B9-vitamin (folsav)
B9-vitamin (Bc, M, folsav): Leírás
A folsav - egy vízben oldódó vitamin, B9. amely szükséges, hogy ösztönözzék a vérképzés és szabályozása folyamatok, az egészséges immunrendszert. B9-vitamin segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
A neve folsav kapott a latin szó «folium» (levél), annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb találtak a zöld növények levelei - spenót, petrezselyem, stb
Forrásai B9-vitamin
zöldség
Zöld leveles zöldségek, sütőtök, sárgarépa, dió, datolya, árpa, hajdina és zab gabona, korpa, hüvelyesek, élesztő, gomba, banán, narancs, sárgabarack, sárgadinnye.
Máj, marha, sertés, bárány, csirke, tojássárgája, sajt, tej, hal.
Szintézis egy szervezetben
Szintetizált vastagbél mikroflórája
Milyen hasznos B9-vitamin
B9-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszert.
A folsav aktívan részt vesz a folyamatban a vérképzésre. Ez megakadályozza a megaloblasztos anémia, vérszegénység makrociter.
Megfelelő bevitele a folsav nagyon fontos a terhesség alatt. B9-vitamin elengedhetetlen a formáció az idegsejtek az embrió, és ez elengedhetetlen a fejlesztés a magzat. Az orvosok gyakran írnak folsav a terhesség korai szakaszában, ahogy azt az 75% -ában megakadályozhatja magzati fejlődési rendellenességek, mint például a spina bifida (spina bifida) és anentsefaliya.
Ezen túlmenően, B9-vitamin nélkülözhetetlen a normális terhesség és megelőzésére a koraszülés és az idő előtti áttörést a amnionmembrán. B9-vitamin is enyhítésére használják szülés utáni depresszió.
A nagy dózisban, B9-vitamin egy ösztrogén-szerű akció, ez lelassíthatja a menopauza a nők, vagy csökkenteni a tüneteket, és a serdülő lányok folsav kisota módosíthatja a késést a nemi fejlődés.
B9-vitamin hiány gyakori az emberek között pikkelysömör. Együtt B12-vitamin folsav segít kiegyenlíteni a veszteség pigmentáció, valamint pozitív hatással van az akne kezelésére.
Hogyan kell tartani B9-vitamin
B9-vitamin - vízben oldódó vitamin, ez jól oldódik vízben, különösen lúgos pH. B9-vitamin megsemmisül a fűtés és a fénytől.
Ennek megfelelően, amikor a főtt, különösen a főzés, elvesztette akár 90% folsavat a nyers élelmiszer.
A-vitamin napi szükséglete B9
Az ajánlott napi szükséglet B9-vitamin (g):
- Gyermekek 6 hónapos - 40
- Gyermekek 6 hónap és 1 év - 60
- Gyermekek 1 év 3 év - 100
- Gyermekek 4 és idősebb férfiak és nők - 200
- A szoptató nők - 300
Okai és tünetei vitamin hiánya B9
Az okok a B9-vitamin-hiány válhat kiegyensúlyozatlan pitante, elégtelen fogyasztása zöldek, friss zöldségek. Hátrányosan befolyásolja a szervezet ellátási folsavat rendellenességek a székelési szokások, bizonyos gyógyszerek, egy erős hiánya folsav ösztrogénpótló terápia.
Jelek a vitamin hiánya B9 közül ingerlékenység, razdazhitelnost, depresszió, apátia, feledékenység, gyenge emésztés: étvágytalanság és a súly, hasmenés, hányás, emésztési zavar; valamint szívdobogás, haj őszülő, továbbfejlesztett pigmentáció a bőrön.
Súlyos esetben hiányzik a folsav jelennek táplálkozási makrokletochnaya vérszegénység.
B9-vitamin interakció más anyagokkal
A folsavhiány fejleszti rendszeres használata alkoholt, míg snizheyutsya annak tartalék a szervezetben. De pótlás bifidobaktériumok noborot, növeli a szintézis a folsav a vastagbélben. Ezért, hogy gazdagítják a test B9-vitamin nagyon kívánatos, hogy cserélni az alkoholnak a kefir és egyéb erjesztett italok.
Hosszú távú használata B9-vitamin nagy dózisban vezethet a hiány B12-vitamin. és C, ezért kívánatos, hogy a folsav együtt ezeket a vitaminokat.
folsav szintje csökken, amikor megkapta az antihiperlipidémiás szerek, szulfonamidok, antimetabolitok, alkohol készítmények, és az aszpirin nagy dózisban.
Megszakítása folát csere nitrofuranovye készítmények, melyeket hozzárendelve a húgyúti fertőzések.
Vitamin-hiány B9 alkalmazása esetén fellépő antiepileptikumok, miközben egyidejűleg vevő nagy dózisú folsav hatékonyságát csökkentheti ezeknek a gyógyszereknek.
Vitamin-hiány B9 alakulhat fogadásakor tuberkulózis elleni küzdelem. Az ösztrogén helyettesítő terápia vezet jelentős foláthiány.