Az első hét után a dohányzásról való leszokás segít, hogy tartsa
Valaki tapasztalt több problémát az első héten, hogy valaki elkezd a második, de a jó hír az, hogy a többség a volt dohányosok súlyos fizikai hatását a nikotin megvonási a szervezet csak akkor következik be, az első két hét után dohányzásról való leszokást.
A test fizikailag reagál nemcsak a hiánya nikotin, hanem a hiánya más vegyi anyagok teszik ki a cigarettát, minden, amit belélegezve 20 vagy több alkalommal naponta sok éven át. Amikor smink hirtelen megszűnik azonnal elkezd megszüntetésével hatása.
Gyakori az első két hét után a dohányzásról való leszokás influenzaszerű tünetek.
A kellemetlenséget fogsz tapasztalni részben attól függ, hogy milyen jól vigyázzon magára ebben a fázisban. Kövesse az alábbi tanácsokat, hogy hatásainak csökkentésére, a fizikai és szellemi kilépését a nikotin.
1) Eat kiegyensúlyozott.
A test erőlködés erő a folyamat a méregtelenítő, és megfelelő mennyiségű energia szükséges. Válasszon élelmiszerek, amelyek az Ön számára kiváló minőségű üzemanyagot. Kerüljük az üres kalóriát junk food.
Ne hagyja ki étkezést. Étkezések kihagyása okoz csökken a vér glükóz szintjét, ami következésképpen okozza a dohányzás utáni vágyat.
Tune a 3 nagy vagy 5 kis étkezés a nap, attól függően, hogy a preferencia.
3) Tartsa a hűtőben nassolás raktáron.
Tartsa könnyen megközelíthető a csomagokat vagy dobozokat, megmosott és felszeletelt friss gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, uborka, zeller, banán, ananász szeleteket, bogyók, dinnye, ez minden, amit hasznos lehet, hogy gyorsan és enni.
4) Walk. Egy rövid séta minden nap - akkor is, ha csak 15 percre csodákat tehet, hogy elvonja a figyelmét a sóvárgást, és javítja a hangulatot. Motor aktivitás segít termel endorfinok - „jó érzést keltő hormonok.” Szóval, miután megy körbe a kabinjában egyszer vagy kétszer egy nap, akkor haza megújult és lazább.
5) Drink sok folyadékot, különösen vizet alkalmazunk. A víz segít öblítse ki a maradványai a méreganyagok a szervezetből. Itt is dolgozik, mint egy másnapos. A víz egy szükséges része a helyreállítási diéta. Tartsd magad hidratált, és általában jobban érzi magát. Elegendő hidratálás segíthet jobban megbirkózni a megvonási tüneteket.
Igyál olyan gyógyteák vagy gyümölcsleveket. Limit kávé fogyasztása, szénsavas italok és az alkohol - hozzájárulnak a megjelenése a dohányzás utáni vágyat.
6) Tartsd néhány laza az autóban. Ha tölt sok időt a volán mögé, egyes állományok segít át az időt, sokkal kényelmesebb. Készleten tartani egy vagy két palack vizet. Szintén hasznos karamell vagy cukorka, zacskó dió.
7) Vegyünk egy mély lélegzetet. Sóvárgást előfordulhat gyorsan és határozottan. De annak intenzitása csökken a 3-5 perc. Ne essen pánikba, ha van egy vad vágy, hogy késik. Vegyünk néhány percet, hogy összpontosítson a légzés. Csukd be a szemed, ha lehetséges, és lassan be és ki. Hagyja, hogy a vágy egy cigarettát gurult, mint egy hullám, és ebben az időben, összpontosítson a légzés. Az igény, hogy a füst száll át azonnal, és akkor úgy érzi, erősebb, törés.
8) Otvlekitesebya.
Ha elakad a vágy, hogy dohányoznak, akkor csak növelni fogja. Ne hagyja, hogy a gondolatok a dohányzás, hogy átvegye az elme. Tegyen lépéseket változtatni a gondolkodás. Készíts egy listát a 100 tevékenység, amelyben tehet meg helyettük a dohányzás.
10) nap.
Leszokni a dohányzásról - unalmas folyamat. A szervezet ugyanakkor van a feszültséget, mint a fejedben. Hagyja magát több időt az alvásra. ha ez szükséges. Ne aggódj, a fáradtság nem fog örökké tartani. Az energia jön vissza hozzád rövidesen.
11) Változtassa meg a szokásait. Lezuhanyozni, mielőtt az első csésze kávét, módosítsa az útvonalat, hogy a munka, ebédeljen máshol. Eleinte lehet, hogy nem kényelmes, de ne ess kétségbe. Idővel új szokások válni.
12) A munka csökkenti a stresszt. A dohányosok vannak szokva a cigaretta dolgozik, mint egy átalakító a stressz, de most meg kell kezelni a stresszt más módon: vesz egy forró zuhany, könyvet olvasni, vagy sétálni. Még néhány tipp:
- Készítsen egy listát az oka leszokás, és olvassa el minden nap.
- Kerülje az olyan helyeket (és az emberek) dohányzással összefüggő, ha lehetséges.
- Terv kidolgozása a munka stresszes helyzetekben.
- Hallgasson nyugtató zenét.
- Lásd egy vicces film.
- Hívjon egy barát lehet bízni, hogy megbeszéljük a helyzetet.
Keresse az online fórumokat azok számára, akik a dohányzásról. A leghatékonyabb segítséget, akik mentek keresztül magukat.
Az első hét után a dohányzásról való leszokás a legintenzívebb szinte mindenki, de ne feledje, hogy a legjobb nap van hátra. Kellemetlen érzés - állapot ideje, hogy legyen türelemmel, és továbbítja. Az eredmény megéri!
Megosztás a Twitter-on Megosztás a Google Vkontakte Share on Odnoklassniki
A dohányzás nagyon káros, és azonnal nyilvánvaló legyen. Ezek az eljárások nagyon hasznos mindazok számára, akik abbahagyják a dohányzást. De talán a legfontosabb dolog itt több akaraterő szükséges leszokni a dohányzásról. Igen, és egy csomó italt helyesen írva. A víz nem csak segít leszokni a dohányzásról, hanem a fogyás is.
Meg kell adnia. a szavazás 0 Kérjük, jelentkezzen be. a szavazás
1 év 7 hónappal ezelőtt
Megosztás a Twitter-on Megosztás a Google Vkontakte Share on Odnoklassniki
Meg kell adnia. a szavazás 0 Kérjük, jelentkezzen be. a szavazás
1 év 7 hónappal ezelőtt
Friss blogbejegyzések
Fogyni gyorsan - nem a legjobb stratégia. De vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy csökkentsék a súlyt a ...
tovább
Pozitív állítások - egy nagyszerű módja annak, hogy programozza át a tudatalatti elme negatív gondolkodás pozitív. Az alapelv az, hogy ...
tovább
Kevesebb szorongásos zavar megérteni az eltérést a psziché, amelynek alapja a megjelenése tartós szorongás, nem ...
tovább
A folyamat a lelki fejlődés minden gyermek egyedi. Azonban ez zajlik az általános törvények. Ezek ...
tovább
Az első veszi a nehezét a legtöbb védtelen része, amikor elhagyja a házat, hideg időben ...