobb lábát a belsejében a bal combján és bal láb belső oldalán a jobb combján. Tegye a kezét a térd ízületeit.

Tudod, hogy egy várat ki az ujjait, és tartsa zárt kéz felett a bal bokája. Vannak, akik ochenudobnym. Vagy lehet, hogy a bal oldali a bal térd és a jobb kezével a jobb térd, tenyér előre, mutatóujjaival érintkezniük kell a közepén a hüvelykujj (ezt nevezzük chinmudra).
opciók

Ha az elején nem tudod mindkét lábát a comb, csak tartsa az egyik lábát a comb egy darabig, majd a másik lábát a másik hip egy darabig. Néhány nap múlva a gyakorlat lesz képes tartani mindkét lábát a combja. Ez a "fél Padmasana" vagy Ardha-Padmasana.

Ülj kényelmesen. Helyezzük a jobb lábát a bal combján, és a bal láb alatt a jobb comb. Úr Gauranga általában meditálni ebben a helyzetben. Ez egy kényelmes ászana. Virasana azt jelenti, „hős póz”.

3. Parvatasana (Mountain Pose).

Tedd a szokásos Padmasana.

Térdelj le, és tegye a kezét a feje fölött. Ez parvatasana. Tegyen egy vastag takaró a földön, és ezt ászana, hogy ne sértse meg a térdét. Kezdetben az első napokban, tartsa be a székre vagy padra, miközben nem tudja elérni egyensúlyt. Később meg kell tanulni, hogyan kell emelni a kezüket ebben a helyzetben.

Egyesek parvatasana másik helyzetben, amikor virasanu ülnek, majd felemelte a kezét a feje fölé.

4. Samasana (egyensúlyi helyzet).

Tedd a bal sarok elején a jobb csípő és jobb sarok elején a bal combján. Sit szabadon. Ez póz hívják samasana.

Ülj a szokásos Padmasana. Fogja az ujját a jobb kezét és bal láb, jobb láb a bal kezével, hogy a kezét keresztbe magát a könyökén.

siddhasana

Follow jelentenek Padmasana fontosságáról - siddhasana. Egyesek dicsérni Siddhasana, azt hiszik, hogy ez is több, mint Padmasana alkalmas meditációra. Ha rendelkezik, akkor kapsz sok sziddhiket (természetfeletti erőket). Ez a testtartás gyakorolt ​​sok híres siddhi (tökéletes jóga). Innen a neve siddhasana.

Még kövér emberek nagy csípő könnyedén hordozza. Ez tényleg alkalmas néhány ember, mint Padmasana. Meg kell gyakorolni a fiatal brahmacsári akik megpróbálják letelepedni cölibátus. (Más néven Siddhasana sthirasana és muktasana).

Készülékek. Tedd az egyik szerint a sarok a végbélnyílás. Nyomja meg a sarok a bázis másik reproduktív szervek. Láb vagy lábfej kell elhelyezni nagyon pontosan, úgy, hogy a kötések a boka érintés. Hand helyzete ugyanaz, mint a Padmasana.

1. Guptasana (rejtett jelentenek).

Bal sarok helyezni a tetején nemi szervek. Ott, a felső, helyezze a jobb sarok. Mindkét bokák vagy a közelében megható. Az ujjak a jobb láb felhúzott közötti térbe a bal comb és a vádli izom a bal lábát. Bal lábát borítja a jobb lábát. Gupta van rejtve. Mivel ez ászana jól lezárja a reproduktív szervek, ez az úgynevezett guptasana.

2. Vajrasana (rombusz jelentenek).

Bal sarok alá helyezett reproduktív szervek. Jobb sarok fel rá. Vadzsra „gyémánt”.

Ha ül siddhasana, akkor fel mindkét kezét a mellen, ebben a helyzetben lesz említett kshemasana. Ez azt jelenti, hogy imádkozzanak ksemam (jóléti) társadalmat. A tenyerek kell egymás felé nézzenek.

Előnyök Padmasana és Siddhasana

Könyvek hatha jóga magasztalta erényeit és előnyeit a Padmasana és Siddhasana. Az a személy, aki ül az egyik ilyen pózok legalább 15 percet naponta behunyt szemmel, koncentrálva a God - a lótusz a szív, elpusztítja az összes bűnök és eléri a moksa gyorsan. Ezek ászanák javítja az emésztést és az étvágyat, így az egészség és a boldogság. Gyógyít reuma és fenntartani a megfelelő egyensúlyt a három humorális váladék: gáz, epe és a nyálka. Úgy tisztítja és erősíti a vádli és a comb izmait a lábak. Ők előnyben fenntartása cölibátus.

Svastikasana

Szabad ülő helyzetben vissza felálló nevű horogkereszt. Nyújtsd a lábad elé. Behajt a bal lábát, és helyezze a lábát közelebb az izmok a comb, a jobb lábát. Hasonlóképpen, kanyarban a jobb lábát, és tolja a tér között, a bal comb és a vádli izmait. Ezután mindkét lábad között lesz a combizmok és a vádli izmait. Ez ochenudobno meditáció. Tartsd a kezed Padmasana.

Bármilyen kényelmes helyzetben, hogy végre japa és a meditáció sukhasanoy ( „kényelmes pozíció”). Fontos, hogy a fej, a nyak és a törzs egy vonalban van. Az emberek kezdenek gyakorló japa és meditáció után 30-40 év, általában nem lehetséges, hogy üljön a Padma, siddha vagy horogkereszt sokáig.

Fogom leírni enyhe sukhasana amelyben idős emberek ülnek, és meditálni sokáig. De ő is gyakorlat és a fiatalok.

Készülékek. Vegyünk egy darab ronggyal, öt sing a hossza. Finoman hajtsa többször hosszúságú, míg a szélessége felével egyenlő lenne könyök. Ülj le a földre, és keresztbe tesszük a lábunkat, a lábakat alatt a csípő. Emelje mindkét térd mellkas szintjén, hogy a távolság közöttük lévő 8-10 hüvelyk. Most, hogy az összehajtott szövet. Egyik végét tartsa közel a bal térd csavarja be a bal oldalon a hátán, érintse jobb térd, vissza a kiindulási pont és a nyakkendő csomóját szélét. Kérjük tenyér befelé, és tedd egy rongy segítségével térdre. Ebben ászana a kezek, lábak és a gerinc is támogatja, így soha nem érzi magát fáradtnak. Ha nem tudja végezni a másik testtartás, ülj legalábbis ebben ászana, ezzel japa és a meditáció.