Behatolás erőemelés - a módszereket és szabályokat a penetráció erőemelés, és annak értékét

Penetráció erőemelés - egy speciális képzés, amely NAM-RAV-le-on, hogy meghatározzák a maximális abszolút értéke a súlya a bárban, a to-the-eye at-kor képes megtenni egy ismétlés a fekvenyomás, felhúzás vagy-se igen-nem-ek. Pro-ütemű egyhengeres erőemelés szerves részét képezi a Tre-no-ro-Voch de az első pro-CES-sa, a Colle-ku a személyes maximum, az úgynevezett PM számított üzemi ve-sa egy vagy egy képzési programot, a PM szüksége kerékpáros-g-Ruz-ki, a körülbelül jelen, tehát, hogy a sportoló nem kell piszkálni az ujját az égen, akkor menny-bi-bo-ra-chii súlyát. A tudás az ember PM lehetővé teszi a számításokat-de-vie-du-al-CIÓ from-but-si-tel-ny százalékos edzésintenzitás, így ud-o-Xia a BE-betakarító ne-re-tre-no-ro -van-orr-perces és garantált, hogy eredményeket.

Általában a penetráció erőemelés dolog nem csak elkerülhetetlen, hanem szükséges is, hogy a kevésbé gyakran végzik nem ajánlom ilyen képzést, míg a PM állandóan változik, ezért az eredmények egy hónapja átvezetések nem váltóáram-Al-us-mi . Ebben a helyzetben a sportoló kell újra elvégezni alagút, kár, hogy egy raj Zak-lu-cha-o-Xia, hogy a sportoló, hogy végre gyakorlatokat sous-wt-shad-nyak in-ten-SIV-orr-Tew, amely felülírja a központi idegrendszerre és az ob jelen cos da jelentése oschu-ti-én edzés stressz. Felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e, hogy azért, mert a be-betakarítás és hogy ez a gra-mot, de nem? El lehet kerülni, de szükséges, hogy figyelembe vegyék tre-no-ro-Voch-edik ciklus, amely meghatározza az arány az erő és állóképesség sportoló versenyezni-Cs A PM-de-si-tel-dolgozók, de a mérleg bizonyult olyan közel a keresetet ap- Tel orr-ti.

Módjai penetráció erőemelés

Klasszikus: a sportoló a közös gyakorlatok, bemelegítés egy üres pecsételt, majd felhúzza a nyak guggolás állvány és végre 2-3 bemelegítő megközelítés 8-10 ismétlést nagyon alacsony súly, amely lehetővé teszi a pro-chuvst HÉA izmokat. Ha a sportoló befejezte a bemelegítés, akkor kezdődik a település-the-toll-de-you-szart súly a rúdon, ezzel alkalmi ismétlés, a többi alatti intézkedések, de a 3-mi-nu-you közöttük, mint rendre nagyobb abszolút súlya nadrág-n, a Men-nyak-palacsinták kell hozzá súly fokozatosan elérve egy ilyen súlyú, amivel aligha végrehajtani 1 rep, vagy nem tudja elvégezni a saját iskolán volt ezt a súlyt, és vált a személyes maximum. Miután at-se-da-CIÓ végre padra, majd felhúzás, vagy lehet osztani alagút három napig, attól függően, hogy az egészségi állapot és a relatív fontossága PM és a zokogás-a-véna-but-edik súly.

Alternatív: a megfordítására számításának PM alapuló üzemi tömege sportoló, ami csak akkor lehetséges, ha azt szeretné, hogy értékelje alapján a PM. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy elkerüljék a penetráció, mint olyan, de szükség van, hogy figyelembe vegyék a képzési idő. Ha egy sportoló képzés 10-12 hétig tisztán hatalmi jellegű, egy sor legfeljebb 3 ismétlés, akkor a meghatározó tényező az erejét. Ha egy sportoló vonatok erre az időszakra a tartományban 12-20 ismétlés, akkor ez inkább szívós, de kevésbé erős. Meg kell jegyezni, hogy az erőt és kitartást a tényezők antagonisták továbbra is szeretne néhány sportoló kombinálni képzés és erőt és kitartást, így már az átlagértékek mindkét tényező. Ebből kiindulva képzési programot használni, akkor kiszámítja a PM az alábbi táblázat tartalmazza:

Az ismétlések száma függ a prevalenciája

A gyakorlatban ez a következőképpen néz ki: Ugye a 1-2 bemelegítő megközelítés, akkor nem 4 db 4 ismétlést tömeg 80% -ával egyenlő a becsült PM. Ha a legújabb változata az utóbbi megközelítés, akkor nem ugyanolyan erőfeszítést, mint az első, akkor a PM helyesen van definiálva. Ha az utolsó ismétlés az utolsó megközelítés kövesse feszesen, vagy nem követi, akkor a PM módosítani kell lefelé, de ha az ismétlést túl könnyű, akkor a PM állítható egy nagy út. Ha a végső megközelítés, hogy pontosak legyünk, miután a 4 al-ho-nek, akkor lehet, hogy egy másik megközelítése 3 ismétlést 85 tömeg%, akkor egy fél szál 1 további megközelítés 1 rep 90% nyomon a lay-fonat-Tew, akkor nyugodtan növelheti a PM.

Következtetés: végre alagút súlyemelők van minden esetben, mert különben protsentovku száma egyszerűen lehetetlen. Ha először szeretnénk számítani a szükséges abszolút bar tömeg egy bizonyos intenzitást, akkor meg kell használni a klasszikus módon. Ha már tapasztalt „emelő” rendszert használják kerékpározás, felülírás, stb akkor igen van-Paul-zo-vat alternatív módszer, amely lehetővé teszi, hogy a túlterhelés elkerülése érdekében a központi idegrendszerben VRE-name pro-ho-dokkoló.

Díjmentesen MINTÁK