Beállítása a dolgozó tömeg erőemelés

A sportoló a felhúzás Hogyan ne szakadjon el a keresztszalag erőemelés és a pick up tömeg megfelelően működik. Ez azt mondja a legerősebb bencher a világ rekord - 300 kg.

Nyilvánvaló okokból, sportolók szükség van egy minimális mennyiségű testzsír, mint a súly nem befolyásolja az erő. A leghatékonyabb módszer a testsúly szabályozásában étrend étkezés programot, amely gondosan meg kell tervezni. Ma fogunk beszélni, hogyan kell egy működő súlya van szabályozva erőemelés.

A gyakorlati tapasztalatok alapján azt mondhatjuk, hogy ha az átlagos havi erőemelő tömege növekszik egy kilogramm, a növekedés annak köszönhető, hogy a passzív alkatrész, ami nem befolyásolja a teljesítmény aránya. Egyszerűbben fogalmazva, ez növeli a zsír tömegét.

Hogyan állítsuk be a működési tömeg?

Meg kell találni a tömeg tartományban, ahol a sport eredmények garantált, hogy nem esik. Ha egy diéta egy rövid időre a verseny előtt, az a tendencia, hogy hízni növelése. Minél több sportoló fogyás, annál inkább a szervezet ezt követően kívánják a tárcsát újra.

Emiatt meg kell gondosan mérlegelnie előnyeit és hátrányait a következő fogyás. Sportoló, telepíteni kell az összes lehetséges veszteségek súlya csökken. Ez nagyon fontos, hiszen a sportolók kezdenek fogyni röviddel kezdete előtt a verseny és abban az időben a hibajavítás már nem marad.

Súly redukciót társított kiválasztást a felesleges folyadékot, valamint csökkenti a munkaerő-(izmos) és passzív (zsír) súlya. Az ideális megoldás az, hogy csökkentse csak a zsír, ami nagyon nehéz elérni, mert a hirtelen fogyás mintegy 60 százaléka fogyott esik az izmokat. Emiatt szükséges, hogy lefogy fokozatosan.

Amikor során egy hét elveszett körülbelül 0,2 kilogramm tömegű, izomtömeg gyakorlatilag elveszett. Ebben az ütemben, a sportoló izmait marad ugyanabban az állapotban, amely biztosítja a magas sportteljesítményt.

Ugyanakkor, amikor visszaállítja a tömeg nagy sebességgel izomtömeg fog szenvedni, és csökkenti a glikogén raktárakat. Mindenki tudja, hogy ez az anyag a fő energiaforrása az izmokat és csökkenti a hatását a tartalék versenyző esik meredeken.

Ha különös figyelmet fordítanak az eltávolítása folyadék, ez is vezethet, hogy nem kívánatos következmények. Megsérti a vízháztartás fogják negatívan a szervezet, és megpróbálja minden lehetséges módon, hogy visszaszerezze azt. Emiatt vízhajtók használata nem néz a legésszerűbb lépés. Ezen kívül szinte az összes e csoportba tartozó gyógyszerek tilos, és minden lehet fejezni kizárás.

Lényeg a lényeg, azt lehet mondani, hogy a fogyás csak akkor lehet indokolt, ha az egyetlen zsírtömeg költenek majd erre a célra. Ezt úgy lehet elérni több módon:

Nagy intenzitású edzés;
Létrehozása a kalória deficit;
Összetételének megváltoztatásával az étrendben.

Fogyás, akkor korlátozzák zsírbevitel és növeli a fehérje mennyiségét vegyületek az étrendben. Arra is szükség van, hogy elkezd használ osztott étkezés és enni 5-6 alkalommal a nap folyamán. Így vannak három módszer a tehermentesítést.

korai mentesítés

Meg kell kezdeni körülbelül három hónappal a verseny előtt. Meg kell létrehozni a kalória deficit a diéta, a növekvő számú fehérje vegyületek. Azt is meg kell inni kevesebb folyadékot, sós és édes ételeket. Nagyon jó, ha ebben az időszakban, akkor gyakran a szaunát, gőzfürdőt, hogy növelje az izzadást, valamint növeli a mozgások száma a fejlődő izmokat sajtó.

Rapid mentesítés

Kezdje fogyni az egyik, ha két héttel a bajnokság kezdete. Meg kell tennünk mindent, ugyanaz, mint a lassú súlycsökkentő és adjunk hozzá még néhány példány a meglévő. Először is, megszünteti a diéta minden szószok és mártások. Másodszor, arra van szükség, hogy tovább növelje izzadás, szigetelik a testet is.

intenzív visszaállítás

Ezt az eljárást végzik előtt öt nappal a verseny kezdete. Az összes fenti hozzá kell adni vizelethajtó és izzasztó, például citrom, gyógyteák, stb

Intenzív mentesítés nem feltétlenül szükséges, ha az első két szakaszban elérte a kívánt eredményt. Ha szükséges, a kisülési sebességének, beállíthatja a testsúly tartományban 500-800 gramm.

További részletek a kiválasztás a dolgozó tömeg gyakorlása, lásd itt: