Cardio azok számára, akik nem szeretnek futni, ötletek és megközelítések, a képzés
Sokan egyszerűen nem szeretnek futni. Légszomj, fájdalom az oldalán, problémák ízületek - lehet egy csomó dolgot jön, de nem fut. De mindennek ellenére, a kardiovaszkuláris rendszer meg kell erősíteni, és nem nélkülözheti szív. Szerencsére, sok más típusú kardió, hogy megfelelő helyére jog. Íme 7 őket.
Burpoe - hatékony gyakorlását a zsírégetéshez, ami szintén segít növelni az állóképességet. Egy ismétlése ez a gyakorlat során számos tétel a különböző pozíciókban, így a munka során több izomcsoportot: lábak, mellkas izmai, a tricepsz és a váll. Amellett, hogy Burpoe használ szinte minden izom a szervezetben, akkor egyenletesen osztja el a terhelést a szív- és érrendszerre. Jelentős előnye más edzések vannak, és hogy Burpoe nem igényel semmilyen speciális felszerelés, és lehet tenni bárhol, nem csak az edzőteremben.
1) a kiindulási helyzetbe - zömök tenyér a talajon van elhelyezve előtte;
2) támaszkodva kéz, láb, hát ugrik ki (akkor kell lennie abban a helyzetben, push-up);
3). tegye fekvőtámaszt;
4). megállás nélkül, ugrás vissza a guggolás helyzetben;
5). ugrik ki felfelé a lehető legmagasabban, húzza a kezét.

2. Kerékpározás
Tovább nem kevésbé hatékony alternatívája a futás - kerékpáros. Növeli az állóképességet, a vonatok a keringési és légzési rendszer, valamint javítja az érzelmi állapot.
Biciklizés, akkor nem csak nézni a szép táj, de szivattyúzott borjak és négyfejű. Változtatásával időtartamát és intenzitását a terhelés, akkor lehet, hogy erősítse a szívizom, és ezáltal javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Kerékpár még ajánlott, mint a megelőző orvosság a szívroham és a stroke.

3. Jumping jack
Ez a gyakorlat ugrást a helyszínen, míg a válás széles lábak és karok oldalra, majd vissza a kiinduló helyzetbe (lábakkal együtt, karjait az oldala). Jumping Jack gyakran történik, mint a bemelegítés, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő edzést. De ez a mozgás lehet hatékony cardio, ha végre azt legalább 15 percen keresztül megállás nélkül. Annak ellenére, hogy az egyszerű használatot, ez a gyakorlat igényel koordináció és a megfelelő technikát.

4. Jumping kötél
Ugráló kötél - az egyik legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok. Nem igényel különleges teljesítmény technikák és a speciális berendezések; minden, ami szükséges - egyszerű kötelet. Vedd el, és ugorj!
Ez a gyakorlat erősíti a szív-és érrendszeri és légzőrendszeri, javítja a vérkeringést és az oxigén átmenő a testet, növeli az állóképességet, és támogatja az izomtónust. Ezen túlmenően, ugráló kötél kalóriát éget nagyon jól. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás egy kötelet, hogy még hatékonyabb, mint a kocogás.

Ökölvívás - ez nem csak egy néző sport, hanem egy nagy szív; ő jól edzője a szív és javítja a koordinációs mozgások.
Ökölvívás tartják a legjobb cardio gyakorlatok a felsőtest. Shadowboxing vagy fúj a körte erő, hogy aktívan a szervezetben, és ezáltal aktiválja a felső izmokat. Ne feledkezzünk meg a nehéz boxkesztyűt. Ez a jellemző az további terhelést a kezét, és a megfelelő hozzáállás, hogy a képzés.

Sokan társult jóga nyújtás és a pihenés. De ez a tevékenység is biztosítja a jó szív. Egyes szakemberek képesek felgyorsítani a szívverés, és javítja a vérkeringést. Például, Jóga astanga dinamikus jóga, és magában foglalja szekvenciát testhelyzetek bevonásával egész komplexek mozgások (sorozat testhelyzetek kíséri mélyreható légzőmozgások).
Elvégzése egy sor konkrét mozgások kombinálva mély légzés elősegíti a képzés különböző izomcsoportok. Persze, a teljes cardio jóga nem helyettesíti, de lehet kölcsönözni belőle néhány ászanák változatossá kardio.

7. úszómedence
Ha azt szeretnénk, hogy cserélje ki fut egy másik fajta gyakorlat, próbáld úszás. Kapcsolni ezt foglalkozás a cardio, csak akkor kell, hogy tartalmazza az aktív karok és lábak. navigáció előnyt a távon, hogy a medence légzés nehézkessé válik, és a test megpróbálja növelni a hangerőt a tüdő végül a test több oxigént kap.

Szakértők azt javasolják, hogy fizetni cardio körülbelül 30 percig. Ez az idő elég meleg a test edzés közben, és hogy eloszlassa a vért a szervezetben. Ne feledje, hogy a stabil munkát a szív nem csak javítja az egészség és az általános egészségi állapot, hanem meghosszabbítja életét.