Boksz órák vétel védelem „side-lépés” - fitness, fitness klub Moszkvában

„A fő módja, hogy megvédjük - a támadást.” Ez a bölcs mondás nem mindig működik 100% a csatában. Gyakran előfordul, hogy erőteljes és hozzáértő hit vagy menekülni egy ilyen támadást, meg kell hátrébb.

A támadás - a fő fegyver harcos, harcos, mint egy kard, de a védelem - ez minden kétséget kizáróan, a pajzsa. A „védelem” :. A „pajzs” És a mi feladatunk, hogy ezt a pajzs nem ereszti át a támadást.

Talán a legfontosabb lépés a tanítás kezdő bokszoló - a megértés a művészet védelmet. Nem véletlen a brit még mindig úgy hívják boksz „The art of védelem.” Meg kell adni legalább hat hónapos képzést.

Ma már elfelejtette, hogyan kell védeni a vételi oldalon lépésben - egy lépés a stroncium

Egyesek úgy vélik, hogy egy lépést oldalra - ez a legösszetettebb eleme art varrt fel egy dobozban. Side-Step gyönyörű kilátás nyílik a védelem, nem csak hogy elkerülje a csapást, és visszavág, de arra is, hogy az ellenfél egy nagyon kellemetlen helyzetbe. Jó vezetés és a tulajdonos egy oldalsó lépés egy bokszoló könnyen megzavarhatja fizikailag erősebb ellenfél egy jól szállított csapást. Elkopnak, rávenni, hogy kiad erők ütések a levegőben.

A cél a program. Vizsgálata így a sorban a támadás az ellenség bal vagy jobb egyidejű alkalmazásával a megtorlás.

Sportfelszerelések: alak, cipő, kötél, teniszlabda, szőnyeg, tükör, bokszkesztyű, kötszerek, sisak, szócsöve, „láb”.

Felkészültség szintje: Amatőr.

A) munkájának előkészítése izmok és izületek (forgómozgást a váll, kéz, könyök, térd, csípő, fej forgatás).

B) Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki általános fizikai (ugráló kötél, a munka egy teniszlabda, ugró emelt térd, push-up ököllel, edzés „béka” (kiemelés fekvő - ülés hangsúly), stb ...

1. Gyakorlás előtt a tükör irányába mozog: balra és jobbra.
2. Tesztelés félreáll alkalmazása mellett sokkok. Lépés jobbra végezzük alkalmazásának közvetlen csapás a jobb kéz, lépésről balra - a bal kezével, mind a fej és az alján a házban.

Párokban. Minden gyakorlat vagy kerek, 3 percig tart.

1. Hoz gyakorlatokat. Számú fut rá a kettes számú, kitárt karokkal. A második megy abba az irányba, az már unlearning lépéseket a jobb és a bal oldalon. Lezárását követően a kör az első és a második szám fel van cserélve.
2. Tesztelése ugyanazokat a lépéseket az oldalon, de feltűnő.
3. Munka ki ugyanazokat a lépéseket, hogy a jobb és a bal oldalon a bumm, de a használata boxfelszerelések. Számú sük bokszkesztyű, úgy a második „láb”.
4. Munka ki ugyanazt a trükköt párban, ahol mindkét szám dolgozni kesztyűt.
   1. Az első támadás hagyott közvetlen csapást. A második egy lépést jobbra egyidejű alkalmazása a megfelelő közvetlen. Miután a végén a kerek ellenfelek vannak cserélve.
   2. Az első támadás a jobb oldali egyenes ütést. A második balra megy és földeket bal kezét. Nem újra megfordult.

Az 1. és 2. fordulója ellátás teljesül az oldalán egy telitalálat különböző kéz. A 3 és a 4-m - Side. Az 5 és 6-m - egy felütés.

1. Rögzítő anyag olyan körülmények között, közel a harcban. Number One egy szabad küzdelem mindkét kezével. Második próbálkozás unlearning képzés során félreáll a rajz stroke. Ha egy kör képes volt csinálni, legalább 4-szer - a képzés célja érhető el.
2. Az utolsó fordulóban, tartott ingyenes csata, amely alatt a szám az első és a második egymást a boksz semmilyen formában. És ugyanakkor próbál munkát a kivonulás feltűnő.

Push-up, gyakorolja, hogy erősítse a nyaki izmok, stb De a fő hangsúlyt - .. a sajtónak.

Natalya Yuzhina
különösen Onfit.ru