B-vitaminok élelmiszerekben

B-vitamin - egy komplex ásványi anyagok, amelyek oldódnak vízben. Vitaminok ebben a csoportban vannak osztva külön elemek a számok, és néhány faj neve.

A fogyasztása a B-vitaminok nagyon fontos az emberi szervezet számára. Különösen szükség van a gyermekek, terhes és szoptató nők esetében. Átlagos sebessége körülbelül 0,6-2,6 mg, attól függően a kora és neme jellemzőit.

Így még részletesen típusú B-vitaminok, amelyek szükségesek és lehet beszerezni egyes élelmiszerek.

B1-vitamin

A B1-vitamin van egy másik neve - tiamin.

Ez a vitamin megtalálható számos ételben, de ez nem sikerül, mivel számos tényező. Például, a finomítás a szemek, amikor a hőkezelést elvesztette egy jelentős részét az A-vitamin. És azt is, hogy kevésbé szívódik fel a szervezetben a használat során az alkohol, a kávé és a termékek a készítményben és citromsavat tartalmazó szénsav sói.

Ezen túlmenően, az oka a megsemmisítése B-vitamin lehet a túlzott függőség a dohányzás.

Ezért a szervezet B1-vitamin?

Ez a vitamin részt közvetlenül a test számos létfontosságú folyamatokat. Tartalmazza az élelmiszerekben és az is a test által termelt kis mennyiségben. Ez elősegíti lipolízis, transzport fehérjék, valamint a szervezet biztosítja a szükséges energiaellátást. A B1-vitamin segít stimulálni az agyat, és ezáltal javítja a memóriát, növeli a figyelmet.

riboflavin

Egy másik nevet - riboflavin. Szükség van az épület új sejtek az idegrendszer, a vérképzést és fenntartani a hemoglobinszint a vérben. Ez a gyógyszer előírt szenvedők betegségek, mint a gyomorhurut, dermatitisz, szembetegség, vérszegénység, máj betegségek, krónikus hepatitisz és mások.

B3-vitamin

B3-vitamin - más néven niacin, PP, és a nikotinsav. Kap ez a vitamin is lehet élelmiszer, és ez a termék a átalakítás folyamán az aminosav triptofán. A niacin közvetlenül részt vesz a szintézis egyes enzimek, valamint szerezni energiát az élelmiszer. A fő funkciói a B3-vitamin, hogy normalizálni koleszterin feldolgozása, a szénhidrát anyagcsere, a termelés bizonyos hormonok és a vörösvértestek.

B5-vitamin

B5-vitamin is nevezik panthenol. Mint minden vitamin csoport, B5 szereplő étel, de ettől eltekintve által termelt bélflórát, bár kis mennyiségben.

Alapvető funkciók pantenol - lipolízis és a szénhidrát vegyületek, mivel elősegíti a termelést a neurotranszmitterek és a ellenanyagot közvetlenül részt vesz a megújítási szövetek és a mellékvese hormon termelést.

B6-vitamin

B6-vitamin, vagy piridoxin egy lánc hasonló a kémiai összetétele, vegyületek, amelyek képesek feloldani a vízben, és adjuk hozzá a készítményhez számos élelmiszer.

A piridoxin vesz részt közvetlenül az sok anyagcsere-folyamatokat. A fő cél ez a vitamin -, hogy segítsen megemészteni fehérje és telített savak. Továbbá, ez a vitamin támogatja a megfelelő működése a szív a rendszer, és a vércukorszint megfelelő nyomás. A B6-vitamin növeli az immunitást biztosít teljes működését a központi idegrendszert, javítja az agyműködést.

B7-vitamin

Egy másik nevet - biotin. A fő előnye, ez a vitamin a többi elemét azonos csoport abban a tényben rejlik, hogy tárolja a termékek még a hőkezelés.

B7-vitamin aktiválja által termelt enzimek az emésztőrendszert. Emellett hozzájárul a normalizálás az anyagcsere-folyamatok, és felelős az átviteli örökletes információt.

B9-vitamin

B9-vitamin - ez a folsav, mely alapvető fontosságú a terhes nők. Ez a vitamin részt vesz a transzport fehérjék, elősegíti a szintézis és a sejtosztódás, és hordozza a genetikai információt.

Minden terhes nőnek, kivétel nélkül, elő B9-vitamin, a terhesség első harmadában, hiszen fontos szerepet játszik a megfelelő kialakulását és fejlődését a magzat.

B12-vitamin

Egy másik nevet B12-vitamin - cianokobalamin, hogy olyan anyagot tartalmaz - kobalt. Ez a vitamin van egy funkció, hogy felhalmozódnak a májban és a szervezetben tárolt.

Cianokobalamin jelentős szerepet játszik az energia előállítására élelmiszer bekerülnek az emberi szervezetben. B12 is elősegíti a helyes asszimilációs aminosavak és zsírsav vegyületeket, serkenti véralvadási rendszer és egy erősítő hatása az immunrendszerre, javítja a máj.

Tartalmazó termékek B-vitaminok

Vitaminok ebbe a csoportba tartozó megtalálható számos ételben: a gabonafélék, a vörös és fehér húsok, máj, hal, csirke tojás, burgonya, tészta, kenyér, dió, néhány gyümölcs és zöldség, hínár, gomba, tej és tejtermékek.

Mennyire veszélyes az, hogy nincs B-vitaminok

Vitaminhiány hibás működését eredményezheti a központi idegrendszer, alvászavarok, okozhat bőrproblémákat (bőrpír, égő érzés, vízhiány egyensúly), izomsorvadás és gyulladásos betegségek, a légzési folyamat, a romlás a haj állapota. Vitaminok hiánya is befolyásolja az általános állapot organizma- megjelenik fáradtság, gyakori szédülés, hányinger és a rossz közérzet, legyengült immunitás.

Mennyire veszélyes túladagolás vitaminok

Mint ismert, hogy a test nem csak veszélyes vitaminhiány, hanem azt is, hogy a bőség. Ugyanez mondható el a vitaminok csoport B.

Így, feleslegben vitamin lehetőség van a mérgezés, valamint a előfordulását májbetegség.

Tünetei a túlzott mennyiségű vitamint a szervezetben lehet ugyanaz, mint annak hiányában. Nevezetesen, lehet, hogy a rossz állapotban a bőr, fejfájás, álmatlanság, ritka esetekben, a rohamokat.

Az is gyakori tünete a felesleges vitamin sötét sárga vizelet szín és kifejezett szag.

Fogyasztás B-vitaminok

Ahhoz, hogy megfelelően össze a napi étrendet, hogy ki a megfelelő mennyiségű e vitaminokat kell venni, hogy a napi ráta a következő tényezők:

Nagy fizikai aktivitás, nagy terhelés, atlétikai képzés;

Bad éghajlatra és a környezetre;

Gyakori használata antibiotikumok és más gyógyszerek, amelyek jelentős hatással

Az emésztőrendszer betegségei rendszer

Ha próbálják pótolni a kínálat a vitaminok szükségesek az ideje, hogy feladja az alkoholfogyasztás, az erős kávé és a dohányzás.

Get a megfelelő mennyiségű B-vitamint is, és a segítségével összetett gyógyszerek, amelyek képviselik a legkülönbözőbb gyógyszertár. Találja meg a megfelelő gyógyszert, akkor magad, vagy forduljon orvoshoz, aki fogja előírni a megfelelő vitaminok az Ön és felírni az egyes adagot ..

Nagyon fontos, hogy megfeleljenek az előírásoknak a receptben megadott vagy készítmény, ami egyedileg, az orvos által előírt.

Alapvetően, ha a hiány ez a vitamin a szervezetben, orvosok levelet biológiailag aktív anyagok, amelyek összetétele előnyösen tartalmazza sörélesztő.

Miért van szüksége a B-vitaminok az embernek?

B-vitamin fontos szerepet játszik a munka az egész szervezet, és annak hiánya okozhat különféle együttjáró nehézségeket egészségi és általános állapotát. Ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő étrend és figyelemmel kíséri a napi étrendet, hogy az összes szükséges vitamint is tartalmaz.

Annak ellenére, hogy előnyt jelent a többi vitaminok, hogy képes a szervezet által termelt, mégis gyakran hátrány. Az a tény, hogy a dózis-B-vitamin, amely organizmus képes előállítani kicsi, és az a képessége, hogy felhalmozódnak nem elég jó. És, mint általában, a B-vitamin-fogyasztás jóval magasabb, mint a kínálat.

Csoport B-vitaminok elengedhetetlenek a személy:

Hozzájárulnak a megfelelő működését az idegrendszer.

Hozzájárulás az egyes hormonok.

Javítja az agyi funkció, javítja a memóriát és a figyelmet.

Pozitív hatással van a vér áramlását.

Javítja az anyagcserét.

Hozzájárulás a megújulás a bőr, javítja a bőr, a haj és a körmök.

Fontos, hogy tartsák be a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok egészségük megőrzését, a belső és az érzelmi állapotot. Ehhez meg kell tudni, hogy milyen termékeket tartalmaznak vitaminokat a B csoportban

Ahhoz, hogy állítsa be a diétát, és azt, hogy minél több B-vitamint, lehet irányítani az alábbi táblázatban.

A tartalomjegyzék a B-vitamin az élelmiszerekben.