Body Szárítás lányok (nagy részletességgel), kemény munka


Szárítás gyorsan okozhat a szervezet annak érdekében. Ez - nem kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből, és csökkenti a testzsírt. Sokan gyakran összekeverik a két különböző fogalom.
Ez magában foglalja egy fárasztó tevékenységek sorozata, amely elősegíti a gyors fogyás. A lényege ennek az eljárásnak, hogy megszabaduljon a testzsír és izomtömeg fenntartását. Szárítás tartalmazza:
• étrend
• Exercise.
Általános szabály, hogy gyakorolják a hivatásos sportolók és amatőr testépítő. Szakértők nem ajánlom, hogy végezzen szárítás több mint kétszer egy évben.
Szárítás kétféle:
• A rövid távú;
• Fokozatos (hosszú távú).
Rövid távú előállítására alkalmazzuk a versenyt (időtartama 1-2 hét). Progresszív használják különböző célokra (időtartama 5-7 hét). Például, felkészülés a strand szezon.
Tartalmazza a diéta, amire szükség van a következő termékek:
• zöldségfélék (paradicsom, uborka, káposzta);
• gyümölcsök (alma, eper, narancs);
• gabona (zab, hajdina, rizs);
• tejtermékek (sajt, joghurt);
• hús (hal, főtt csirke, borjú);
• víz (2,5 liter a nap folyamán).

Tavaszi - ideje vezetni magukat a jó fizikai állapotban. Azok számára, akik fogyni működik az egész ágazat: porok, tabletták, edzőgépek. Nem működnek maguktól!
Minden szakértő fogja mondani, hogy csak egy módja annak, hogy hatékony fogyás. És ez gondos ellenőrzése kalóriát. Ő az, aki rendelkezik szárítás (fogyás rovására kövér, nem izom, és a belső szervek).
Ez történik megfelel az egyedüli feltétel. Ha kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit költ. Az átlagos napi szükséglete kalória egy normális lány 2000. Kalóriát.
Speciális módszerek táplálkozás és a sport sok szakemberek. Ezek az eszközök egy úgynevezett csúcs formában. Egy különleges feltétel a sportoló az előadás előtt, amikor a testzsír minimális, még a szervezetbe a bőrön keresztül látható izomrostok.
Amikor készül egy versenyre használják a sportolók a sport táplálkozás és a szénhidrát-mentes diétát. A csúcs formában tart csak 2-3 napig. Nincsenek kivételek.
Rendszeres látogatói folyosón (nem sportoló) kapnak arra, hogy egy ilyen állapot szerint értelmetlen és veszélyes. Kiegészítés hogy a ventilátor a szárításhoz szükséges cardio és osztott étkezést. Ez növeli a fogyasztást a kalória naponta, és felgyorsítja az anyagcserét.
diétás menüt ciklusok

A technika, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Miközben az izomtömeg. Szükséges, hogy másnaponta.
Például, az első napon egy alacsony fogyasztás a szénhidrátok, míg a második napon a magas szénhidrát fogyasztás. Az étrend legyen jelen szükséges mennyiségű fehérjét és zsírt kell a minimális összeget.
Ez a „ringató” az anyagcserét, és ezáltal a vesztibuláris rendszer dolgozik egy speciális módban. Ez okozza a testzsír annak ellenére, hogy a veszteség az izomszövet, ebben az esetben kizárt. Ez a ciklus lesz négy napig.
1. nap a ciklus:
Szénhidrát - 3 gr. 1 kg.
Fehérje - 2 c. 1 kg.
Zsírok - 0,5 C-on. 1 kg.
Ebben az esetben a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű energiát életfunkciók és életfolyamatokat.
2. nap a ciklus, tápegység:
Reggeli: két tojás, plusz két fehérje, 100 gramm. teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: 150 c. túró + banán.
Vacsora: 200 gr. hal, egy tál rizs.
Vacsora: csirkemell 200g. zöldség.
Bedtime: 150 c. túró.
2-3-edik nap a ciklus:
Szénhidrát - 1 oz. 1 kg.
Fehérje - 3-4 gr. 1 kg.
Zsírok - 0,5 C-on. 1 kg.
Ez a szénhidrát-mentes nap. A nap, amikor a kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. A fehérje mennyiségét bevitel nőtt.
Alacsony szénhidráttartalmú nem ad a test, az energia, amire szüksége van. Ezért a szervezet elkezdi elégetni izomban lévő glikogén és a májban, és továbblépünk, hogy pótolja az energiát zsír tartalékok. Az optimális mennyiség a fehérje megakadályozza azok használatát, mint az energia.
2-3 napos ciklus teljesítmény:
Reggeli: két tojás + négy fehérje, 20 g. teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: 200 gr. túró, egy marék bogyós gyümölcsök.
Vacsora: 250 gr. hal, saláta.
Vacsora: csirkemell 250g. zöldség.
Lefekvés előtt: 200 gr. túró.
Élelmiszer kell venni 5-6 alkalommal egy nap. Ebben a menüben nincs sporttáplálkozás. Egyszerre több protein shake, ha szükséges.
4-napos ciklus:
Szénhidrát - 4-7 gr. 1 kg.
Fehérje - 2 c. 1 kg.
Zsírok - 0,5 C-on. 1 kg.
4. nap a ciklus, tápegység:
Reggeli: két tojás, egy tál zabpehely mazsolával, mézzel.
Snack: 150 c. túró + 2 banánt.
Vacsora: 200 gr. halak, rizs.
Vacsora: csirkemell 200g. egy darab kenyér és zöldségek.
Bedtime: 150 c. túró, kanál mézet.
Ez átlagosan verzió szárítás. Egyértelmű, hogy a diéta egyáltalán más. Azonban az elv ugyanaz: elsőként, távolítsa el a szénhidrátok lassan, majd adjunk hozzá.
A zsírok: csak próbálja kizárni az állati zsírok: hús, tejszín és tejtermékek. Minden alacsony zsírtartalmú tejiparhoz (1-2 százalék).
Fehérjék: ha azt mondja, „hús” lehet egy halat, tenger gyümölcseit. Hüvelyesek fehérje nem hisz: van sok szénhidrátot és fehérjét gyengébb minőségű, mint az állatok.
Zöldség, főleg az uborka, paradicsom. Továbbá eszünk, száraz szálak feltétlenül. Minden édesség kell zárni.
A sporttáplálkozás lehet fehérje, BTSAA, aminosavak, kreatin.
Számos szabályok szárítás:
• meg kell szigorúan betartani a diéta;
• kell, hogy végezzen rendszeres képzésben a terep;
• kiegyensúlyozott étkezés napi 5-6 alkalommal;
• hogy csökkenteni kell a kalóriák számát;
• figyelemmel kíséri az egészségi állapotot (ha rosszul érzi magát abba kell hagyni szárítás).
szárítási idő változhat 3 nap 15 hét. Lányok ajánlott szárítás 10-12 hét.
szárítva Gyakorlatok
Az első edzés - csavar egy edzőpad. Ez a sokoldalú gyakorlat, amely magában foglalja a hasi izmok. Dolgoznak ki a has, lassan és csendesen.
1-2 szett - 15-20 ismétlést.
Approach 3 - 10-15 ismétlést.
A második gyakorlat - padon Smith gépen. Feladat dolgozza ki a mellkas felső, elülső delták és „segíti” a tricepsz.
1-3 megközelítés - 8-12 ismétlést.
A harmadik időszak - szigorítás. Ebben a feladatban a markolat szélesnek kell lennie. Amikor végző húzódzkodás koncentrálni csak a könyökén. Könyök előtt el kell távolítani.
1-2 szett - 10-15 ismétlést.
A negyedik gyakorlat - Tenyésztési súlyzókkal a padon. Pad állítva 30 fok. Ez az egyszerű gyakorlat, ezért kell, hogy tegyen egy kis súlyt.
1-2 szett 10-15 ismétléssel.
Az ötödik gyakorlat - felülés az autóban Smith. Squat kell egy klasszikus változat. Staging láb váll szélessége egymástól.
1-3 közelít 12-18 ismétlést.
Hat gyakorlatok - elosztásának lábak az alsó blokk.
1-2 szett - 15-20 ismétlést.
Hetedik gyakorlása - hajlítás láb a szimulátorban.
A nyolcadik gyakorlat - séta a futópadon. Időtartam -15-20 perc.
Ellenjavallatok és ajánlások
A legfontosabb dolog az étrendben a szárítás. Diet ebben az időszakban kell élesen tekintetében korlátozni zsírokat és szénhidrátokat.
Ez a diéta az úgynevezett szénhidrát-mentes. A diéta alatt nem lehet lemondani élelmiszereket tartalmaz szénhidrátot, főleg nem hivatásos sportoló.
Ez az étrend nagyon hatásos. Ez azt eredményezi, hogy a maximális zsír lebontását. Hanem rendkívül veszélyes, mert elősegíti a súlyos betegségek - ketoacidózis.
Hiánya miatt a glükóz a szervezetben a vér oxidáció. Ez ahhoz vezethet, hogy a kóma. Kívánatos, hogy végezzen hosszabb szárítási (10-12 hét). Ha valaki csökkenti a szárítás időtartama, a negatív tényezők növeli.
A szárítási periódus súlyosbítja minden betegség, így folytassa az ilyen terhelések szükségük van, hogy teljesen egészséges. Közül a leggyakoribb ellenjavallatok:
• Különböző betegségek, a máj és a vese;
• hasnyálmirigy-betegség és a cukorbetegség;
• bélbetegség, és a gyomor.
Tilos elvégzésére szárítás a vemhesség és szoptatás alatt. Anélkül, az orvos tanácsát és szárító az otthon biztonságos.
Meg kell kezdeni lassan. Néhány napon belül, akkor növelni kell a több szénhidrátot minimális. Azt is meg kell igyon sok folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében.
A zsírszövet bontásban hosszabb izom. A szárítás során az elvesztett izomszövet. Lányok, amelynek jó az izmok az eljárás előtt, akkor elveszíti kevesebb izomszövet. Fenntartja az alakja súly képzés az ő időszakban, vagy azt követően.
Ne terhelje túl a szervezet fárasztó edzések. Meg kell használni a minimális súly.
A szárítás a hétköznapi látogató a fitness klub, akkor pótolhatja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ezután a kívánt eredményt látható lesz egész évben, és a test nem lesz megtapasztalni a legerősebb stressz.
Hogyan enni szárítás után?
Általános szabály, hogy a szárítás után a sportolók szervez „szabadság has”. Mivel a szervezet ki kell tölteni kalóriát.
De megy az étel nem kívánatos. Mivel ez ahhoz vezet, hogy a testzsír. Szakértők azt javasolják, hogy ebben az időszakban enni mérsékelten és kis adagokban.
Ezek a termékek, amelyek már betiltották a szárítási folyamat alatt kell fogyasztani minimális mennyiségben vagy zárni az étrendből. Célszerű betartani a helyes táplálkozás:
• kis részletekben;
• További gyümölcsök és zöldségek;
• több vizet;
• enni frakcionált;
• a káros termékek a diéta.
Fitness klub több mint két éve. Az ábra erre az időre megváltozott a jobb. Nem tetszett sokat, és én úgy döntöttünk, hogy végezzen szárítás.
Két hónapig, én ragaszkodni a szigorú diéta és a testmozgás végzett könnyű súlyokat. Az eredmény voltam teljesen elégedett. Ez idő alatt sikerült elveszíteni 6 kg.
Elkezdtem sportolni érettségi után az egyetemen. A fő cél a képzés - a gyors fogyás.
Az edző azt tanácsolta, hogy végezzen szárítás. Tudtam, hogy tartsa meg két hétig. Összesen fogyás 4 kg volt. Most azt tervezem, hogy tartsa meg rendszeresen.
