Book Wellness Qigong és Jing Jing

Yi Jin Jing (gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és az inakat) - komplex rekreációs testedzés, hogy eredetileg az ősi Kínában.

Ez áll 12 gyakorlatokat, amelyeken nevek változatlan maradt. Ennek része a javítása Qigong, ez a komplexum épül elméletek a hagyományos kínai orvoslás és más tudományos területeken.

Mozgás a komplex - egyszerű, széles, zökkenőmentesen. Céljuk -, hogy nyúlik a gerinc. Nyújtás és csavaró a gerinc megerősítjük a végtagok és a belső szerveket. Bebizonyosodott, hogy ezek a gyakorlatok javítják az egészséget és a különböző betegségek, növeli a várható élettartamot és javítja az intelligenciát. Különösen végrehajtásának ez a komplexum, amely erős pozitív hatása van a légutakra, erősíti az izmokat, javítja a rugalmasságot és a koordináció, megelőzésére és gyógyítására különböző betegségek az ízületek, emésztési, idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerre.

Végrehajtása során a komplex, amire szükség van, hogy teljesen biztos. Gyakorlatokat végezni simán és finoman, néhány mozdulatot megkövetelik a belső erő. A komplexum ötvözi a fizikai és a szellemi munka, materiális és immateriális. Ezek hatékony egészségügyi gyakorlat meglehetősen egyszerű, mégis könnyű megtanulni, így megfeleljen az emberek minden korosztály számára.

1. fejezet eredete és fejlődése

Van is egy véleményen van, hogy a gyakorlatok Yi Jin Jing fejlesztettek buddhista szerzetes Bodhidharma Indiából, aki 526 AD. e. Ő alapította a templomot Shaolin harcművészet a hegyek Songshan (központi Henan tartomány). A legenda szerint ő volt az alapítója a zen buddhizmus, valamint az első Kínában kezdett gyakorolni Dhjána - mély meditációban. A szerzetesek a Shaolin Temple jelentős szerepet játszott a fejlesztés a Yi Jin Jing. Gyakorló Dhjána, meg kell elég hosszú ideig ülni és hallgatni. Hogy felmelegedjen meditáció után, a szerzetesek kezdtek végrehajtani Wushu komplexek.

A Song-dinasztia volt néhány munkái Yi Jin Jing. Köztük volt a legjobb könyv a Tan a taoizmus készült Dzhan Dzhuen Phanom a megrendelések akkor uralkodó császár.

Jelen formájában 12 vegyületet feladatokat először megjelent a könyvben Illusztráció belső gyakorlatokat. Phang Wei összeállított 1858 (uralkodása alatt a Qing-dinasztia).

Hagyományos Yi Jin Jing alapul fogalmakat a kínai orvoslás az öt elem - fém, fa, víz, tűz és föld. Ezért fennállása alatt a komplex volt egy csomó különböző iskolák és stílusok, amelyek tükrözik ezt a szempontot a munkájukat.

Ebben a könyvben, mi hozza meg a 12 hagyományos gyakorlatok Yi Jin Jing, összhangban kiegészíthető a legújabb tudományos fejlesztések terén az élettan és a kinetika. Mozgása a komplex célzó stretching az inak és a csontok a rugalmasság növelése. Ezek egyesítik lágyság és keménység. Mentális nyugalom és természetes légzés - a fő összetevője a komplex, mivel hozzájárulnak a sima az energia áramlását a szervezetben csatornákat.

2. fejezet jellemzők

Sima, széles mozdulatok, stretching az inak és a csontok

Nem számít, milyen testrész akkor működik, ha az összetett Yi Jin Jing, akkor nyúlik, könyök és csavar minden irányban. Ha nyújtás a csontok megnyúlnak az izmok és szalagok. Javítja a vérkeringést a lágy szövetek és gyorsítja azok felújítása, javítja a rugalmasságot és plaszticitás az izmok, inak és ínszalagok és javítja a mobilitást a csontok, ízületek és az izmok.

Lágy, és folytonos mozgás koordináció javítása

Nyújtás és csavaró a gerinc

A gerinc áll csigolyák, szalagok és a gerincvelő. Ez a komplex összpontosít csavarják, csavaró és hajlító a gerinc és a derék szolgál a főtengellyel. Ezeket a mozgásokat serkentik a gerincvelő és az idegek körül, a vonat a végtagok és a belső szerveket. Az eredmény a komplex - a hosszú élet, a jó egészség és a tiszta tudat.

3. fejezet Gyakorlati tanácsok

Gyakorlás Yi Jin Jing, van, hogy teljesen biztos mind külsőleg, mind belsőleg. Nem kell, hogy törzs, szándékosan összpontosít képzett testrészeket. Éppen ellenkezőleg, az elméd követi a testmozgások, mozgáskoordinációs és keringési energia Qi.

Azonban néhány forgalom még mindig szükség van a koncentrációt. Például, elvégzi a harmadik időszak - „Waite bemutatja a buzogány - A harmadik forma” (Waite, vagy Skandát - az apát a kolostor buddhizmus), meg kell koncentrálni a tenyéren. Teljesítése a negyedik gyakorlat - „Változás a csillagkép”, meg kell koncentrálni a ponton Minmen (található a hát alsó részén), a szemmel nézi a fölényben. A gyakorlat során, „Fiatal Sárkány karom”, meg kell koncentrálni a tenyéren. Más gyakorlatokat, akkor divatos, de nem bánom, „Crouch három szinten”, „karom, elterjedt a szárnyait”, „hátsó farok kilenc tehén”, „Beat az íjak.” Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor nem kell koncentrálni - éppen ellenkezőleg, az elme kell nyugodt és ellazult.

Koordinálni a testmozgás és pihenés, mind fizikai, mind mentális, légzés legyen nyugodt, egyenletes, nyugodt és természetes. Zajos és szaggatott légzés, görbe orral ingerli az elmét, felboríthatja az egyensúlyt, és megfosztják a mozgáskoordináció. A légzés szükségszerűen szabadon gyakorolhatják, „Waite bemutatja a buzogány - A harmadik forma”, amikor felemeli a kezét, a testmozgás «hátsó farok kilenc tehén” a bővítés karok és a mellkas, a gyakorlat »Kilenc parfüm forgatni kard« a pihenés a vállak és expanziós, a karok és a mellkas . Ennek az az oka, hogy ezek a mozgások a mellkas kitágul, és hogy segítsen neki, szükség légáramlást.

Kötelező kilégzési kell tenni a gyakorlat «hátsó farok kilenc tehén”, ha visszatér a kezek, valamint a gyakorlat »karom, elterjedt a szárnyait«, míg lökőkéz. Erre azért van szükség, mert ezek a mozgások a mellkas csökken és ingyenes kilégzés segít neki ebben.

A kombináció a materiális és immateriális, keménység és lágyság

Edzés közben lágy mozdulatokkal ömlik merevségét. Amikor a stressz vagy pihenés ezen mozgalmak kifejezetten a dialektikus viszony az ellentétek, valamint két ellentétes elveket mindenek Yin és a Yang - az elmélet a hagyományos kínai orvoslás. Különböző komplex mozgás és Jing Jing alternatív feszültség és a pihenés. Így végrehajtó őket, akkor nem érzi magát fáradtnak vagy gyengének.

Ezek a mozgások egyensúlyban kell lennie a lágy és kemény végrehajtását. Vagyis, ha azok végrehajtása, meg kell tartani, hogy a középső, túlbuzgóság vezethet „fa” és a forgalomtól hátrányosan befolyásolják a működését az elme és a légzés folyamatát. Másrészt, túl szelíd gyakorlatok vezet gyengeség és csökkenti a pozitív hatásai összetettek.

Rugalmas megközelítés a gyakorlatokat, és kiejtése „magas” hang

Attól függően, hogy az életkor és a fizikai állapota, akkor válassza ki a tartomány és nagyságát gyakorlat. Például a tevékenység „Crouch három szinten”, akkor manuálisan mélységének meghatározására a zömök.

Guggoló és vidd a kezét ebben a feladatban, hogy a hang „HI”. Ez elősegíti a levegő mozgás és a vitalitás Dantian pont (elhelyezkedő 5 cm-rel a köldök). Továbbá, kiejtésével hang segít enyhíteni a feszültséget a lába, erősíti a vesét és a pont a Tan Tien. A hang legyen torkát. Mondván ez Intszyao koncentrálni a pont (található, a felső íny). Nem tévesztendő össze a pontot Chengjiang (a készülék alján található az íny).

4. fejezet lépésről lépésre leírása mozgások