Az Arany szabályzat Teljesítmény mértékletesség az evésben

Az Arany szabályzat Teljesítmény

Megfelelő, kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú tényező az egészség és a hosszú élettartam. A legnagyobb hazai szakértője a táplálkozás területén AA Pokrovsky, az ő kiváló könyv, „Beszélgetések élelmiszer”, az úgynevezett három aranyszabálya emberi táplálkozás: mértékletesség az evésben, egészséges élelmiszerek és étrend betartása.

Moderálási az evés

Étkezés személynek meg kell felelnie annak az energiaköltségeket. Túlzott táplálékfelvétel (valamint annak hiánya) káros a szervezetben, és az oka a különböző betegségek. A mutató energiamérleg nevezhető jó egészség és a normális testsúly. Ezt a tömeget lehet körülbelül meghatározhatjuk képletű Brocken elég gyakori. tömege kilogrammban egyenlő a növekedés centiméterben mínusz 100. Pontosabban tudja a normál súlya lehet az asztalnál. Összefoglalva mindenféle energiafogyasztás (a fő csere, egyedi dinamikus cselekvés élelmiszer, izomtevékenységet a munkahelyen és otthon), kiderül, hogy a férfiak - a fizikai dolgozók. nem igényel jelentős energiafogyasztás (például, a szolgáltatás), az átlagos napi energia csere egyenlő 2750-3000 kcal nőknél ugyanazon csoport - 2350-2550 kcal. Azoknak az embereknek a szellemi munkaerő költsége valamivel alacsonyabb: 2550- 2800 kcal a férfiak és a nők 2200-2400 számára. A férfiak folytató nehéz fizikai munka (rakodógépek, favágók, stb ...) A magasabb energiaköltségek - 3900-4300 kcal. Ezért a diétát kellene tápláló. A közelítő számítások emlékeztetni kell arra, hogy a fűtőértéke a normál részek (500 g) a legtöbb levesek tartomány 200-300 kalóriát. Fűtőérték tej és levesek saltworts előre gyártott hús magasabb lehet, mint 400 kcal. Energia értéke a legtöbb húsételek körítve tartományok 500 és 600 kalóriát, halételek - nagyon közel van a 500 és a kissé alacsonyabb főzelékek 200-400, és a kalória attól függ, hogy zsírtartalom. Energia érték részét zabkása zsírral vagy tejjel közel 350-400 kalóriát tartalmaz. Kalória harmadik ételek - befőtt, lekvár, kávé tejjel, kakaó, stb - .. A távolsági 100-150 Kcal.

Még egy nagyon hozzávetőleges számítás kalóriabevitel tanít arról, hogy az ne haladja meg a szervezet igényeinek energia és nem vezet extra zsírlerakódás.

A számítások azt mutatják, hogy állandó meghaladja a napi kalóriabevitel több mint energiafelhasználás 300 kalóriát (körülbelül 1/10 a napi kalória, t. E. 100g zsemle) megnövekedett felhalmozódása tartalék zsír 15-30 gramm naponta, ami egy év 5.4 -10,8 kg.

Orange. A legjobb gyümölcs - érett, nagy, élénk színű, lédús, sima vékony bőrt. Savanyú narancslé segít a felhalmozódása váladék a mellkasban és a köhögés. Narancslé és a cukor általában nagyon jó a vér, eltávolítja a másnaposságot. Ha ragaszkodnak a borecet, narancshéj, vagy főzni őket a lekvárt, akkor kap egy jó eszköz, hogy erősítse a gyomorban. Szárított narancshéj vízzel segít gerjeszti, javítja a hangulatot tulajdonságait.

Orange károsak lehetnek az emberek a legyengült idegrendszerre. Azt is okoz májkárosodást, különösen akkor, ha éhgyomorra. Akkor megjavítani mézzel vagy cukorral.