Balance gyakorlatok otthon, fotók
A jó egyensúly nagyon fontos, mert ha elveszti az egyensúlyát, és esik, akkor törni bármilyen törékeny csontok. Ezért a gyakorlatok javítását célzó egyensúly - hasznos módon csökkenti a kockázatot a csontritkulásos törések az idősek.
Balance gyakorlatok otthon
Hogyan lehet ellenőrizni az egyensúlyt?
Capture meddig lehet egy lábon állni, miközben a mérleg, még ha ez az idő csak egy-két másodpercig, és tovább növeli az időt minden héten, amíg meg tud állni egy lábon 30 másodpercig.
összevetve gyakorlatok - Mozgalom „flamingó”

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Gyakorlat a mérleg - recepció és gyalogos „tandem”
A lábak alkotnak egy nagyon kis bázis, amely egyensúlyt teremt a csomagtartóba. Jó egyensúly megköveteli a folyamatos jelek az idegrendszerben az egész testet, a talpakon, a szem, a középfül, az izmok és az ízületek.
Amikor végez gyakorlatokat, vagy séta desk „tandem” a láb nem szomszédosak, és a vonal, és az ujjak az egyik láb érintés sarok másik. Állni és járni egy ilyen alapot, amely már megszokott, hatására a szervezet „finomhangolása” a rendszer reakciókat.
Komplikáció egyensúly gyakorlatok
Ellenőrizze a mérleget az állvány „tandem”. Amint nyugodtan ebben a helyzetben a falnak körülbelül 10 másodpercig, rögzítve mind a jobb és a bal láb, menj sétáló „tandem” javítani az egyensúlyt.

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Gyakorlat a mérleg - a rack „tandem”
- Áll közel a fal, és a kezét a támogatást. A második kar szabadon lóg az oldala. Rendbe, ellenőrizze a helyzetét a medence és húzza a hasi izmok.
- Tedd a legközelebbi a fal egy láb a másik elé, így alkotnak egy egyenes vonal. Állni ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó láb. Forduljanak a másik irányba, és ismételje meg a 1. és 2. gyakorlatokat.
- Ne dőljön a falnak. Nem nyomják vissza a sarkára.

Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Balance gyakorlatok - járás "tandem"
Használjon fali támogatást. Tedd egyik lábát a másik elé, hogy egy vonalban. Kapcsold be a folyamatos mozgás séta. Vegyünk 10 lépés, forgassa lassan és séta a másik irányba.

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Séta lábujjhegyen egyensúly javítására
Séta lábujjhegyen, összefüggésben a mozgás a „Flamingo” és a sétáló „tandem” átfogó egyensúlyt képzés, és ha végre ezeket a gyakorlatokat rendszeresen csökkenti a kockázatot esik.
Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
Ha úgy dönt, hogy keljen fel, és sétálni a szobában, mind a parancsokat küldeni az illetékes izmokat a megfelelő sorrendben. Azonban a kor, kisebb változások az idegrendszerben kezdenek akadályozzák a mozgásának ellenőrzése, a perifériás látás kevésbé akut, koordináció lelassul kissé. Ezért nagyon fontos, hogy a vonat az egyensúlyt.
Komplikáció egyensúly gyakorlatok
A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok kapocs össze a kezét a feje fölé járás közben lábujjhegyre

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly
- Állj mellé a falra, és a kezét a támogatást. A másik karját lazán az oldala mellett. Rendbe, és ellenőrizze a helyzet a medencét.
- Emeld fel a sarka, és mozgassa a súlyt a lábujjak.
- A fal, mint a támogatás, séta 10 lépésben lábujjhegyen. Azután, hogy a lábbal. Szállj le a sarkát, és viszont. Lábujjhegyen járni 10 lépés a másik irányba. Kapcsolja be, és ismételje meg.
- Húzza a hasi izmok és terjesztésére testsúly egyenletesen mindkét lábát;
- Nézz előre;
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a mellkasát.


Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy javítsa egyensúly