Az ismétlések számát a tömeg
A munka során a súlyemelés agy csatlakozik számos izomrostok szükséges egy adott helyzetben az ő szemszögéből. Amikor végző megközelítések a kis súlyok és nagy az ismétlődések számának működnek előnyösen úgynevezett lassú rángatózik szálak. Ha a gyakorlat végezzük nagy terhelés és kis számú ismétlés, ami az úgynevezett gyors rándulás szálak. A második típusú alávetett rostok nagyobb növekedést ellentétben az első.

A legtöbb sportoló testépítők tudják az egyszerű szabályokat. A nagy ismétlések számát (több mint 12) a megközelítés - munkabírását átlag (6-10) - az erő és a hangerő, a kis (kevesebb, mint 6) - erővel. Ez egy tudományos alapja, és többnyire igaz.
Igen, az izmok növekedése elsősorban attól függ, a gyors rándulás szálak. Úgy tűnik, hogy a fő terhet feküdt le rájuk, és az izom hipertrófia megadott. De kiderül lassan rángatózik szálak nem olyan erős, hanem befolyásolja a hangerőt. Az erőemelés és a súlyemelő sportolók emelje hatalmas súlyokat, de nem extrém izomtömeg, ha az átlagos ismétlések számát nem használják az Arsenal, hogy képzésük a megközelítést.
Amikor teljesítő 8-10 ismétlést érdekes viselkedését hormonok a szervezetben. Ez a munka a képződéséhez vezet izom legnagyobb generáció tejsav. Ez ahhoz vezet, hogy a kibocsátás fontos hormon - anabolikus szteroidok - nevezetesen, a növekedési hormon és a tesztoszteron.
Ha nagyszámú ismétlések elvégzett, a kevésbé savas termelődik, mivel a szervezet használ anaerob metabolizmus. Ugyanez történik, ha egy alacsony száma az ismétlések, mint fosfokreatipovaya energia rendszert használnak. Ha tejsav keletkezik sok, komplex reakció zajlik le a szervezetben eredményeként amelyek növelik a növekedési hormon és a tesztoszteron, és érdekes módon a magas szintű marad körülbelül egy óra edzés után.
Fokozza a hatást gyakorolja, akkor a lassú süllyedés a lövedék. Ez okozza a mikro traumát az izomrostok, ami számukra, hogy növeljék a helyre kell állítani őket.
Egy másik érdekes hatás, ami a munkát egy átlagos ismétlések számát a megközelítés, az úgynevezett szivattyúzás. Amikor ez megtörténik, a vér áramlását az izmok más testrészek és szervek, a plazma a kapillárisok között maradjon izomszövet és az erek. Növeli hidratálást a sejtek szintjén. Ez az a jel, sejt, amely növekedéséhez vezet az anabolikus folyamatokat és gátlása katabolikus. Ha ugyanakkor a kreatin, a hatás fokozódik.
Meg kell érteni, az egy dolog. Az előnyök a képzés átlagos ismétlések száma 8-10-szer segítségével a megfelelő súlyokkal. Minden megközelítés, a tömeg olyannak kell lennie, hogy emelje meg a 8-10 alkalommal, de már nem. Ha többre is képes ismétlések, a töltet túl kicsi. Work súlyokkal nem segít az izom készlet, csak az idejét vesztegeti. Mivel a súlyok a bárban figyelte nagyon óvatosan.