Az előnyök az ásványok egészség
Az ásványi anyagok jót tesz az egészségnek
Hasznos tulajdonságai ásványok
Az ásványi anyagok egy részét minden élő szövetben.
Ásványi anyagok részt vérképzés, és szabályozzák a folyadék- és elektrolit-metabolizmus, kardiovaszkuláris funkciót, idegrendszerben, valamint az izomszövet.
Ásvány osztható makro-és mikrotápanyagok.
A nyomelemek közé tartoznak a vas, réz, mangán, cink, kobalt, jód-, fluor-, szelént és krómot. Hogy szükség van rájuk van definiálva század között van vagy ezred egy gramm, és ritka nyomelemek - molibdén, vanádium, nikkel, ón, szilícium, és mások - és még a 100000. milliomod gramm.
Kálium. On kálium előnyei a szervezet
Kálium szereplő sejtek, és segít megtisztítani a szervezetet, segíti a eltávolítása folyadékok.
Kálium részt vesz a munkájában a szívizom, izom-összehúzódást, és hiányosság étrend vezet levertség, álmosság, aritmia, izomgyengeség.
Számos fiziológiai folyamatban, mint nátrium-kálium-kiáll antagonista. Az egészség fenntartásához aránya kálium és nátrium az étrend legyen 2: 1.
Kálium-tartalmú ételek, semlegesíti a káros hatás a fölös mennyiségű nátrium. A napi test szükség kálium - 5 g
Mely élelmiszerek tartalmaznak kálium?
Sok kálium szárított sárgabarack, korpa, mogyoró, szójabab, friss gyümölcs, zöld.
Nátrium. On a nátrium, hogy a test
Nátrium - az egyik legfontosabb makrotáplálék az élet a szervezet.
Nátrium tartalmazza a szövetközi folyadékban, ez aktiválja emésztőenzimek és elősegíti a folyadék felhalmozódása.
Mely élelmiszerek tartalmaznak nátrium?
Több, mint nátrium sója, hanem az elem szerepel a sajt, sajt, savanyúság, savanyúság, konzerv olajbogyó, tengeri hal és hús. Növényi termékek sok nátrium cukorrépa, fokhagymát és aszalt szilva.
Kalcium. A kalcium előnyeit a szervezet
A kalcium része a csont és a keringési rendszer, és ezért szükséges az első helyen.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglet egy felnőtt korától és nemétől 800-1500 mg. Szerezd meg a makrocella lehet a tejtermékek, zöldségek, hal és méz.
Foszfor. Az előnyök a foszfor a szervezetben
Foszfor szükséges szellemi és fizikai aktivitás a normális anyagcsere, és a vérképzés az idegrendszer.
A foszfor fontos szerepet játszik az anyagcsere a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok mellett a kalcium részt vesz a kialakulását a csontszövet, ami a csontok és a fogak a különösen erős.
Mely élelmiszerek tartalmaznak foszfort, és mi a napi szükséglet?
Napi igény makrotápanyagok az egészséges felnőttek 1200-1500 mg. Foszfor-hiány vezet csontfájdalom, étvágytalanság, fogyás, gyengeség, fáradtság, zsibbadás, zavar az érzés a végtagokban, a megjelenése félelem- és szorongás.
A legtöbb foszfor hal, tejtermékek (sajt és túró), valamint a csirkehús és a teljes kiőrlésű kenyér. A benne lévő és a hüvelyesek, gabonafélék, spenót, uborka, káposzta, borsó, saláta, búzakorpa.
Magnézium. Az előnyök a magnézium, hogy a test
Magnézium - megbízható orvosság stressz, mert szabályozza a szervezet válasza a számukra, hanem javítja a feltétele a csontszövet, normalizálja izomműködés, gátolja a rosszindulatú daganatok növekedését, serkenti a bélmozgást, és az epével ürül.
Mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, és mi a napi szükséglet?
A magnézium található a bab, borsó, bab, uborka, amely lehet egy jó köret hús vagy hal ételek, valamint az avokádó, dió, napraforgómag, méz. Sok ez a tenger gyümölcsei, búzakorpa, szárított gyümölcsök, a zab és a köles, hajdina és árpagyöngy.
A napi szükséglet egy felnőtt magnézium - 450 mg.
Klór. Az előnyök a klórt, hogy a test
A klór van jelen a szervezetben általában együtt nátrium- és egy része a sósavat a gyomornedvnek.
A élelmiszeripari termékek klórt kicsit, de az a hátránya, nyilvánul vérnyomáscsökkentés, levertség, álmosság, étvágytalanság, izomgyengeség és aritmia.
A napi szükséglet Ezen elem - mintegy 4 g
A szervezetünkben klór jön elsősorban a formában a só, valamint a sós termékek.
Kén. Az előnyök a kén, hogy a test
Kén segíti az agy és fontos szerepet játszik a véralvadásban és a tisztítását. Makrocella része a fehérje, különösen aminosavak, valamint a vitaminok és hormonok.
Amikor a kén-hiány a diéta vannak ízületi fájdalom, emelkedett cukor- és vérzsír, gyorsítja az öregedést, a haj fénytelen lesz, és a körmök - törékeny.
Mely élelmiszerek tartalmaznak ként?
Sok kéntartalmával a mák, hús, hal, tojás, szója, borsó, búza, tej, alma, grapefruit és a hagymát.
Vas. Az előnyök a vas a szervezet számára
Vas - egy komponense a hemoglobin, amely szállítja az oxigént a tüdőből a sejteket, és növeli a enzimek aktivitását, és az immunrendszert. Az emberi test tartalmaz vasat, általában a vérben, csontvelőben, a májban és a lépben.
A hiánya ennek az elemnek van vashiányos anémia, amely abban nyilvánul meg, extrém gyengeség, szívdobogás, erőtlenség, sápadtság, légszomj.
Milyen ételek tartalmaznak vasat, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglete vas 18 mg és 20 mg.
Megelőzésére vashiányos vérszegénység kell rendszeresen eszik húst, sertés-és marhahús máj, tintahal, rákok, garnélák, tengeri káposzta, leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, alma, élesztő, spenót, kelkáposzta, kaviár és gránátok.
Réz és annak előnyeit a szervezet számára
A réz részt vesz a vérsejtek képződésében, fontos szerepet játszik a kialakulását a csontszövet és elasztin, fontos a folyamatok a növekedés és befolyásolja a metabolizmust.
A réz hiánya provokál idegrendszer és az ízületek, belső vérzés, a gyakori fertőzések, a csontritkulás, a depresszió.
Mely élelmiszerek tartalmaznak rezet, és mi a napi szükséglet?
Napi étellel eléréséhez szükséges körülbelül 2 mg réz, és nagy a fizikai terhelés - legfeljebb 3 mg.
Sok réz szereplő marha- és sertés máj, bárány, borjú. Ásványi anyagokban gazdag tenger gyümölcsei, és ez a növényi élelmiszerekben: bab, borsó, dió, kakaó, gombák, valamint a teljes kiőrlésű kenyér, hajdina és a zabpehely.
Cink. Az előnyök a cink, hogy a test
A cink egy részét több mint 200 részt vevő enzimek kicserélődési reakciók. Ez biztosítja normális vérképzés és a csontképződés munkát hypophysis és a mellékvesék, szintén része a hasnyálmirigy - inzulin szabályozza a vércukrot.
A cinkhiány társul a gyakori fertőzések, betegségek, a kardiovaszkuláris rendszer, a krónikus fáradtság, érelmeszesedés, rendellenességek a psziché.
Mely élelmiszerek tartalmaznak cinket, és mi az a napi szükséglet?
A napi szükséglete cink - legfeljebb 20 mg.
Osztriga gazdag cink, a hús, a belső szerveket állatok, mindenféle tenger gyümölcsei, tojás, sajt, szezámmag és a korpa.
Jód. Az előnyök a jód a szervezet számára
Jód fenntartásához nélkülözhetetlen hormonális egyensúly vezető szerepet játszik a szabályozás a pajzsmirigyműködés, szív- és érrendszer, csökkenti a vér koleszterinszintjét, jótékony hatással van az idegrendszerre, erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel és a megfázás.
Mely élelmiszerek tartalmaznak jódot, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglet egy felnőtt - legfeljebb 150 mg, és az élet minden, meg kell csak 3-5 gramm jód. Sok ez nyomelem tenger gyümölcsei és a hínár.
A szervezet lép jódot jódozott só és gyümölcsök és zöldségek: répa, krumpli, saláta, sárgarépa, káposzta, datolyaszilva, szilva, alma és a szőlő.
Brom. Az előnyök a szervezet számára a brómot
A bróm egy állandó összetevője a különböző szövetek az emberi szervezetben. Sók elemnek van egy gátló hatása a központi idegrendszerre, és a sejteket az agykéreg, és az ő kudarca az étrendben növeli ingerlékenység, csökkent a gyomor savasságát.
Mely élelmiszerek tartalmaznak brómot?
A fő bróm források közé tartozik a kenyér és sütőipari termékek, a hüvelyesek, valamint a tej és tejtermékek.
Bohr és az ő érték a szervezetbe
Bor, egyesek szerint gerontologists, pozitív hatással van a várható élettartam növekedése. Továbbá, bór fokozza az inzulinnak azon képessége, hogy a vércukorszint csökkentésére és nélkülözhetetlen a normális anyagcsere a kalcium, magnézium és a fluor.
Mely élelmiszerek tartalmaznak bór?
Termékek, beleértve a bórt, ajánlott enni gyakrabban csontritkulás és ízületi gyulladás.
Ez tartalmazza nyomelemek növényi élelmiszerek, elsősorban a zöldségek, gyümölcsök és diófélék. Kis mennyiségben is megtalálható hús, hal, tojás és a tehéntej.
Fluorid. Az előnyök a fluorid a szervezetben
A fluorid erősíti a csontrendszer, serkenti a vér, megakadályozza a időskori oszteoporózis generál erős és egészséges fogak, biztosítja a normális haj növekedését és a körmök.
A fluor aktívan részt vesz a kalcium és a foszfor anyagcserét, stimulálja a eltávolítását a szervezetből a káros nehézfémek és a radionuklidok.
Mely élelmiszerek tartalmaznak fluort, és mi a napi szükséglet?
A szükség fluoratom - 0,5-1 mg naponta.
A szállítók a fekete és a zöld tea, tengeri halak, tenger gyümölcsei, marhahús, csirkehús és a máj, sütőipari termékek búzaliszt, hajdina, petrezselyem, kapor, ásványi és tiszta vízzel.
Szelén. Az előnyök a szelén a szervezet számára
Szelén - aktív antioxidáns és alapvető orvosság az immunrendszert. Ez aktiválja sejtek teljes anyagcserét, és megakadályozza az öregedés. Amikor szelénhiány az étrendből szív- és érrendszeri betegségek, problémák vannak a máj, a hasnyálmirigy, megzavarta a zsírok felszívódását, és zsírban oldódó vitamin-hiány alakul ki, különösen az E-vitamin
Mely élelmiszerek tartalmaznak fluort, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglet szelén - 70 mikrogramm. Jó forrásai a fluorid a tengeri halak és a tenger gyümölcsei, valamint a máj, a hús, a tojás és az élesztő.
Mangán. Az előnyök a mangán, hogy a test
Mangán egy komponense számos enzim részt vesz a kötőszövet képződését, egy antioxidáns, erősíti az artériát szövetben,
Ez elengedhetetlen a növekedéshez és a szaporodás, a hatékony működését az agyban.
Mangánhiány vezet arthritis, cukorbetegség, ateroszklerózis, memóriazavar, remegés a kezek, fokozott verejtékezés.
Mely élelmiszerek tartalmaznak mangánt?
Sok ez a kakaó - por, csokoládé, mandula, mogyoró, dió, szójabab, cirok, lencse, száraz borsó, kenyér, gabona és teljes kiőrlésű liszt és gabonafélék. Elég sok mangán a borjú Pollock, hering, tészta, saláta, cékla, sárgabarack, mazsola és egres.
Cobalt. Az előnyök a szervezet számára a kobalt
Kobalt részt vesz a metabolikus folyamatokban, hozzájárul a jobb felszívódását a fehérje nitrogén része a B 12-vitamin van hematopoietikus aktivátor.
Mely élelmiszerek tartalmaznak kobaltot, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglete kobalt 0,1 és 0,2 mg.
Sok sávos őz elem, tintahal, sprotni, tőkehal (friss, füstölt, borjú), tengeri hal, marha máj, tonhal, nyúlhús, bab és a gombát.
Silicon. Az előnyök a szilícium, hogy a test
Szilícium nélkülözhetetlen a normális fejlődését és működését kötőszöveti és hámszöveti részt vevő immunológiai folyamatokban, fehérje és szénhidrát-anyagcsere, értágító hatással rendelkezik, és stimulálja az immunrendszert, segít megőrizni a normális bőr rugalmasságát.
A hiánya szilícium figyelhető csont törékenysége és a haj, fokozott érzékenység időjárás-ingadozások, a romló mentális állapota,
nem gyógyulnak a sebek, van egy tendencia, hogy véraláfutás, viszketés és vérzés.
Mely élelmiszerek tartalmaznak szilíciumot, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglet - legfeljebb 30 mg. Sok szilíciumot tartalmaz szója, rizs, bab, csicseriborsó, borsó, hajdina, rozs, lencse, rangja, tejes érés kukorica, szőlő, őszibarack, sárgabarack, körte és szilva.
Molibdén. Az előnyök a molibdén, hogy a test
Molibdén aktiválja számos enzim, meggátolja a rákkeltő anyagok, és részt vesz az anyagcsere a fehérjék. Abban hiány ezen elem növeli a köszvény.
Mely élelmiszerek tartalmaznak molibdén, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglet - 0,5 mg. Molibdén szereplő halmájra és állatok (több marha), a vese, a kakaópor, lencse, csicseriborsó, borsó, asztali só, kukorica. A gyümölcsök és zöldségek - sárgarépa, padlizsán, burgonya, fekete ribizli, eper, zöld hagyma, alma és szilva.
Nikkel. Az előnyök a nikkel, hogy a test
Nikkel jótékony hatással van a folyamatok vérképzés, és aktiválja számos enzim.
Sok nikkel szereplő tenger gyümölcsei, tengeri hal, növényi táplálékot, és más máj.
Vanádium. Az előnyök a vanádium, hogy a test
Vanádium - ultramicroelements szükséges az egészség megőrzéséhez. Ez hasznos ateroszklerózis, kardiovaszkuláris rendszer és az idegrendszer, hatással van számos olyan enzimek, amelyek serkentik a sejtosztódást.
Mely élelmiszerek tartalmaznak vanádium, és mi a napi szükséglet?
A napi szükséglete vanádium - 2 mg.
A jelen mikroelem hajdina, petrezselyem, szója, zab durva, az olíva és napraforgó olaj, csirke tojás, kukorica, fokhagyma, hagyma, répa, alma és mások.