Az edzés osteoarthritis a csípő ízületeit Evdokimenko

Tizenegy A legjobb gyakorlatok kezelésére osteoarthritis a csípő ízületek Dr. Evdokimenko

Az alábbi gyakorlatok javasolt kezelésére osteoarthritis:

Kilenc, a legjobb gyakorlatok gonarthrosis - gonarthrosis

Az ilyen gyakorlatok hatékonyan segítik a kezelés térd.

Számos tünet, amelynek torna tilos:

• menstruáció;
• Fokozott vér és intracranialis nyomás;
• Magas láz;
• Az az időszak, a műtét után;
• Amikor sérv;
• Zavar a szív- és érrendszerre.

Képviselt gyakorlatok a következő feladatokból áll:

1. Hazudunk hassal lefelé a földre, a lábak kiegyenesedik, miközben karját a test mentén. Egy végtag álló helyzetben felemeli és gazdaság magasságban körülbelül 50 másodpercig. Akkor változik láb, és nem ugyanaz;
2. Lie a gyomorra, a karok a test mentén, meghajlítani egy végtag szögben 90 fok. Felemeli a hajlított szár és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ezután végezzük el ugyanazokat a mozdulatokat a másik lábbal;
3. Feküdjön a gyomor és emelje egyenesen lábak magassága a lehető legnagyobb. Tartsuk magasságban körülbelül 30 másodpercig. A mozdulatok kell elvégezni sima módban
4. Feküdj az oldalán, kiegyenesedik egyik lábát, és a második kanyarban. Igyekszünk egyenes lábát emelje 45 fok, és körülbelül 40 másodperc alatt;
5. Ülj egy székre, egyenesbe az egyik lábát, és próbálja emelni a lehető legmagasabban tartsuk körülbelül 30 másodpercig;
6. Felkelünk, gazdaságot, hogy a széket, és menj fel a lábára a lehető legmagasabbra, körülbelül 40 másodpercig. Miután a pihenésre és a kikapcsolódásra;
7. Várj egy székre, az emelés a tippeket a lábujjak, fix 50 másodperc alatt;
8. Állj egyenesen, és gazdaságot, hogy a szék támlájára szükséges emelni a sarok olyan magas, mint lehetséges. Tartsa ezt az állapotot körülbelül 40 másodpercig;
9. Befejezés eljárás comb masszázs.

Gyakorlat térdizületek Paul Evdokimenko

Végezze gyakorlatok rehabilitációs és edzés térd szükséges napi 40 percen át. A kezdeti szakaszban, hogy egyenletes mozgás fokozatos emelése.

• Feküdj a hátadra, a karok összeállított és a lábujjak egészen. Ezáltal nyúlik a hátsó izmok a belégzést és kilégzést lábujjak;
• Kezeket a test mentén ház, kezdjük, hogy végre láb emel váltakozva. Mi készíteni, és a lábujj lélegezni, ha kilégzés szüntesse meg a sarok;
• Execute „a kereket”;
• Végezze el minden testmozgás „pillangó”, lábbal, térddel egymástól.

Gyakorlatok a vállcsatlakozásoknál

A következő gyakorlatokat végez a vállízület:

1. Derék csat kezek, karok ki az oldalról. Másik megoldás, emelje fel a vállát, és felhívni a fejét. Ismételjük 5-ször;
2. Lean egy széken, a másik karját, hogy lelóg, és meglengette 20-30 másodpercig.

Gyakorlatok a nyaki gerinc gerinc

Egy sor gyakorlatok a nyaki gerinc:

• Leülünk egy széken, kezét a térdén, és bővíteni a kezét, tenyérrel felfelé, hogy csökkentse a fej és a nyak izmok ellazulnak;
• Vegye testtartás „Lotus” egyenesbe a hátát, húzza a penge egymás felé;
• Ül egy széken, hogy egy sima leszállást és csuklós fej
• Feküdj vékony párnát, és szorította a fejét, ebben a helyzetben körülbelül 40 másodperc alatt;
• Állj egyenesen, a lábujjak és a sarok együtt forgassa a fejét a különböző irányokba ellazítja az izmokat és a nyakon.

következtetés

Torna Evdokimenko tartalmaz egy sor olyan módszerek kidolgozását célzó izom- és ízületi funkciókat.

A rendszer segítségével a torna folyamatos képzés, az emberi test, hogy végre fizikai aktivitást.
Mielőtt a szükséges képzés konzultáljon orvosával.

* Egy másik megjegyzés tornászok más módszerek: