Bezár markolat push-up
Üdvözlet, kedves!
Hiszed vagy sem, és élt az országban tridesyatom ma mi vár technikai megjegyzés, és ez lesz szentelt szoros markolat push-up. Elolvasása után minden akkor mindent tud a technika végrehajtása, izmos atlasz. előnyeit és a hatékonyságát a gyakorlat.
Bezár markolat push-up. Mi, mi, és miért?
Amikor a fejlődés a test, az első dolog, ami eszébe jut sok -, hogy beiratkozik egy fitness / tornaterem klub, és csak néhány próbálnak készíteni az „irodai” test a következő edzés terhelés a falak, a ház. Még kevesebben - során ezeket a gyakorlatokat, és a legtöbb egység - naprakész és betartja azokat. Az egyik ilyen, szoros fogást fekvőtámasz, fogunk beszélni tovább a szövegben.
Más szóval, nagyon kívánatos túrázni a szobában, legalább 2-3 hónapig dolgozni a 4 -x falak igénybe a gyakorlatokat a saját súlyát. By the way, az utolsó szám bővelkedik. És egyikük, nyomja egy szűk fogást, és megbeszéljük a további.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Az egyik legjobb hazai (és általában), és egyszerű gyakorlatok a kezében van a elfogadása Rack „ne hazudj”, és push-up különböző produkciók kezét. Vagy azt, hogy a helyzet az utóbbi lehetővé teszi a terhelés különböző izomcsoportokat, ebben az esetben, egy keskeny markolat célja, hogy fejlessze a triceps.
Ami a zenekar izom vesz részt a munkában, a következő:
- targetiruemaya kar - a tricepsz;
- fokozók - pectoralis fő (sternális / kulcscsont fej). Első delta;
- Dinamikus stabilizátorok - bicepsz (rövid fej);
- stabilizátorok - közvetlen / ferde hasizmok, tricepsz.
Teljes Atlas izom szűk fekvőtámaszt néz.
Művészet egy keskeny markolat push-up, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- egy növekedést a relatív erőssége a tricepsz;
- méretének növelése a tricepsz izmok;
- növeli a keringő tesztoszteron;
- teljes emelési kéz / kalap „zselés” nekik (különösen hasznos a nők számára);
- koordináció kialakítását az izmok, a vállöv;
- erősítése vállcsatlakozásoknál;
- izom fejlesztés kéreg (fűző izmokat körülvevő derék);
- gyorsítás / gyorsulás anyagcsere folyamatok, és ennek következtében a hatékonyabb szétválasztása túlsúlyos;
- védelmét vállcsatlakozásoknál sérülése (megerősítése / stabilizálása a környező izmok a rotátorköpeny);
- változékonyság, az egyszerűség és a képesség, hogy végre minden körülmények között.
Annak ellenére, hogy a testmozgás minősül „legkotnya”, hogy saját chipek, amelyet a későbbiekben viszont alapú technika végrehajtását.
Kérjük, ne fekve helyezi a kezét elég közel egymáshoz (már váll szélessége). Nyújtsd a figyelmet, miközben a test egyenes tetőtől talpig. Mert pozíciójának erősítése a kissé szét lábát. Dobd le a földre, egyenesen a szemébe egyenesen. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés erejét kihasználva a tricepsz, erőteljes nyomja magát. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és térjen vissza a SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ebből a zűrzavarból néz.
Amellett, hogy a klasszikus fekvőtámasz lehet némi eltérések, mint például:
- szögben a padon;
- „Diamond” pushup (kefék formájában adjuk a gyémánt);
- push-up súlyzó.
A finomságok és titkok a végrehajtás
Ahhoz, hogy „squeeze” ki a gyakorlat maximális hasznot, vegye figyelembe a következő tippeket:
- a tetején a röppálya, próbálja meg teljesen kiegyenesedik a kezét, így a könyök enyhén podsognutymi;
- top nem pengetés le a földre, és a lassan és ellenőrzés alatt kell csökkenteni, miközben a feszültség az egész tartományban a mozgás;
- alján ne feküdjön le a földre, és tartsa a testtömeg;
- nem lógnak a szélső pontjait mozgás;
- Az egész mozgalom, a könyök kell közel a test, nem rastopyrivat őket;
- megfigyelni a helyét a test és ne hajlító a derék;
- a helyzet a kezét, és a kezében az egyedi gyártás, hanem mindig a vállán, néz, mint te és kényelmes elvégzésére fekvőtámasz;
- ha a súly túl nagy, és a kezében a gyenge, végezze fekvőtámasz térdekkel, vagy a falra;
- tartani a készletek ismétlések körülbelül 3. 12-15.
Tulajdonképpen az elmélet kész most vizsgálja néhány gyakorlati és összehasonlító információkat.
Hogyan jobban csinálni push-up - széles vagy szűk?
Mi a gyakorlat a legjobb: keskeny markolat push-up, vagy hát felemel a padon?
Így a felvételét a két gyakorlatok a képzési program, a kezek, biztosítja „alakformálás” az izmok és a tricepsz ruhát „lóg” kocsonya a kezét.
Ez volt az utolsó információ, amit szeretnék megosztani, foglaljuk össze mindezt boltologiyu.
utószó
Ma találkozott a testmozgás fekvőtámaszok szűk fogást. Biztos vagyok benne, akkor biztos, hogy tartalmazza azt a képzést, és elégedett „megszelídíteni” az eredményeket.
A sim is, amíg újra nem találkozunk!
PS. és milyen gyakorlat használ a képzés kezében?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
