Azt szeretné, hogy ugyanaz izmos test, mint Taylor Lautner, a fitness közösségi portál szerelmeseinek
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Csillagok fitness
Tökéletes megjelenés és vonzó formák - a kártya a világ „csillag”. Látható eredmények elérése nélkül a kemény sportkomplexum. Ezért szinte minden híresség részt sportom.Ogromnoe számos híres ember foglalkozik a fizikai aktivitás minden nap, és még cipelni vele ...
60 álláshely 33 résztvevő
A múlt héten unokatestvére bevallotta nekem, hogy beleszeretett egy vérfarkas a film „Twilight 2: New Moon”. Persze, ő nem beszélünk egy vérszomjas fenevad és a színész Taylor Lautner (Jacob), amely megjelenik a legtöbb jelenet meztelen felsőtest, így a néző a lehetőséget, hogy megcsodálják a hatalmas törzs a „kocka” a sajtóban. És így történt, hogy az egyik olvasó a blogom (Rodrigo), csak meghívott, hogy írjon egy cikket arról, hogy Taylor Lautner sikerült fejleszteni, mint az izmok.
Ha - egy rajongó a saga „Twilight”, akkor lehet, hogy észrevette, hogy az első film a Jacob volt egy támogató szerepet, de a „New Moon”, ez lett az egyik legfontosabb karakter. Ahogy Edward Cullen nem jelenik meg a lövés a legtöbb film, Jacob, sőt, adott férfi főszerepet - ezúttal a szív a főszereplő, Belly Suon próbál legyőzni a vérfarkas.
Sokan nem veszik észre, hogy ahhoz, hogy szignifikáns fizikai változásokat, amelyek a szervezetben a történet Jacob Black, a második része a film, a rendező eredetileg akarta cserélni Taylor Lautner más, érettebb színész. Lautner megtett azért, hogy ne veszítse el a szerepet, és az elért csodálatos eredményeket - köszönhetően az intenzív képzés az ő izomtömeg nőtt közel 14 kg. Ahhoz, hogy a termelés a második része a „Twilight”, a karakter (Dzheykob Blek) vált egy erős, érett váltókar.
A 16 éves korában, egyre 1 m 75 cm, Taylor lemért 63,5 kg (akkor most kezd edzeni). Volt egy vékony, izmos alak egy jó sajtó, de mégis, nagyon alacsony izomtömeg. Most, ahelyett, hogy egy apró tinédzser, azt látjuk, egy igazi „hegyi izom.” Megkönnyebbülésére sajtó vált tárgya csodálatát. Ebben a cikkben megpróbálom feltárni a titkait ennek a csodálatos átalakulás.
Szerint Jordan Yuema, edző Lautner, van fiatal lányok szívét tolvaj eleinte jó adatokat. Bejött a tornaterembe fejletlen izmok, de egy kis százalékát a zsírszövet a testben, ami hozzájárul a gyors megerősítése és fejlesztése izomtömeg. De minden esetben, 9 hónapra, mielőtt a forgatás „New Moon”, volt, hogy keményen dolgoznak, hogy meggyőzzék a rendező, hogy alkalmas erre a szerepre.
Taylor Lautner Workout Rutin
1) végre gyakorlatokat súlyok nagy számú készletek és ismétlések.
Taylor kellett dolgozni nagyon nagy súlyokkal. Segítségével a módszerei, az edző tett a fiatal színész emelni 40% -kal nagyobb súlya van, mint ő. Például, ha Taylor elláthatja fekvenyomás tíz ismétléssel és súlyok 50 kg, Jordan terhelné emelkedett 60 kg és a biztosított osztályon. Hála a biztosítás, Taylor tartani terhelő teljes mértékben csak akkor, ha hajlított karokkal, és amikor kiegyenesedik őket, a tömeg emelte edző. Taylor megpróbálta csökkenteni a bárban, hogy a mellkas a lehető leglassabban, az izmai úgy érezte, nagy feszültség.
Ahhoz, hogy megakadályozza a test megszokni egy tömeg Lautner gyakorló különböző súlyokkal. Néha végzett 10 ismétlést a szokásos tömeg, néha vette a bár könnyebb és teljesítő több mint ismétlés és megközelítések.
2) A rugalmas kábelt.
Átlagoljuk lift, bár hatékony, de vannak hátrányai. Súly egyenletesen oszlik el a bár / súlyzó. Ahhoz, hogy az izom tapasztal állandó feszültség, Taylor Lautner végeihez a rúd vagy súlyzó elasztikus csíkok, amelyeket azután rögzíteni alapján a rack, vagy kötve a másik, nehezebb súlyok. Ezt a képen egy példa segítségével a kábelköteg végzésekor push-up, de ez a gyakorlat, akkor csak a testsúly.
Mivel a kábelköteg feszültség erők bonyolult feladat, mind a felső és az alsó szorította pontot. Ha a karok kiegyenesedett, az izmok megnyúlnak a határértéket. Ennek eredményeként, akkor használja több izomszövet, és ad neki egy nagy terhelést.
Lehet vásárolni külön képzés kötegek az Amazon
3) Helyes munka Has
Lautner megrázta abs heti 3 napos (nem egymást követő), valamint egyéb gyakorlatok célja, hogy a munka az egész törzs, köztük a sajtó és a hát alsó izmait. Lehet, hogy meglepett az a tény, hogy ő az edzője a sajtó csak heti 3 alkalommal. De a titok abban rejlik, magas intenzitású edzés minden.
Ez az, amit ő:
Vis emelő láb - ő 7-10 másodpercig késleltetett láb a legmagasabb ponton emelő (később fogom leírni ezt a gyakorlatot tovább)
Cross „csavarás” a hasizmok (később részletesen ismertetjük)
Hajlítása a törzs, rajz kezek és a lábak a földön - egy fitness labda.
„Hajó”, hogy erősítse a hát alsó izmait (később részletesen ismertetjük)
4) a gyakorlatokat a fejlesztési mobilitás
Mivel Lautner kellett csinálni szinte minden mutatványokat a film maga, volt, hogy dolgozzon ki a mozgékonyságot. Amikor dolgozik súlyok, a test a legtöbb esetben előrehajol és vissza, hogy nem tesz hozzá agility mozgás közben a többi irányból. Ezért az edző kénytelen a színész, hogy egy további sor gyakorlatok fejlesztését célzó az oldalsó izmokat. Például ahelyett, hogy a szokásos támadások előtt Lautner végre ugrásokat az oldalon.
5) Ne vigyük túlzásba.
A kezdeti szakaszban a képzés Taylor szerzett sok súlyt, de aztán elkezdtem elveszítik azt gyorsan. Ő kimerült maga edzés, mert részt vesz a tornaterem minden nap, a hét minden napján. Aztán elkezdte tanulmányozni a hét 5 napján. Azt is fel kellett adnia a 20 perces cardio, amit tett munka után súlyokkal.
Képzési, nem kétséges, fontos, de szükséges és megfelelő pihenés. Lautner nem folytat teremben általában 5 nap egy héten. Ha ő kényszerítette az izmait továbbra is növekszik, akkor nincs ideje a regenerálódásra.
Lautner tartani az egészséges alvást.
6) Egyél jobbra.
Kiszámításához a kalória szükséges az izom növekedés, Lautner vezetője használta a következő képlet szerint:
A kalóriák számát naponta = kívánt tömege x 2 x (órák száma képzési hetente + 9,5)
Például a súlya 70 kg, és azt szeretnénk, hogy izomtömeget 10 kg, így végül a testsúly 80 kg, annak ellenére, hogy azt tervezi, hogy a vonat 5 óra hetente:
A kalória per nap = 80 x 2 x (5 + 9,5) = 2320 kalória naponta
Figyelembe véve, hogy eszik naponta 5-ször, a kalóriák számának kell osztani egyenlő arányban. Ebben az esetben elosztjuk 2320 5 és kap 464 kalória minden étkezés.
Diet Taylor Lautner
Ha fiatal és vékony, mint Taylor, te is megközelíteni egy hasonló étrend. De én még mindig ajánlom eszik az egészséges táplálkozás. Ne felejtsük el, hogy Taylor Lautner, hogy már korán aktívan részt vesz a harcművészetek, és készen áll, hogy lőni, képzés heti 5 napon irányítása alatt egy profi edző.
Hollywoodi színészek most követi a helyes trend, amit „természetes” izomtömeg és egy kis százaléka a zsírszövet a szervezetben. „A hegy az izmok” most a divat. Ryan Reynolds, Hyu Dzhekman, Will Smith, a Rajna, itt, akik most az úgynevezett normák férfi szépség. De Taylor Lautner csak 17 éves!
Ez fiú sikerült nagy nehezen, és a hatalmas kitartással akarati erőfeszítéseket, hogy megbirkózzanak a nehézségekkel útban a fejlődés sietnetek izmokat. Érdemes megjegyezni, hogy a 12 évig volt egy fekete övet, és megnyerte a karate világbajnokságon között juniorok. Így a korai években, és ő a birkózás már szolgált egy jó eszköz. Ő eredetileg volt egy kiváló fizikai felkészülés. Gyakran ez függ a fizikai képzés készségek elsajátítását harcművészetek.
És mit mi, hétköznapi emberek? Filmsztár és híres előadók kell fenntartani kiváló fizikai állapotban van. Néha nem engedheti meg magának, hogy a vonat naponta több órát irányítása alatt egy személyi edző. Sokan kénytelenek napi 8 órán át tölteni a pultnál. Nem tartjuk fel a hollywoodi sztárok, de ez nem jelenti azt, hogy nem követik az egészségügyi és jól néz ki. Ezért néhány ember úgy dönt, hogy harcolni a szép testét, néhány - hagyni mindent, ahogy van.
