Az okok izomfájdalmat edzés után, hogyan enyhíti a fájdalmat edzés után

Ma szinte mindenhol lehet hallani előnyeit fitness képzés. Azonban gyakran előfordul, hogy a következő nap edzés után fájó izmokat. Hogyan kell kezelni, és hogy semmilyen intézkedést?

Annak érdekében, hogy megfelelően válaszolni erre a kérdésre, először meg kell határoznunk, milyen jellegű, és izomfájdalmak.

Természetes izomfájdalom edzés után

A fitness kétféle természetes fájdalom, hogy biztonságos az egészségre, és a mutató egy jó edzés. Először is, akkor lehet, hogy a fájdalom az izmokban, teljesítő utolsó, és általában a legnehezebb, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Ez annak köszönhető, hogy a felhalmozási tejsav a szervezetben. Az ilyen fájdalom enyhék, míg az izmok működését nem sérül. Tapasztalt sportolók ilyen típusú izomfájdalom elmúlik egy napon belül, a kezdők, ez az időszak általában hosszabb - legfeljebb három nap.

A tudományos kutatások szerint, önmagában, a felhalmozási tejsav az izmokban teljesen biztonságos. Fájdalom társított az a tény, hogy a végén egy edzés véráramba szinte azonnal felveszi a tejsav az izom, ami növeli a teljes savasság a vér, ami kiváltja a folyamatokat, amelyek elősegítik az izmok növekedését. Amikor a test teljesen alkalmazkodott az új képzési program, izomfájdalom megállítani zavarja magát.

Egy másik fajta természetes izomfájdalom - az úgynevezett késleltetett izomfájdalmat (ZMB), amely akkor nem is egyszer, de pár nap után a fitness osztályok. Leggyakrabban ez a fájdalom okozta megugrott edzés intenzitása vagy hosszú szünetek a foglalkoztatásban. Kezdetnek, ez a fájdalom is eltarthat akár egy hétre. Ebben az esetben, minden esetben, ne hagyja ki a következő edzés, különben a következő alkalommal meg kell kezdeni az egész folyamatot újra. Hanem, hogy a vonat a kimerültség nem érdemes. Az optimális megoldás az lenne, hogy felére csökkenti a normális terhelés, számának csökkentése a megközelítések és csökkenti a súlyt a terheket. Során tehát a következő ülésen az izmok, hogy távolítsa el a felesleges tejsavat és megteremti a szükséges feltételeket a gazdasági fellendülés és növekedés. Ez egy sokkal hatékonyabb módon foglalkozik izomfájdalom, mint a várakozás, amikor a fájdalom teljesen megszűnt.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a fájdalom az izmokban az eredménye túledzés. A fő jelek, hogy a túledzés - vándor fantom ízületi és az izmok szabálytalan jellegére. Kellemetlen érzés, fájdalom, amikor túledzett belül bekövetkezik egy pár óra után az osztály, és ezután ismét Chasm nincs látható külső ok.

Ebben az esetben további vizsgálatokat vezethet fizikai kimerültség és az ízületek gyulladása, és végül egy sportsérülés. Ennek megakadályozására, ha a leírt tünetek azonnal tegyen lépéseket - reset intenzitását az edzéseken, nem törekszik a rekordok, végezze csak lehetséges terhelést, biztos, hogy nem bemelegítés bemelegítés előtt a fő sor gyakorlatok és tartalmazza a nyújtó gyakorlatok.

Ha még nem képzett sokáig, mielőtt elkezdené gyakorlása összetett, akkor forduljon egy fitness oktató.

A legveszélyesebb lehetőség - ha megtalálja jelenlétében duzzanat, ödéma, a végtagok, zúzódások - ez lehet beszélni a trauma az izmok és a szalagok. Ha a duzzanat is fennáll, és kíséri éles fájdalmat érez - azonnal forduljon orvoshoz.

A kezelés a sportsérülések - nem egy gyors folyamat, ezért a legjobb, nem, hogy a szervezet az ilyen helyzetekre. Ügyeljen arra, hogy figyelmeztessen, ha az ülés alatt, ha hirtelen egy kattanást hall, vagy egy kellemetlen összeroppant a közös. Kövesse az ajánlások a sérülések megelőzéséről. Különösen akkor többet megtudni a sérülések megelőzésére a következők:

Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után

Számos módszer, amely lehetővé teszi, hogy enyhítse a fájdalmat az izmokban edzés után (egyszer foglalás - beszélünk természetes fájdalom).

A legnyilvánvalóbb - a megfelelő étrend, utalva fogyasztása megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, és ivóvíz rendszert.

A hozzávetőleges számítás a szervezet szükségességét nap:

a víz mennyisége, egy liter = a tömege * 0,04

a fehérje mennyisége, g = a testsúly * 2

A szénhidrát mennyiségét grammban = a súly * 4

Szintén tartalmazza az étrendben tartalmazó élelmiszerek telített zsírsavak omega-3: dió, olívaolaj vagy lenolaj, hal zsírtartalmú fajták (tonhal, lazac, makréla).

Gyorsan hozza a tejsav nagyon jó douches elfogadta a megszállást követően azonnal. Run 3-5 megismétli a következők: 30 másodperc hideg vízzel, majd 1 perc forró vízzel. Továbbá, a megszüntetése méreganyagok és bomlástermékek tökéletesen elősegíti helyreállító masszázs edzés után. És végül, ne felejtsük el, hogy az izmok regenerálódását kell lennie elegendő számú pihenőidő és az alvás.

Unod már a fájdalom az ízületekben?

Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza