Bár a hasi izmok, hát,

Planck - az egyik legjobb gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a kéreg és a sajtó, különösen. Cor úgynevezett izmos fűző, különösen fontos izomcsoportot. Izom-összehúzódás kéreg ad okot, hogy bármilyen bonyolult mozgásokat. Csak miután a feszültséget a zóna erőfeszítés az egész testen, és megy a végtagok.

Miért szalag?

Az élet minden ember, és nyomja meg az alsó hátizmok fontos szerepet játszanak, ezért ki kell képezni. Nem minden képzési hasznos lesz, mert sok jól ismert gyakorlat nem képes befolyásolni az izomzat megfelelő. Mivel a hibás fejlett képzési programok növelik a sérülés veszélyét, és sérti az izomműködés, a testtartás gazdaság.

Sok kezdő azt a hibát választotta az első osztályt az edzőteremben szabványos gyakorlat fejlesztésére a sajtó, beleértve a kifinomult csavar. Igen, azok hatékony, de ezek végrehajtása megköveteli előkészítése. Curling, nem adja meg a kívánt eredményt nem megfelelő izomzat fejlődése agykéregben.

Ez deszka előkészíti a testet a végrehajtására komplex program. Világ szakértők már régen felismerték a bárban a leghatékonyabb gyakorlat a teljes megerősítését izomrendszer, valamint néhány, az izmok, a végtagok.

Vegye figyelembe, hogy a bár nem járul hozzá a fejlesztési egy határozott domborzatot vagy izomtömeg. Gyakorlat célja kizárólag izmok megerősítésével és kiépítése egy erős, erőteljes visszatartás a felsőtest.

Mivel ezt a funkciót, sok sportoló elhanyagolják a bárban - és egy nagyon jó ok!

Mely izmok jár heveder

Feature csíkok rejlik sokoldalúság: a gyakorlat célja, hogy az általános képzés. Ez magában foglalja a folyamat, szinte az összes izomcsoportot az emberi test, különösen a következőket:

Az izmok ugatni (beleértve - hírek).
Cor stabilizátor az egész testet: a medence, a gerinc és a mellkas.
Ebbe a csoportba tartoznak a hasizmok (közvetlen és ferde), a fenék, a gerincvelő összeállítói csípőfeszítők, valamint sok más környező izmok a medence és a combcsont.

Trapéz öv és az izom.
Csuklyásizom tartja a nyakcsigolyák, fenntartása testtartás. Teljes körű fejlődése a trapéz izom és szalag népszerű irodai dolgozók, és az emberek, akik fizetnek a legtöbb időt dolgozik a számítógépen.

Delta.
delta függvény mozgatni a kezét az oldalán, a váll hajlítás és kiterjesztése.
A deltoid izom fontos szerepet játszik a végrehajtása push-up és hasonló gyakorlatok. Aki megbirkózik ezzel a feladattal nem számít, meg kell fizetnie a figyelmet, hogy a bárban.

Bicepsz izmok és bicepsz.
váll izmait, különösen bicepsz, aktívan részt vesznek a végrehajtási folyamat. Ha a fenti a heveder feszességét serkenti az azonos és bicepsz.

Köszönhetően annak tulajdonságait, hogy a vonat több izomcsík megszerezte a tekintetben sok profi sportolók.

A megfelelő pozícióban a test - közös technikával

Megjegyzés: szíj - statikus gyakorlat. Ez nem tartalmaz semmilyen mozgást. Ezért a legfontosabb feladat csökken végző szervezet megtartását a helyes helyzetben. Ebből közvetlenül függ a hatékonyság!

Technika teljesítmény nem nevezhető nehéz. A legfontosabb dolog - figyelemmel kíséri a test bármely adott időben meg nem engedte pihenni.

Tökéletes „heveder” a következő:

• Lábakkal együtt (vagy egymáshoz közel). Ebben a rack könnyen elveszti az egyensúlyát. Ahhoz, hogy ne essen, a test automatikusan napryazhot kívánt izom.
• Lábak egyenesek, nem behajlítva a térd. A comb és vádli végző kell érezni a feszültséget. Ha ez nem követhető - a terhelés a láb sajtó és az elosztott megfelelően.
• Fenék feszült. Csökkentve a farizmok aktivitása megnő az egész kéregben.
• A karaj - lapos! kezdők legnehezebb kezelni ezt az elemet. Ágyéki ne hajlítsa lefelé vagy felfelé. A vevő a megfelelő helyzetben, el lehet képzelni, hogy a derék megnyomja a falra vagy a támla - teljesen egyenes.
• Belly - húzott. A légzés legyen sima és nyugodt, feltartóztatására semmiképpen nem éri meg.
• Könyök található, közvetlenül a váll alatti ízületek. Arm behajlított könyökkel 90 fokban.
  A támogatás csak a lábujjak és a könyök.
• Gaze irányul a padló fej nem kapcsolja fel.
  Tetőtől talpig lehet teljesítő képzeletbeli egyenes vonal. Hát, nyak, a hát alsó simának kell lennie, anélkül, hogy megereszkedett.

A leggyakoribb hiba gyakorlása - pihenés a fenék, a lábak és a has. Minden izmok legyen feszült, vagy túlzott terhelés rontja a hát alsó részén.

A sikeres megtartása kívánatos, hogy megtalálja egy szőnyeg fitness - ahogy könyök ízületek kevésbé lesz feszült. Tükrözött fal segít ellenőrzés a megfelelő helyzetben a test. Ennek hiányában tükrök kérhet segítséget a többi (vagy a manager) - amely szükségszerűen követi a helyes végrehajtását.

futásidejű

Mennyi ideig kell tartani a bárban? A kezdeti szakaszban kell tartani legalább 20 másodpercig. A kezdők, jól jelzi az idő 30-60 másodperc.
Az ismétlések számát kell 3-5 alkalommal.

Tartsa a sáv legalább 30 másodpercig nem olyan egyszerű. Súlyos stressz jöhet már, hogy tíz másodperc. Fontos, hogy nem változik a helyzet, a test és megtartható legyen. Jelenlétében erős égő érzés a végrehajtása területén kéreg csíkokra abba kell hagyni.

Sérülések vissza, hogy visszaszerezze az izomtónus orvosok írnak terápia egy rögzítő pánt. Jellemzően a kezelés időtartama 10 nap, amely alatt a végrehajtási idő megnő 30 másodperc és 1,5 perc.

Ahogy megszokták a gyakorlat meg kell fokozatosan növelje az időt annak végrehajtását.
Be kell, hogy tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy tartsa meg legalább 3-4 másodperccel hosszabb az utolsó alkalom. Így a csík ad meg a kívánt eredményt.

Verzió a napi ötperces edzésprogram.

Tippek kezdőknek

• A klasszikus lábtámasz kell zárni, azonban tartani az egyensúlyt ebben a helyzetben nem könnyű. Ha nehezen osilivaete klasszikus változata a gyakorlatokat, állítsa be a lábát egy kicsit távolabb egymástól. Minél nagyobb a távolság a toe - a könnyebb végrehajtás. Azonban nem kap végzett el! Legs „váll szélessége” - a felső határértéket.
• Ne tartsa vissza a lélegzetét! Ez a hiba miatt majdnem minden második. Helyes légzés biztosítja elegendő a vérkeringést és az izmok jó táplálkozás.
• Kiegészítő gyakorlatok - fekvőtámasz, húzódzkodás és felüléseket - javítja a szakképzés. Változás intézkedések egy termelékenyebb munka az izmok erősítése core izmokat. Kiáll a felső tömb és felhúzás is lesz pozitív hatása az izmok.
• Növeli az idő. A munka az állóképesség.

típusú szalagok

Amikor a szervezet által használt, hogy megtartja a hagyományos szíj, akkor folytassa a következő szintre, és hogy végre bonyolultabb változatai ezt a gyakorlatot. Például:

• + Szíj pushup;
• Szíj + jump;
• + Szár csuklópánt;
• + Tolóerő léc;
• tompított szíj;
• oldalirányú szíj + csavar.

Annak érdekében, hogy a testét, hogy a hang a végrehajtását csak egy pánt ad rossz eredmények. Tedd képzés hatékonyabb segítséget:

• fogyókúra - élelmiszerek gazdag fehérje és komplex szénhidrátok hozzájárulnak a táplálkozás, az izmok;
  felvétele további feladatok a képzési program;
• időszerű szünetek - szünetekkel készlet legyen 1-1,5 perc;
• pihentető alvás - a hosszú pihenő a izomrendszer, amelynek során az izmok nem állnak meg a növekedésben.

előnyeit gyakorlat

A gyakorlat pozitív hatása:

Testtartás.
Fejlett izomzat ugatni jobban tartsa a gerinc, megakadályozva annak görbületét. Így bár a kiválóság és az egészségügyi és esztétikai megjelenése a személy.

Súlycsökkentés.
Ha a heveder égett, nem túl sok kalóriát - kb 5 perc. Összehasonlításképpen, erősítő edzés - 8 cal, gyors kerékpározás vagy ugráló kötél - 10 cal.
Azonban a fogyás deszka pótolhatatlan.

Erősítése az idegrendszert.
Pszichológiai tényező - a fejlődés az akaraterő és a folyamatos ellenőrzés, a test, minden köteg izom.

Növelése a teljes hang.
Planck nyújt hatékony megerősítése izomrendszer. Amikor végez rendszeres test válik feszes és vonzó - A nyújtás halad a fáradtság és a merev izmok.

véráramlás gyorsulás.
A felgyorsult vérkeringés táplálja a szövetek és sejtek oxigénnel és tápanyaggal, tápláló az egész testet (beleértve az agyat - javuló mentális éberséget).

Negatív szempontok és ellenjavallatok

Planck - egy viszonylag biztonságos gyakorlását. De annak végrehajtására, vannak ellenjavallatok:

• Nagynyomású (hipertónia).
  Planck támogatja az alacsony stressz kardiovaszkuláris rendszer, hogy az emberek a magas vérnyomás, hogy hagyjon fel a gyakorlatban.
• Sérülés vagy nyújtása a könyökízület, a váll, a kezek és lábak.
• egészségromlás miatt súlyosbodása krónikus betegség.
• gerinc sérv (és néhány gerincsérülés).
• alkarcsonti alagút szindróma.
• Kéztőalagút szindróma.
• Neuropátia a radiális ideg.

Ha betartják az összes ajánlásait az tartócsík, ez a gyakorlat lesz a legjobb asszisztens fogyás és izmok.