Az előnyök nyújtás alakzatokra - kezelőorvosát Aibolit
Mi nyújtás?
Nyújtás - egy sor gyakorlatok javítására rugalmasság, stretching az izmok és szalagok. Ő némileg hasonlít a jóga. Ennek eredményeként a tevékenység nyújtás javítja a vér áramlását az izmok, ízületek és szalagok. Ráadásul az ilyen vizsgálatok emelni a magabiztosság és a hangulat.
- nyújtás előtt feltétlenül szükség van egy jó bemelegítés. Erre a célra, hogy egy sor cardio gyakorlatokat, vagy fuss egy pár kört a ház körül, valamint elfogadásához egy forró fürdőt, legalább 20 percig.
- Vedd fel a megfelelő ruhát edzés. Tény, hogy a hatékonysága nyújtás nagymértékben függ a szerkezet a szalagok és ízületek. Ha a születés te „soft 2 köteg, akkor könnyen húzza, hogy az edzőteremben is viselni nadrágját, és egy póló. Ha a csomag” kemény”, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy gondosan megközelíteni a válogatott ruhát. Meg kell termikus fehérnemű, ha azt nem engedheti meg magának, akkor viseljen nadrágot gyapjú, zokni, gyapjú zokni, magas zokni, nadrág, póló, vagy a golf. Ez segít megőrizni a meleg köteg hatékonyságának növelése érdekében a nyújtás.
- nyújtás során nagyon fontos, hogy helyesen lélegezni. A légzés legyen nyugodt, egyenletes, mély. Ez csökkenti a fájdalmat, és javítja az eredményt.
- Semmilyen esetben nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, akkor legyen sima csökkenti a sérülés lehetőségét.
- edzés közben, akkor próbáljon meg lazítani. Ha a stressz, ez sérülést okozhat, ezért vegyünk egy mély lélegzetet, és próbálja meg „elengedni” a feszültség.
- Nyújtsd minél gyakrabban, ha lehetséges, akár minden nap, mert a nyújtás nem függ az erő, és időről-időre.
Mi haszna van tanulsága nyújtás?
1. Javítja a vér- és nyirokkeringést a szervezetben, amely segít az elhízás elleni harcban.
2. elősegíti az izom visszatér az eredeti állapotába fizikai aktivitás után ellazítja őket, és helyreállítása.
3. Segít a fájdalom enyhítésére, az a fajta test lehet a sérülések megelőzése.
4. Célszerű, hogy javítsa az anyagcsere-folyamatokat, amelyek segítenek megőrizni fiatalságát, a test, és lehetővé teszi, hogy mentse a gyönyörű szám.
5. Hasznos az emberek sóval betétek az ízületek.
6. Segít alkotnak helyes testtartás.
7. Hasznos kitett emberek stressz, mert oldja a stresszt. Ez elősegíti a jó hangulat.
8. Ez egy kiváló megelőzése megjelenése zsír és cellulitisz.
9. Az előny nyújtás a kezdők számára, mivel segít elkerülni a túlzott izom definíció, és létrehoz egy szép szám.
A nyújtás többféle kiterjesztések:
1. Lassú nyújtás. Nagyon hatékony, minden elvégzett gyakorlatokat lassan, lassan és megfontoltan.
2. Statikus nyújtás. Ugyanakkor maradsz minden pozícióban egy ideig. Ez a faj nagyon jó a fogyás, és alakformálás.
3. ballisztikus. Amikor használtuk nyújtáshoz saját súlya a személy.
4. Partner. Ebben az esetben a partner segít, hogy elmélyítse a szakaszon.
Ha nyújtás, akkor egy csomó pénzt. Tehát, ha így egy jó szakaszon, használja a súlyozása, szalag.
A rendszer segítségével a nyújtás akkor kap egy szép test alakját nélkül nehéz dudor.
Stretching lehet gyakorolni otthon, attól függően, hogy milyen célokat is kitűzött magának, és akkor számítani a terhelést, és dolgozzon ki egy edzésprogram, amely segít megtartani a test alakja.
Továbbá nyújtás segít megszabadulni a sok fajta fájdalom, mint például a menstruációs.
A fejlesztés a közös rugalmassága megakadályozza arthrosis és arthritis, de ha megnézi azt a perspektívát a kínai orvoslás, a fejlődő ízületek, szó szerint meghosszabbítja az életüket.
Lehet részt bármikor a nap, így válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára.
Stretching kézzelfogható eredményeket csak akkor, ha a szakaszon kombinálható más típusú fizikai aktivitást. Nyújtás ajánlott, hogy ezt követően a reggeli torna.
Ha még soha nem játszott a sport, a testmozgás, vagy ha csak nehezen nyúlik, meg kell kezdeni egy két- vagy háromszoros ismétléssel az egyes gyakorlatokat, valamint annak szükségességét, hogy a helyzet nem tovább, mint 3-5 másodperc. Ha könnyebb lesz, hogy az ismétlések számát egy ülésben minden gyakorlat legfeljebb tíz, míg az időtartama megőrzési testhelyzetek legyen akár 15 másodpercig. Próbálja meg a képzés 30 percig. Csak próbálja meg hallgatni a saját érzéseit, és felvenni a saját ismétlések számát egy adott feladat és a képzés időtartama, attól függően, hogy a hangulat és az egészség.