Az 5. pont hátgyakorlatot enyhíti a feszültséget a gerinc és a hát alsó
Hatékony képzés - időigényes munka magát, ennek a gyakorlatokat és állóképességi edzés, de vezetni az említett vagy más gyakorlatok hátfájás - egészen más kérdés. Fájdalom a hát lehet az egyik oka a fáradtság és a helytelen terhelés a gerinc edzés közben. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat legjobb, hogy segítsen megszabadulni a hátfájás és egyúttal biztosítja a hatékony terhelés a többi izomcsoportot. 5 gyakorlatok segítenek kijavítani a károkat okozott a hátsó, anélkül, hogy megszakítaná az edzés.
1. mm a medence
Mik az előnyei: Exercise egy emelése a medence - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha a fájdalom nem engedte elvégezni a nagy terhelést. Megfelelő végrehajtását segítik majd enyhíteni a terhelést a derék és erősíti az izmokat a medence és a fenék.
2. Kiemelés fekvő
Mik az előnyei: a hangsúly hazudik - ez erősítő edzés, használja minden test izmait. Megfelelő végrehajtását ez a gyakorlat segít erősíteni a hát izmait, sajtó, fenék ugyanabban az időben, míg a tehermentesíti a derekát.
Hogyan hajtsunk végre: Térdelj le, kéz váll szélesség mellett, egyenes háttal, majd talpra állt. Meg kell támaszkodni a közvetlen és feszült végtagok. A has kell húzni, és feszült fenék. Ügyeljünk arra, hogy a gerinc nézett ki, mint egy egyenes vonal. Ha pihenni a gyomor és a fenék, a terhelés azonnal lépjen a hát alsó részén, ami csak súlyosbítja a fájdalom a hát, ezért legyen óvatos, hogy ne ellazulásra vagy csökken. Hangsúlyt fekvő - ez egy közvetlen vonal tetőtől talpig. Ha szükséges bonyolítják gyakorlat felváltva felvette a jobb és a bal lábát, így a tömeg három lábon.
Mik az előnyei: Exercise „Cobra” lehet tenni két módja van: az első a hangsúlyt a közzététel az izmok a mellkas, míg a második -, hogy erősítse a hát és a csípő. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, teljesítő ez a gyakorlat - az, hogy nincs feszültség a hát alsó részén. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak azok számára, akik szenvednek hátfájástól, de nem végzik rendesen, sérülésekhez.
Hogyan kell elvégezni: Az első lehetőség „kobra” kell lennie a hasán, a csípőjén pontozás a kezében, a szeméremcsont, hogy húzza át a földre, amennyire csak lehetséges, karját előtt és fokozatosan le a testet a padlón, a vonalak nyújtás karját. Eltávolításához a feszültséget a derék kell kifejteni a sajtó és felfedi a mellkas. Sensation feszültség legyen a pengék között. A második lehetőség, meg kell, hogy minden ugyanaz, de ahelyett, hogy mászni a törzs és a medence feszített feszes lábak.
Milyen előnyökkel jár: Exercise „szög” eltávolítja a feszültséget a hátsó, gerinc egy vonalba és nyúlik a mellkasi izmok és hátsó comb.
Hogyan kell elvégezni: A végre ezt a gyakorlatot vonalakon elhelyezkedő váll szélesség mellett lábak előrehajol, kezeit érintse a padlót. A terhelés megoszlik a hangsúly a kéz és a láb. Fokozatosan próbálja húzni a hátán, felemelve a feje tetején két keze közé, és fordítva medencei húzza le. Az akció zajlik a gerinc, ezért biztosítani kell, hogy ne nehézkes, ne hajlítsa be térdét, és ne feszítse az izmokat, amelyek törzs van szükség. Stretch csak forog. A helyzet a diák jobbra a vízszintes egyenest. Ha ez a gyakorlat nem tűnik nagyobb kihívást jelent az Ön számára, miután kihúzta a vissza hozzá egy sort a nyilvánosságra hozatal a mell-, fokozatosan csökkentve a mellkas a padlóra.
5. Az ülés a falnak
Mik az előnyei: Míg ül a falon a legegyszerűbb módja, hogy ellenőrizzék a gerinc, mert igaza van. Ugyanakkor a medence dolgozik intenzíven együtt az izmok a comb. Ez az egyik legjobb gyakorlatok azok számára, akik nem akarnak törzs a hátsó, de szüksége van egy intenzív terhelést a fenék, a comb és a lábszár.
Hogyan kell elvégezni: nyomja a falhoz a gerinc, pihenni a hátsó, húzza a has, a hát alsó kell nyomni a falnak. Annak ellenére, hogy a fal állítja az irányt a gerinc, vigyázni, hogy ne görnyedjen. Lassan engedje magát addig, amíg a lába behajlítva a térd egy 90 fokos szögben. Hip a legjobb hely az oldalon a legjobb megáll. Győződjön meg róla, hogy vissza van nyomva a falnak, és nem vette a nehezét a terhelést.