Az anyagcsere legfontosabb kérdések és válaszok
Úgy véljük, hogy az anyagcsere a „jó” és „rossz”, ezért, ha a természet felruházott van egy lassú anyagcsere, akkor nem bűnös, hogy derékbőség nagyobb növekedést. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és hogy ez felgyorsíthatja és hogyan? Minden, ami fontos tudni anyagcserét.
Folyamatosan hallani a „metabolizmus”. És mi ez?
Anyagcsere - nem csak egy anyagcserét, hanem egy összetett folyamat, amelynek során a szervezet felszabadítja a foglalt élelmiszer jellegű anyagok, annak érdekében, hogy energiát az élet. Valóban, egy ember, egy „gyors” anyagcsere gyorsabban égeti a kalóriákat, de ez nem mindig kedvez a fogyás.
Mi befolyásolja az anyagcserét?
A legjelentősebb befolyásoló tényező a metabolikus ráta (RMR) - ez a fizikum. Minél nagyobb a tömeg a test, kivéve a zsírtömeg, annál nagyobb az anyagcserét. Fontos a súlya zsír nélkül. A testzsír lelassítja az anyagcserét. Ezért, az átlagos férfi anyagcsere sebességét 10-20% -kal magasabb, mint az átlagos nő, míg a nagy (nem teljes, és a magas és fizikailag fejlett) hölgyek metabolizmus lehet akár 50% -kal magasabb, mint a lányok rideg. Jelentős hatással az anyagcserére van öröklődés és a hormonok. A hormonok által leginkább érintett azok által termelt pajzsmirigy és az inzulin. És mégis meg kell emlékezni a stressz, a felesleges kalóriák és bizonyos gyógyszerek. És egy nagyon fontos tényező - a fizikai aktivitást.
Anyagcsere „magas” és „alacsony” - ez egy veleszületett tulajdonság?
Azt bizonyította egyértelműen, hogy ez a tulajdonság veleszületett. A természet anyagcsere alakult az anyaméhben. Azonban az alacsony anyagcsere - ez a garancia arra, hogy befut a probléma a túlsúly. Csak odamentem megszabadulni kilogramm akkor nehezebb lesz - ez megköveteli a sok erőfeszítést az Ön részéről. A lényeg az, hogy ez nem éppen egy fix szám, és egy folyosó, ahol lehet szabályozni azt. Fizikai aktivitás és izomtömeg növekedésével - ez garantálja a maximális értékét elértük annak géntechnológiával jelzáloggal anyagcserét.
Fiatalabb éveiben, ettem, amit akartam, de most úgy tűnik, az anyagcsere lelassul, és elkezdtem hízni? Mi történt velem?
Ez egy valós probléma, de nem végzetes annyi festeni magukat. Annak érdekében, hogy mit akar, és nem hízik, meg kell mozgatni tovább. Anyagcsere valójában a kor előrehaladtával csökken. A nők esetében ez az arány 2-3% minden 10 év után elérte a harminc évesen. És a fő ok - nem a kor, és a motoros aktivitás csökkenése és hiánya izomtömeg. Cikke négy évesen fitness, ezt a problémát ismerteti kellő részletességgel - akkor már nem kell futni és ugrani. Meg kell írni egy jó program, és elsősorban ülések hosszabb, mint a fenntartásához izomtömeg.
Azt mondják, hogy az időszakos kísérletek diétázik csökkentheti az intenzitást anyagcsere?
Az ilyen jóváhagyás nem megbízható és kipróbált tényeket. Bizonyított csak, hogy ha megpróbál „vágott vissza a diéta,” van egy rövid intenzitásának csökkenését 5-10%. Rövid! Minden más - ez a spekuláció.
Az foglalkozni kell, hogy javulnak az anyagcsere hatékonyabb?
Aerob testmozgás - ez egy jó dolog, de a szakértők azt mondják, hogy a legjobb megoldás - az izomtömeget. Kilogrammonként az izom „ég” a napi 33 kalóriát tartalmaz. Teesli van 60 kiló sovány izomtömeg, csak az izmokra van szüksége 1980 kalóriát. És ez a passzív módban.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy hagyjon fel az aerob testmozgás nem hatékony. Cardio amelyek végzik nagy intenzitású, a maximális sebesség anyagcserét. Úgy emelkedik 20-30% -a standard szinten, de egy rövid ideig - 2-3 óra edzés után anyagcsere visszaáll a normális szintre. De óra tanulmány akkor lesz képes megszabadulni a plusz kalóriákat.
A hatás az anyagcsere, hogy mit eszünk?
Nagyjából - semmilyen módon. Zsír ez, fehérjék vagy szénhidrátok - az anyagcsere szintje elhanyagolható. Sőt, számos fehérje gyorsítani a folyamatot, de nem annyira, hogy erről és azt nem. Számít, hogy mennyit eszik szempontjából kalória. Miután a számot szint alá csökken fenntartásához szükséges alapvető élettani funkciók, az intenzitás csökken anyagcserét - a test van rögzítve az energia hiány.
Igaz, hogy a fűszeres ételek: bors, curry és más fűszer felgyorsítja az anyagcserét?
Az igazság az, hogy minden, ami növeli a testhőmérsékletet, felgyorsítja az anyagcserét. Ami a fűszeres ételek, a hatás olyan rövid és jelentéktelen, beszélni előnyeit fogyás lehetetlen.
Azt szeretnénk, hogy lefogy. Mi lesz az én anyagcsere?
Ön fogyni - az anyagcsere lelassul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test energiát fogyaszt arányosan az új izomtömeg. Súly kevesebb - kevesebb energiára van szükség. Ezért minden problémát táplálkozás szerelmeseinek - miután a fogyás és a visszatérést a „normális élet” van szükség, hogy vagy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli a mozgási aktivitás. Ellenkező esetben a súly vissza.
A Can gyógyszerek lassú anyagcsere?
Vannak olyan gyógyszerek (különösen az depresszív zavarok), amely ténylegesen lassítja az anyagcserét. Ha szed ilyen gyógyszereket - néz a derekát. Emelkedni kezdett - menni az orvoshoz, és úgy beállítani a kezelési programot.
Hogyan számoljuk ki a napi kalória igényeinek?
Nem szabad elfelejteni, hogy az anyagcsere csökken a fogyás, de másrészt, a növekedés az izomtömeg, miközben csökkenti a testzsírt, akkor felgyorsítja az anyagcserét.