cardio programot

Szia, kedves olvasók!

Előnyei cardio gyakorlatokat, hogy azok is elvégezhető bárhol: a tornaterem, a kertben, a parkban, az erdőben. a stadionban, otthon, pihenés, egy üzleti útra.

Tippek azoknak, akik részt vesznek az edzőteremben

Ha úgy dönt, a képzés az edzőteremben, akkor lehetősége van arra, hogy a vonat az egyedileg készült programot az irányítása és felügyelete a tréner. Ez azonnal ad gyakorlatilag garanciát a kötelességszegést követett el.

Azt is kényeztetheti magát ösztönösen választotta a terhelés is. A lényeg, hogy hallgatni a test és a munka nélkül törzs. A növekvő állóképesség szervezet maga kapsz egy jelzést, hogy növelje a terhelést, ami kifejezhető formában ezt a vágyat.

Azonban, azt tanácsolom, hogy ne szégyellje, hogy forduljon az edző tanácsát. Szinte mindegyikük nagyon szimpatikus ember, aki szívesen megosztani veletek az élményt.

A tornaterem, ne próbálja meg a mester mindenféle kardiovaszkuláris gépek egy nap: elég elindítani 1-2 db.

Fontos feltétele a produktív képzés - ne üljön a gyakorlatok között! Sétálni a szobában, hogy csak néhány lélegzetvétel otdyshites és folytassa az edzést. Ne feledje, hogy az izom mozgását segíti a szív-és érrendszerre, hogy álljon a vér az ereiben. És nézni a ritmust úgy, hogy nem esik túl alacsony, ami egyenértékű megszakításával képzés.

Vigyázz az ízületek, válasszon jó minőségű cipő, magas talpú, jó lengéscsillapító.

Igyál vizet - ez segít megtartani a folyadék egyensúlyt a szervezetben. Hogy megmentse az elektrolit egyensúly lehet egy kis sót a, vagy inni ásványvizet.

Otthoni kardió edzés

Cardio edzés is lehet végezni otthon a megszokott környezetben, és a megfelelő időben az Ön számára, például reggel, mint este vagy díj „kapcsoló” a munka után.

Azok számára, akik úgy döntött, kardio edzést otthon, adok néhány tippet, hogyan kell csinálni hatékonyabban:
1. Készítsen egy sor gyakorlatok, hogy minden főbb izomcsoportot érint;
2. minden edzés előtt, szellőztesse ki a helyiséget;
3. Válassza a kényelmes cipő, puha talpú, illetve gumiszőnyeg, hogy ne sértse az ízületek;
4. Az edzés közben tartoznak kedvenc zenéit.

Engage bárhol, és még az utcán!

Programot dolgoz ki a képzés a munkaügyi az utcán elég könnyen. Kívánatos, hogy az udvaron voltak a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Persze, ne lakjanak csak az erő gyakorlatok, mint a pull-up és mártogatós. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást osztályok, a program hozzá kell adni az aerob testmozgás, mint a futás vagy a síelés.

Igen, mi vagyunk Magyarországon, és van egy csomó hó 🙂 Ezért síelés - ez is egy nagy szív!

Állítsa be a különböző gyakorlatok és szisztematikus képzés ad kiváló eredményt.

Ajánlások kezdőknek

A kezdők, a legtermékenyebb megvalósítás reggeli torna, hiszen a test csökkent glikogén szint, ami az üzemanyag, ami miatt az izmok dolgoznak. Ezért az elején a bőr alatti zsír égetése történik gyorsabb. Ez sokkal kényelmesebb, mint hogy a szervezet stressz alatt, korlátozza magát az ételt a nap folyamán.

Gyakorlat időtartama legyen legalább 30 percig. Ez az az idő, amely a szervezet elkezd aktívan zsírt éget tartalékok. Ha úgy találja, hogy nehéz a vonat folyamatosan egész idő - próbálja csökkenteni a terhelést, vagy hogy egy rövid megálló valamelyest csökkenti a szívfrekvenciát.

Fontos megjegyezni, hogy nem szükséges a rekordot az első osztályban. Képzési fokozatosan meg kell szüntetni. Rendszeres osztályok kidolgozza a kitartást és erősíti a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Az állóképességi edzés elég gyorsan és nagyon sokféle tíz alkalommal. Nagyon hamar látni fogja az eredményeket erőfeszítéseiket, hogy nem mindig vár!

Fogyni keresztül kardio edzés

Van egy tévhit, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a legjobb módja, hogy ezt - teljesítő monoton gyakorlatok sokáig. Ez a stílus az úgynevezett alacsony intenzitású cardio edzés cardio állandó sebességgel. Tény, hogy az egyhangúságot - a fő ellenség a tényleges eredményeket. Meg kell változtatni a terhelést!

Annak érdekében, hogy a termelékenység a mai gyakorlatban a képzési sportolók használt nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyek magukban foglalják az aerob és anaerob terhelést. Nehezebb, és sokkal nagyobb, mint a fizikai képzés monoton alacsony intenzitású testmozgás, de a hatás a bevezetésük a képzési megtérül.

Azt is fontos megérteni, hogy fogyni kell egy szisztematikus megközelítés, amely nemcsak képzés, hanem a megfelelő étrend. Amely el tudja olvasni itt >>>.

Példa kardio programot

1. Séta a fokozatos gyorsulás üteme az edzést. Üteme és szöge a futópad lejtését függően fitness. Fókuszban a pulzusmérőt. Pulzusszám emelkedik 90-100 ütés percenként (hozzávetőleges érték emberek 20-30 éves korig).

2. húzódzkodás a bar (a lányok gravitrone „, ha részt vesz a teremben). Miután a gyakorlat szükséges fogni a levegőt - egy kicsit olyan, mint.

3. Push-up a padlón vagy a bárokban. Miután a gyakorlat szükséges fogni a levegőt - egy kicsit olyan, mint.

4. Emelje fel a térdét. Álljon a platform, hogy a lába közel vannak egymáshoz. Előre lépés a jobb lábát, és tartsa az egyensúlyt, húzza a bal térd a mellkasán, majd visszatér eredeti helyzetébe. Kövesse néhány jó és továbbra is ezt a gyakorlatot a másik lábbal. Pulse területén 100-120 ütés percenként.

5. Emelje lábak. Technikailag ez egy gyakorlat hasonló az előző tétel a különbség abban rejlik, hogy a jobb lábát hajlítva a térd, és kap egy egyenes vonal - a legelmaradottabb és felfelé. Pulse területén 120-130 ütés percenként.

6. Futó szakaszos terhelés. Pulse területén 120-160 ütés percenként, attól függően változik, a terhelés tartományban. Cserélje ki a felső és alsó szívritmus monitor pulzus határértékeket, ezért jelezte, hogy neked eléri ezeket az értékeket az edzés alatt és közben a „légszomj” (kevesebb nagy terhelés, de nem állt még). Gyakorlat végződik az átmenet sétált egy fokozatos csökkentését az arány.

Ez cardio program lehet végezni akár az edzőteremben, vagy a szabadban, az udvaron, a parkban vagy a stadionban.

Ne feledje, hogy csinálsz az Ön egészségét és jólétét. A korai vizsgálatok adj magadnak egy világos cél, kérjük, legyen türelemmel, és tegyen lépéseket! Az állóképességi edzés nagyon észrevehető, de ehhez szükség van a rendszeres testmozgás. Ismerje meg, hogy tartsa a rendszer!

Tedd repost kijelölt rekord az oldalamon VKontakte és kap egy könyvet a képzési programok az egyenesekben.