Az első héten a diéta, intenzív fogyás, táplálkozás
Van csak egy hét, hogy az alapokat a megfelelő táplálkozás. Ez nem nehéz. A legfontosabb dolog -, hogy ezt komolyan venni, és kövesse az ajánlásokat. Megtanulják, hogyan kell vásárolni csak egészséges ételek. Ha nem a helyes dolgot, akkor veszít egy hét körülbelül egy kilogramm. Ez az információ segít elérni a 50% siker fogyás!
1. Vezessen étkezési naplót.

Hogy miért. Étkezési egy személy - egy természetes igény, így még soha senki, még egy névmemóriájáról végén a nap nem fog emlékezni a dolgokat, hogy ő a szájába a nap folyamán. Nem hiszel nekem? Naplót írni és minden a nap folyamán kiderült, hogy a szájban - a számmal együtt, és a fogadás idejét (víz, kávé, édesség, szendvicsek, levesek - mindent!). Már a nap közepén van, nagyon meglepett, hogy hány hosszú órákon át, és enni. A jövőben, egy étkezési naplót, mi határozza meg, és az elfogyasztott napi a kalória, hogy szükség van az intenzív fogyás.
2. Egyél rendszeresen és tört.

Hogy miért. Ha fogyni kell teljesen megszünteti az éhségérzetet, mert A több éhes - a gyorsabb a kövérebb. Éhség a test - ez a stressz, és már tudjuk, hogy stresszhelyzetben termel kortizol, amely elégeti az izmokat, és teszi a zsír a csípőn.
Hogyan legyünk. Be kell 2-3 óránként enni valamit! Talán ez a fő feltétele a fogyás rendszer. Ne hagyja el a testet élelem nélkül több mint 3-4 óra. De ne felejtsük el, 2-3 óránként kell enni nagyon keveset, például, ha ettél egy almát - úgy vélik, a táplálékfelvételt, 2 órán át enni valami hasonló mennyiség, de nem több! Nagyon hamar látni fogja, hogy ennek hiányában az éhezés fogyásban gyorsan! Meglepő módon ez a tény is bizonyítja a tudomány.
Első étkezés. Breakfast.

Reggelizik a lehető leghamarabb ébredés után. Fontos, hogy a reggeli volt az alapvető élelmiszer-bevitelt a nap! Ismétlem - a legfontosabb. Ez azt jelenti, gazdagabb és teljesebb, mint az ebéd vagy vacsora. Semmi nem mászik szájába reggel - így eve vacsora 18:00 után. Várj egy pár napot, majd reggel készen áll, hogy eszik egy elefánt.
Az a tény, hogy az éjszaka folyamán a tápanyagok szintje meredeken csökkent, és a reggelivel, hogy fedezze a hiányt. Ha reggelivel és túlzásba vinni, semmi borzalmas fog történni - éget extra kalóriát egész nap, ahelyett, hogy elhalasztották a zsír.
Példa egy megfelelő reggeli:
- Zöldség saláta olívaolajjal,
- Zabliszt korpa (1 csésze)
- 3 főtt tojás, de csak egy tojás sárgáját,
- natúr joghurt,
- tea vagy kávé.
A második étkezés. ebéd

2 óra után az első! Ez egy köztes étkezés, az úgynevezett snack. Továbbra is telíti a test helyes és hasznos termékek.
Példa egy megfelelő második reggeli: