Cikk - Biztonsági Szolgálat - Speciális működési gyakorlatok

Különleges működési gyakorlatok kialakításához szükséges erő, hatalom és a koordináció. Ezek egy bizonyos faj (olyasmi, mint ugró) rövid közökkel 50-100 méter. A különlegessége ennek a futás az, hogy keményen dolgozzon fontos távon izomcsoportokat.

Ellentétben egy egyszerű futás, az SBU következtében intenzívebb nyomást. Ezért, mint egy edzés, nagyon hatékony. De vannak még negatív - ez a nagyobb hatást terhelést. Ezért a SSU nem priemuschestvenno puha felületre: a stadionban, vagy sík utak.

Megfelelően futni (és ezért könnyen, gyorsan, szépen és sérülés nélkül), szükség van a megfelelő felszereléssel. Felhoz egy meglehetősen magas követelményeket támaszt az erejét lábizmok: meg kell elrugaszkodni jól, gyorsan, hogy a láb, emelje fel a comb magasabb és jó koordináció. Mindez segítségével kialakított SBU.

Ukrán Biztonsági Szolgálat - egy nagyon intenzív mozgás nagy amplitúdójú. Tehát mielőtt ezek végrehajtására, szükség van egy jó bemelegítés: run „warm up” 1-4 km futás, és nem nyújtó gyakorlatokat. Csak amikor az izmok és szalagok jól elosztásban, készek a végrehajtás és az asszimiláció a SBU, és a sportoló kevésbé valószínű, hogy megsérül. Miután ennek a gyakorlatokat hasznos bökkenő: könnyű futás és könnyű nyújtás. Ez felgyorsítja a hasznosítás és fokozzák a végrehajtása az SBU.

SBU kell végezni lassan, a fő hangsúlyt, hogy a lehető legnagyobb tartományban mozog. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a testtartás: próbálja tartani a hátsó egyenes és a vállak laza és telepítették. Arcizmok enyhíteni kell: a feszültséget arca azonnal át a vállöv.

Minden különleges futó gyakorlatokat lehet végezni szett 3-4. Egy edzés felvenni 3-4 gyakorlatokat. és hogy elég lesz: akkor csak be kell futtatni 9-16 szegmens, ami nem is olyan kicsi. Gyakorlatok között fut keresztül a fény futás ugyanolyan távolságra (50-100 méter).

* Speciális működési gyakorlatok kialakításához szükséges erő, hatalom és a koordináció.
* SBU segítse a megfelelő futótechnika.
* SBU jobb dolga puha felületre: a stadionban, vagy sík utak.
* Biztonsági Szolgálat - nagyon intenzív mozgás, nagy amplitúdóval. Ezért előttük kell tenned az edzés, és miután - rántás.
* Végezze el az SBU legyen kényelmes, így a fő hangsúlyt a maximális tartományban mozog.
* Elvégzése SBU, próbáljuk meg a hátsó egyenes és a vállak laza és telepített, az arcizmok nem feszült.
* Egy edzés felvenni 3-4 gyakorlatok és végre azokat készletben 3-4.

(1) futó magas emelési csípő. Tartsa egyenesen a hátát, vállait szabadon és telepített, várom. Haladunk előre a nagy emelési csípő. Comb felvonó úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. A frekvencia ilyen lépéseket kell lennie, mint a nagy, de a fejlődés nagyon lassú. Sőt, van, hogy szinte állni, nagyon gyorsan felemeli a lábát, és aktívan segíti magát csapkodó kezét. Következő költözni 10-20 cm lépésenként.

(2) Running with zahlostom sípcsont. Tartsa egyenesen a hátát, vállait szabadon és telepített, várom. Nem előrelépni gyorsan, a sípcsont elnyelje úgy, hogy a sarok, hogy megérintse a fenék.

(3) Running oldalra csatlakoztatható lépésben. Hát egyenes, vállak szabad és telepített. Felkelünk oldalra és létrák lépéseket halad előre. Az egyik szegmensében a vezető lábát többször fordult elő másik oldalon.

(4) Mnogoskoki ( "futó szarvas"). Tesszük ugrás mindegyik láb felváltva a hangsúlyt a halad előre. Ez azt jelenti, futás, ugrás, és megpróbálta minden egyes alkalommal ugrani, amennyire csak lehetséges. Akkor gondolom, az egész pálya kotorászott árkok, és van, hogy ugrik át. Ebben az esetben a térd elülső lábak kell elviselniük a lehető legmagasabban, és a hátsó láb után taszítás egyenesnek kell lennie. Mnogoskoki valami hasonló ahhoz, ahogy a „repülő” rénszarvas.

(5) ugrás (felugrott). Ugyanaz, mint mnogoskoki és csak fókusz támogatásáról szóló felugrott, nem előre. A start-up legyen, amennyire csak lehetséges, először az egyik, majd a másik lábát, stb Land mindkét lábát szüksége. Ez lehetővé teszi betöltése a láb izmait, a stressz oldásában az ízületek és a gerinc leszállás közben.

(6) futás hátra. Ebben az esetben igyekszünk taszítják egymást időt, amennyire csak lehetséges.

(7) A kerék. Úgy tűnik, hogy fut a nagy emelési csípő, csak nehezebb. Abban az időben, amikor a maximális emelje fel a comb, dobja hosszúkás zokni maximális előre. Kapok egyfajta futtatni képzeletbeli fúj minden lábát. Amikor a lábát a földön, próbálja meg finoman, nem dobott.

(8) ugrás (béka). Ülő, felugrik és előre tolt mindkét lábát. Leszálló azonnal Crouch és ugorj ki újra, fordult be egy állandó folyamat. Ez egy nagyon erős és nehéz feladat.