bunkó a rudat
Tricepsz, váll, a csípő, a derék, fenék, bicepsz, trapéz
Hogyan kell gyakorolni
- Stand lábakkal váll szélesség mellett.
- Hajlítsa be térdét behajlítva. Ne kerekítés vissza. Vegyünk egy széles markolat nyakú felső (tenyér lefelé). Üljön le. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
- Elrugaszkodni a padlón, ugyanabban az időben kezdett a nő a bárban. Rod költözött, közel a testéhez.
- Ha a sáv eléri azt a szintet, a comb közepén, kiegyenesedik a testet a maximális gyorsulás a bárban.
- A görcsös mozgás, emelje a vállát, továbbra is emelni a lécet, és felemelte a könyökét körbe, hogy tartsa őket a nyak fölött.
- A gyors és erőteljes mozgás a test mellett a súlyzó, és rögzítse karnyújtásnyi feje fölött. Meg kell lennie a legalacsonyabb pontja a zömök.
- Minden mozgásban van, emelkedik egy zömök. Végén a lábát emelje összhangban kell lennie a kezével.
Megjegyzés: Ez egy összetett feladat, amely megköveteli a jó fizikai állapotban.
Fotók a megfelelő technikát végrehajtását
Mely izmok dolgoznak?
Figyelemmel a helyes technika az edzés „lökés Rod” működik a következő izomcsoportok: négyfejű combizom, hanem magában foglalja a támogató izmok: tricepsz, váll, csípő, derék, fenék, bicepsz, trapéz



























Tömeg és az ismétlések száma
Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában: