Bench Arnold, kondigépek ül súlyzókkal
Arnold sajtó egy gyakorlat súlyzókkal, melynek neve azt nevezték el a híres testépítők, hollywoodi sztárok és sok éven át, mint a kormányzó a város Kalifornia Arnolda Shvartseneggera.
Ez a gyakorlat nem találták meg Arnold, de hála neki, akkor vált nagyon népszerű a testépítők. Schwarzenegger helyesen adta neki egy helyet, mint az egyik leghatékonyabb gyakorlatok testépítéssel épület egy szép test.
A hatás az izmok
Lakatos Arnold magában működik a középső és elülső delták, a váll-rotátorköpeny izmai. Ez formáló gyakorlat részleteit és tömöríti a vállát. Mivel a sajtó Arnold van egy stimulálása táptalajt és az első delts, mutatkoztak egy egyértelmű határ elválasztó a deltaizomba és a környező (karok, a mellkas felső).
A túlnyomó többsége az oktatók azt mondta, hogy a felvonó Arnold hoz több eredményt, mint a hagyományos sajtók - emeléskor súlyzó. Forgó kefe összekapcsolódik a legmélyebb izomrost rétegek térfogatának növekedését okozza a kiutasítás delták belsejében.
Technika teljesítmény fekvenyomás Arnold

- Kiválasztása egy padon, egy függőleges hátsó, dőljön hátra, és szorosan nyomni ellene. A lábak hajlítva derékszögben a térd, pihenő az egész lábát a padlón.
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és emeljék a nyakukban. Könyök kell kiegyenlíteni, hogy a test voltak ugyanabban a síkban vagy kissé előretolva. Hands meg a csuklónál forgassa kézzel a szervezetben. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
- Veszünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetem, nyomja össze a súlyzókat egyenesen felfelé. Nem kell növelni vagy csökkenteni a fejét. Tartsuk álla párhuzamos a talajjal, a megfigyelés iránya - egyenesen.
- Abban az időben a átmeneti pont fölött a súlyzó koronát, bontsa pálma (súlyzó) kifelé. Hands tetején legyen teljesen kiegyenesítése, de nem blokkolja őket, a könyök, tenyér kell irányítani előre, és a vállát emeltek.
- Miközben lenyomva tartja a súlyzók, el kell végezni a levegőt, megáll, és erősebb törzs delta extra erőfeszítést.
- Ezután veszünk egy mély levegőt, és engedje el a súlyzókat lassan a kiinduló helyzetbe, fordult a tenyerek, hogy abban az időben való igazodás a vállak szintje, hogy az irány a szervezetben.
Arnold Fekvenyomó tippek

- Mivel ez a gyakorlat állítólag be, kivéve delták viszont az izmok a váll-forgató aktívak: infraspinatus, supraspinatus és rostral-váll. Tekintettel arra, hogy ezek az izmok egy nagyságrenddel gyengébb, mint a deltoid, az Arnold nyomjuk ki kell dolgoznia fénnyel súlyzók, különben tartsa a helyes forma a mozgás nem valószínű, hogy képes legyen, ami növeli a váll sérülés.
- Feltétlenül szükséges az előírásoknak megfelelően végezni a fekvenyomás Arnold, ez függ a hatékonyság és a biztonság gyakorlatokat.
- Nem kell sietni, ahogy kilégzéskor. Az emelési fázis szükséges, hogy a lélegzetét, amelyek megkönnyítik megtartása függőleges törzse.
- A kezdeti szakaszban a gyakorlat (ahol kézzel mozgás, mielőtt a test fordulni súlyzó) fő terhet tapasztalt elülső delta, a időtükrözés súlyzó csatlakoztassa a supraspinatus és musculus coracobrachialis továbbiakban (a mozgás a kezét a csomagtér sík) stafétabotot elfogadja átlagos delta félig áteresztő a terhelést a tricepsz.
- Súlyzók szükséges, hogy nyomjon meg simán, célszerű, hogy ne szakítsa meg az alján. Gyorsítás és rándulások, hogy egy éles átutalás terhelés a gerinc.
- Súlyzók, hogy szüntesse meg a lehető legmagasabban - van tehát maximális csökkentése delták.
Alkalmazás Arnold benching

- Ez a gyakorlat kell alkalmazni, hogy a sportolók, akiknek a képzése szint közepes vagy nagyobb.
- Arnold nyomjuk kell használni elején a vállak edzést. Közvetlenül azután, hogy ezt a gyakorlatot végezze súlyzó tenyésztés dönthető és emelő súlyzók előtted.
- Lakatos Arnold tartalmaznia kell 3-4 db 6-12 ismétlést.
Rendszeresen koncerteznek a Arnold sajtó, akkor nem csak egy szép vállöv, hanem elérni készségek fejlesztése sok kapcsolódó sport.