Billenti az irányt videó súlyzók

Van elég sok érdekes gyakorlatok a sajtó. Némelyikük vonja szinte az egész hasi területen, például a lábát felemeli egy satu.
Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy koncentrálni a terhelést oldalsó részeit a sajtó és a ferde izmok.
Bemutatjuk a figyelmet a lejtők egy súlyzó az oldalon. Technika egyszerű és elérhető még a kezdők, alkalmas a napi otthoni edzést.
A tömeg a használt berendezések mértékétől függ a stressz és a megjelenésének sebességét az eredmény. Kapcsolja be a lejtőkön egy súlyzó a saját komplex képzési, ötvözve a megfelelő táplálkozás rendszert és egy hónap múlva már nem ismeri fel a sajtó. Válassza ki a megfelelő készletet, és továbbítja az új kihívásokra.
Az izmok, hogy a munka a futás

Gyakorlat, alapjaiban érinti az izmok a has és a sajtót. A fő terhelés ferde és oldalsó hasizmokat. A fennmaradó részeit a sajtó kapunk egy másodlagos terhelést.
Gyakorlat is segít megszabadulni a „fülek” a csípő. Helyes végrehajtását a lejtők súlyzókkal segít létrehozni egy egyszerű laikus a gyomra.
Azonban ha túl nehéz súlyzók, akkor nem csökken a derék, hanem éppen ellenkezőleg, növekedett, köszönhetően a növekedés izmokat.
Optimális tömeg férfiaknál 5-10 kg súlyzó. Lányok kell használni a berendezést a súlya 3-5 kg. Már a kezdet kezdetén elég lesz 10-15 ismétlést gyakorlatok 2-3 készletek.
kiviteli alakok

álló vagy ülő gyakorlatokat lehet végezni. De ülve stabilitás elvész, és elvesztette a képességét, hogy ellenőrizzék a lövedék.
Így gyakran sportolók szeretné végrehajtani álló lejtőkön. Egy másik lehetőség, hogy gyakorolja „oldalára hajlik a blokk.”
teljesítmény technika
Gyakorlat egy elég egyszerű gyakorlat nem igényel különleges trükköket. De nem számít, mit kell előre elkészített és tanulmányi teljesítményét a technika pont.
Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot. Ha nincs leltár, használjon más súlyok vagy végeznek gyakorlatokat fix deréknál kezével.
A legfontosabb szempont a szabályok végrehajtását a lejtők súlyzókkal tekinteni az egyensúly megőrzéséhez és a vezetékes törzs. Mielőtt rátérnék a végrehajtását a lejtők, akkor kiegyenesedik a hát, farizmok és tensing hasizmokat.
Ezt azonban ne a gyakorlat gyakran. Ez lesz elég ahhoz, hogy tartalmazza azt a saját, edzések heti 1-2 alkalommal.

Tekintsük a klasszikus modell a lejtők súlyzókkal:
Legyen a kiinduló helyzetbe, hogy sporteszköz viszont stabilan. Szabad kézzel növény a fej vagy szabadság a derekát. Feet meghatározott váll szélesség mellett, kezében szorított leltár nem hajlik az egész gyakorlatot.
A gyakorlatot végezzük az irányt a kezében egy állomány, így a lehető legalacsonyabb. Legmélyebb pontján érezni fogja a hasi izmok dolgoznak. A fold világossá tette egy egyenes vonal.
Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba szerint a megadott szabályok. Meg kell, hogy egy kis szünet a megközelítések. Lélegezz a nő, így a lejtőn - kilégzés.
gyakori hibák
Az egyetlen hiba fordul elő, hogy szinte minden kezdő - ez a lejtő nem az oldalon, és az eltolt síkban. A döntés, különös figyelmet fordítanak a teljesítését mozgás csak abba az irányba való eltérés nélkül egyenes előre vagy hátra.
Ilyen sérti a művészeti gyakorlat tele van súlyos sérüléseket felnőtt gerinc. Sam lejtőn kell végezni a hasi izomláz.
Szintén figyelni a tartományban mozog. Ez nem befolyásolja a testhelyzet. A vágy, hogy végre alsó lejtőin fog játszani pusztítást hatékonyságát és eredményességét.
Titkok és trükkök

Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól - hozzájárul a hatékony lejtőn, miközben a medence mozgatása nélkül. Elvégzése a gyakorlatokat ebben a helyzetben növeli a hatékonyságot.
Növeli a terhelést edzés közben is, anélkül, hogy kihúzta a karját súlyzó fej mögé. Ez a kis trükk növeli a terheket a ferde. Az eredmény az lesz kétszer olyan jó, ha folyamatosan egy egyenes kéziszerszámok kis súly.
Súly berendezések használata lehetővé kell tennie a végrehajtása egy adott számú ismétlést. Ha túl kevés súlyt nem túl hatékony.
A terhelést kell kézzelfogható, az izmokban, amely arra irányul, képzés érezni egy enyhe égő az edzés után.
Művészet ilyen gyakorlatok alkalmas minden korosztály, nemek és készség szinten. Munka a hasizmok - nehéz munka.