Az egészséges táplálkozás minden nap, az élelmiszer javítja az emésztést

Emésztés - létfontosságú folyamat az élet a szervezet, ez magában foglalja a mechanikai és kémiai élelmiszerek feldolgozása során. Megfelelő emésztés során a következő lépéseket:

• Emésztési;
• Abszorpció és a tápanyagok beépülését;
• Removal kiválasztódik toxinok, a bomlástermékeket.

Mód - a napi élelmiszer a nap folyamán, amely figyelembe veszi kalóriatartalmú ételek és gyakorisága ételeket. A legoptimálisabb mód frakcionált, gyakori a táplálékfelvételt, 4-6-szer naponta. Ebben az esetben az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Rendelkezésekre figyelemmel javítja az anyagcsere folyamatokat, gyorsítja az anyagcserét, mind az emésztőszervek normális működéséhez a nap folyamán.

Ha gyakori étkezés fontos, hogy ne ugyanazt a kalória adagot. Ebben az esetben a szervezet akkor egyenletesen megkapja az összes szükséges tápanyagot terhelés nélkül. Az étkezések közötti periódusokban is lehet ugyanaz.

Figyelemmel a helyes módot emberben után 29 nappal jelzett javulást az általános állapot, hangulat vissza néhány betegség (colitis, gastritis. Bélgyulladás). Van egy test tisztító termékek a mikroorganizmusok, mérgező anyagok.

Tippek, hogy javítja az emésztést

Ahhoz, hogy javítja az emésztést, meg kell felelnie az alábbi tanácsokat:

• Fontos, hogy lassan és óvatosan rágta a bejövő élelmiszer. Hosszan tartó rágás, nagy mennyiségű nyál, amely nedvesíti a bolusz. Ellenkező esetben, a nagy élelmiszer belépő részecskék a bélben, kezdve a rothadás ok fermentációs, növekedési patogén (rossz) mikroflóra;
• Az étkezés után, kell pihenni 10 percig, és csak utána kezdenek tevékenységet, akkor lesz egy tört az energia;
• 30 percig étkezés előtt és ébredés után meg kell inni egy pohár forró vizet;
• Szükség van csak, amikor egy egészséges éhséget, nem mindig valami rágja;
• Nagy mennyiségben fogyasztva rost, amely elősegíti a kiválasztást a degradációs termékek javítja motilitás (csökkenés) bélben;
• Szabályozza az alkalmazási gyors szénhidrátok (édesség, cukor) a nyál szénhidrátok már a szájüregben átalakítják zsírt;
• Egyél kis adagokban (nem több, mint 250 gr.), Hogy a gyomor nem nyúlik, és a jóllakottság hamar megjelennek;
• Igyál gyógyteákat;
• Új élelmiszerek fokozatosan kell bevezetni, és minimális részletekben;
• Meg kell felelni a szabály külön tápegység;
• Az emészthetetlen élelmiszerek (hús, hal) kell enni ebédre: ha ez az este, túlterhelt emésztőrendszer;
• Fenntartása normál bélflóra: ez kell fogyasztani tejtermékek, speciális gyógyászati ​​szerek;
• Nem sokat eszik. 1/3 gyomor üres legyen 15-20 perc múlva, miután az élelmiszer-fogyasztás jön egy jóllakottság érzését;
• 
  Étkezési kell végezni, nyugodt légkörben, beszéd nélkül, legalább 20 percen keresztül. Ha van fájdalom, betegség, érzelmi stressz, akkor jobb, hogy elhalasztja az étkezést. Egyél egy ülő testhelyzet előfordulnak pihenés az emésztőrendszer;
• A tisztítást a máj 1-2 alkalommal évente, előnyösen tavasszal és nyáron;
• Ha nincs komoly emésztési betegségek, az étrend tartalmaznia kell fűszerek, hagyma, fokhagyma, mustár, hozzájárulnak a termelést az epe, hasnyálmirigy és a gyomor. Használata fűszerek (gyömbér, koriander, kömény): megkönnyítik a felszívódását gombák és állati táplálék;
• Mérsékelt testmozgás 1-2 órával étkezés előtt lehetővé teszi, hogy felmelegedjen a test, aktiválja az emésztő enzimek, normalizálja a bélmozgást. Emellett a javított szállítási tápanyagok sejtek és szövetek, van egy hulladék kimeneti;
• Betartják a szabályokat a főzés, előnyben részesítve a főzés víz, gőz, sütni vagy bográcsban. Fry egy minimális mennyiségű zsírt, ami kívánatos hozzáadni a készételek friss;
• Az étkezés után kell lakni 1,5-2 óra függőleges helyzetbe úgy, hogy légbuborék gyomorban található a felső része;
• Kizárása az étrendből túl hideg és túl meleg ételeket, mivel ezek irritálhatják a nyelőcső fala, intenzitásának csökkentésére emésztést. Emésztőenzimek kezdi meg a munkát, ha a kapszula egy testhőmérséklet;
• Egyél csak frissen készített ételek, friss zöldségek, gyümölcsök.

a megfelelő termékeket

Hogy normalizálja az emésztőrendszer, a következő termékeket kell jelen lennie étrend:

• 
  gyümölcsök;
• gomba;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek;
• Borjú, csirke,
• burgonya;
• lenmag;
• banán;
• Tészta búzalisztből;
• Fish.

íz paletta

A megfelelő étrend kell állnia a teljes íz paletta:

• Savas termékek - normalizálják az anyagcserét, serkenti a sósav;
• Bitter - hozzájárulnak a eltávolítása felesleges folyadékot, megakadályozzák pastoznost (duzzanat) szövet;
• Édességek - növeli az étvágyat, javítják a hangulatot, pihenjen a test;
• Akut - energiát, javítja az általános egészségi.

Diéta és böjt napok

Böjt nap és étrend lehetővé teszi a test pihenni, az emésztőrendszer, hogy visszavonja toxinok (öntisztító folyamat), frissíti a sejt, hogy normalizálja a kiválasztó folyamatokat. Szükséges, hogy korlátozza a zsír, tegye bele a zöldségek diéta, gyümölcs, dió, amelyek gazdagítják a szervezetet vitaminokkal és szerves anyagok.

Étrend javítja az emésztést megszünteti a bevitel a következő termékek:

• 
  Zsíros húsok, erőleves;
• Fried, füstölt, sózott, pácolt ételek;
• Hüvelyesek, káposzta, szőlő;
• tészta;
• Zsemle, frissen sült kenyér;
• Kolbászok, félkész termékek, sajt;
• konzerv;
• édességek;
• Szénsavas és alkoholmentes italok;
• Kávé, gyümölcslé.

• Vegetáriánus levesek;
• Kása, gabonafélék;
• Zöldségek, gyümölcsök, gyümölcsök, gyógynövények;
• A sovány hús, hal, baromfi;
• Tejtermékek;
• Olive, a vaj, a növényi olajok;
• Szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva, füge);
• Grassy, ​​zöld tea, vadrózsa főzet.

A böjt nap végezhető, ha minden 7-10 nap. napján fontos, hogy inni 8 pohár tiszta vizet, kezdve a nap egy kis vízzel, citrom-méz (egy éjszakán át csésze vizet put 2 csésze citrom és 1 teáskanál méz).

Böjt nap megkönnyítése megújítása intestinalis epithelialis integritás emésztési falrészek javítja a hormonális rendszer és a szállítás a tápanyagok és serkenti az intracelluláris emésztést.

Receptek kezelése a nap:

• Túró nap. 100 gr. sajt, hogy 1-2 teáskanál élelmiszer búzakorpa, egész adagot eszik 4 db. A reggeli és a vacsora mellett, inni egy bögre író vagy vadrózsa főzet;
• 150 c. fényezetlen rizst vízben főzött só nélkül, 3 részre osztottuk szét. A reggeli, a rizst lehet egészíteni a fahéjjal, ebédre - reszelt zöld alma vacsorára enni kis nyers sárgarépa;
• Vegyünk 100 gramm. nyers és főtt sárgarépa, főtt cékla, lereszeljük, hozzá 50 gr. zöld hagyma, 2 evőkanál. kanál zöldborsó, 1 gerezd zúzott fokhagyma. Keverjük 1 kovászos uborka, töltse ki az összes 2 evőkanál. evőkanál növényi olaj, meglocsoljuk citromlével, inni egész nap.

Miután a kisülési idő, fontos, hogy enni minimális részek végeztük legalább 5 alkalommal naponta, étellel módosítani kell.

Vitaminok fontos szerepet játszanak az emésztési folyamatot, részt vesznek az emésztést a fehérjetartalmú ételek, anyagcsere-folyamatokat.

Az emésztési szüksége B-vitaminok (pl, B1, B2, B3, B6, B12), és a C-vitamin és A. Vitaminok felszívódik lényegesen jobb, ha betápláljuk a szervezet természetes formájában az élelmiszer, mint a tabletta formájában.

B-vitaminok tartalmazza a következő termékeket:

• bab;
• napraforgómag;
• Zab, árpa;
• hajdina;
• diófélék;
• Karfiol, brokkoli.

Hozzávetőleges egynapos menü

Annak érdekében, hogy emésztési problémák, akkor lehet enni a következő módon:

1. Breakfast. zabpehely,
2. Ebédet. A gerenda zöld, egy kis darab tselnozernogo kenyér, tea tejjel;
3. Ebédet. Vegetáriánus leves, főtt marhahús, párolt zöldség, zöld tea,
4. Délutáni tea. Sült alma, egy csésze joghurt;
5. Vacsora. Burgonyapüré, hal torta, párolt, húsleves csípő.

Az étkezések között hagytuk inni szénsavmentes ásványvíz, édesített gyümölcslé, gyümölcsitalok, savanyú természetes gyümölcslé.

Figyelemmel a fent említett szabályok mihamarabbi visszaállítása belek egészségét. javítja az általános állapota a bőr, a körmök, a rendes pszicho-érzelmi állapotát.