Bukfenc, polushpagaty, vonósok és hidak, állványok

Előkészítő gyakorlatok asszimilálni előregörgetést:

a) ups guggoló, hajlítás kezét, sovány előre, amíg el nem éri a fej hátsó részét padló;

b) stand-up, hajlított lábait, hajlítás kezét, sovány előre, amíg el nem éri a fej hátsó részét padló;

c) egy csoport zömök henger oda-vissza a kiinduló helyzetbe.

Előre tekercs a fő rack végzett guggolás közelről. Előreesést, tegye a kezét a 30-40 cm-re a láb váll szélessége egymástól. Tolta ki a zokni, a start jobbra forgás, érintse meg a szőnyeg a nyak és lapocka. Gyorsan összefogja, akkor felborulása a lekerekített hátsó és jön, hogy állítsa le a guggolás, kéz érintése előtt a talajon.

Amikor végrehajt egy előregörgető rámutatni arra, hogy a szervezet jelentették progresszív mozgalom, és az áthelyezés után a testsúly a kezét a medence nem merült fel túl magas, és a csoport lenne a feszes, mint lehetséges.

Kezdeni az asszimilációs a flip-flop hogy abba kell hagynia ülve, majd fokozatosan bonyolultabbá tenni:

a) előre tekercs a fő állni;

b) a szaltó előre, hogy a keze el;

c) szaltón második és harmadik lépést lépést;

d) két előregörgető csoportosításában;

e) a határidős tekercs a hanyatt fekvő helyzetben;

f) előre tekercs az állványt egymástól;

g) egy hosszú szaltó;

h) a szaltó láb skrestnye, emelkedik megfordult.

Szaltó hátra megemészteni után a zuhatag és a flip előre. Fontos az inga vissza - megelőzi a kezét forgó mozgása a test, hogy amikor hozzáér a padló vagy szőnyeg a nyak, a kezek már nyert támogatást. A stop guggoló roll vissza, hogy menjen át a lekerekített hátsó, gyorsan tegye a kezét a feje mögé és a válla, simítsa ki azokat, menjen a csoport a zömök. Ahhoz, hogy jobban megértsük a szaltó hátra, meg kell tanulni a következő feladat: és. és. o. a hátán feküdt, hajlított, előhúzta kezét a feje mögött, kezét tördelte, tedd a lábujjak feje a padlón, és lassan felborulása összpontosítani ölében.

Ezt követően, akkor javasoljuk, hogy vissza szaltó származó Seda egy rack a térd és a fél térden; A szedán felfekvő guggoló; a fő asztalra. Akkor végre kell hajtani a két flip-flop vissza, és végül előre gördül skrestnye lábak megfordulni ütemben vissza szaltó.

Háromféle flip-flop az oldalon: a hátára; egy tekercs válla fölött; egy tekercs át a medencét.

Szárítógépek oldalra az egész vissza készül stop guggolva. Kezét az első henger oldalvást, amerre és a hátsó lapát.

Polushpagaty, zsinegek és hidak

Polushpagat (ábra. 15). Előkészítő gyakorlatok lehetnek csapkodó lába előre, hátra és oldalra az edzőteremben falhoz vagy más nyújtó gyakorlatokat combhajlító izmokat.

Zsineg - ez nyereg lábakkal határhígításos. Zsineg lehet előlapon (16. ábra) és az oldalsó (17. ábra).

Bridge. Képzési e gyakorlat kell kezdeni az előkészítő gyakorlatok edzőteremben fal vagy egyéb támogatás:

a) szemben a mászófal és kézen a vasúti derék magasságban, hajlítsa vissza;

b) háttal a falnak torna pályán távolságot viszont kanyarban vissza a kezét érintse a padlót (18. ábra).

Ennek során ezek a gyakorlatok, akkor lépni a végrehajtás a híd (19. ábra) a fekvő helyzetben tartókarok feje mögött a vállak, lábak hajlítva a térd, láb váll szélessége egymástól.

Ezután segítségével egy partnert a lábát állni, kivéve, kezeket fel, lassítja a hídon. Ezt követően végezze el a híd egy kézenállás

Három fő típusú állványok: a pengék a fején, a kezén.

Ezek a gyakorlatok ajánlottak a képzés a vesztibuláris apparátus, erősíti az izmokat a karok és a váll, és további javítása érdekében akrobatikus trükkök, képek és leírások.

Állni a pengék. Ha a hátán fekszik, visszaállíthatja emelni a lábak és a medence abban a helyzetben, hajlított, hajlított, a könyök, hogy helyettesítse a kezét alá a hátán ujjai belül és felegyenesedve, hogy a függőleges helyzetbe. Meg kell ugyanakkor arról, hogy a test már orvosolták, különösen a csípő ízületek. Segítése, állni, hogy az oldalsó és folyamatosan részt vesz a lába.

Headstand. A hangsúly guggoló transzfer testsúly a kezét, rugalmasan meg előtte váll szélessége egymástól, előrehajol és fekszenek a felső része a homloka előtt a kezét, hogy a támaszpont kialakult egy egyenlő szárú háromszög. Egyensúlyának fenntartása, lassan emelje a lábát a stand egyenes háttal és egyenes lábak.

Kézenállás. Ha a képzés nagyon fontos, hogy bizalmat foglalkozik a tény, hogy nem esik.

Ennek az első alkalom, hogy végre kell hajtani a kézenállás egy csapásra, és nyomja a másik lábát a lábakat a falra, majd ugrás a kézenállás a falnak; egyik lábát, a másik behajlítva a térd enyhén megérintette a falat. Fokozatosan megszokni, hogy a rack, hogy szükséges-e elvégezni azt minden további nélkül támogatja.

Következő kézenállás végzik együtt a szaltó vagy átmenet a hídon.