Az előnyök a felhúzás - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit, motiváció

A thánok tolóerő a legtermékenyebb gyakorlat a testépítésben. Ez a verseny powerlifting (végre a harmadik után fekvenyomás), az alap - a súlyemelő (készül ugrani és bunkó). Rendszeresen koncerteznek felhúzás, sportolók, hogy egy hatalmas fejlődés az izomtömeg: részt vesz a munka több mint 75% -a az izmokban.

Performing felhúzás, a vonat egy időben a hátsó extensorok, tricepsz (négyfejű nád), bicepsz (bicepsz) csípő, a nagy farizom, a széles hátizom, a trapeziuson (a rögzítés), a felkar, bicepsz és musculus brachioradialis izmok a karján. Attól függően, hogy a technológiai megvalósítási hátizomhoz (ágyéki) mennek dinamikus (ha elhúzzák) vagy statikus (láb) terhelést.

Ahogy kompaudnym (sokízületi) gyakorolja felhúzás együtt ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás, guggolás, mártások, húzza a szemöldök, vezet a tesztoszteron-termelését - anabolikus hormonok, növekedést elősegítő izomtömeg. Gyakran a vágy lesz a legnehezebb gyakorlat a teljes képzési programot.

Azonban felhúzás veszélyes lehet, ha visszaélnek végrehajtását és figyelmen kívül hagyják a biztonság. A hátsó egyenesen kell - egyébként ez könnyen keresni egy sérv, megcsípte ideg és a gerinc sérülés (a magas terhelés a porckorongok). Cipők - anélkül, sarok, lapos talp (megakadályozása előre történő elmozdulása a súlypont és lemaradunk a pólus).

A szélessége a láb elrendezés (a szumó) meg kell felelnie a meglévő fejlettségi szintje a csípőízület rugalmasság - vagy a láb emelésekor eloszlassa: leesés veszélye és egyre fáj is elég súlyos, mivel kerekek közel vannak a lábak. Őszi lábukon - nem fog találni!

Hogyan izmot zsír nélkül