Cikk, hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság gyermekeknél

Rugalmasság - a veleszületett minőség, hogy minden ember más és más. Egyes gyerekek képesek megtenni a szakadások különösebb erőfeszítés nélkül, és a fájdalom, mások sok munka nyúlik annak érdekében, hogy még a legkisebb változást.

Rugalmasság függ anatómiai felépítése az ízületek, inak, izmok rugalmasságát, az izomtónus, az életkor, az általános állapot, a test, a külső környezet.

A rugalmasság mértékének határozza meg az emberi képes végrehajtani egy bizonyos mozgást amplitúdójú.

Természetesen azok, akik a rugalmasságot, hogy szülés, nagyon szerencsés. Jó rugalmasságát izmok és szalagok csökkenti a sérülés veszélyét a sportban. Lehetővé teszi, hogy könnyebben megtanulják a különböző gyakorlatok, nem csak torna, hanem a legegyszerűbb, mint például a gyors futás, hajlító különböző irányokba, ugráló méterre egymástól.

Nagy jelentőséggel bír a fejlesztés egy rugalmas korban. Egy tudományos szempontból a legkedvezőbb időszak a hatékony nyújtás kezdődik 7 éves korában, amikor a fokozott mobilitás főbb testrészeket.

De az egyszerű általános fejlődési gyakorlatok rugalmasság, orvosok a csecsemőkortól, mint egy gyakorlat fiziológus.

- lovaglás a vissza fitball, húzta a kezét vissza;

- lebeg az egyenes kéz, kéz a kézben orvos / szülő;

- hanyatt visszafelé hajlik a hangsúlyt a egyenes karok.

Ezek a gyakorlatok összegyúrjuk a gerinc, hát izmait fejleszteni rugalmasságot, erősíti az izmokat, a karok és a közös szalagok.

Ahogy nőnek bonyolultabb feladatok elfogadható tartalmazza:

1) A lejtők az ülő helyzetben, lábak együtt / láb mellett - 10-szer. Elvégzése után hajlamait, hogy rögzítse a hajtás 10 másodperc;

2) Lean előre állva lábakkal együtt / láb mellett - 10-szer. Elvégzése után hajlamait, hogy rögzítse a hajtás 10 másodperc;

3) Self-nyújtás a jobb és a bal láb: ült a földön, húzza ki a két láb előre, egyet felvenni, hogy mindkét kezével a bokát és egyenesen húzza lábát, hogy az orr körülbelül 10 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik lábbal;

3) Butterfly - 10 alkalommal. Elvégzése után hajlamait, hogy rögzítse a hajtás 10 másodperc;

4) "Ring" - helyzetben fix 5 másodpercig 3-szor;

5) A "kosár" - helyzetben fix 5 másodpercig 3-szor;

6) átfordult oda-vissza egy speciális torna egység segítségével egy edző (a tornaterem);

7) Flip vissza speciális torna modulhoz edző (a feltételeket, a tornaterem)

Ezek a referencia nem okoz kényelmetlenséget, és javítja rugalmasságát szalagok. Ők lehet végezni akár otthon felügyelete alatt a szülők.

C 4 év a képzési tovább lehet beadni, hogy az előző komplex zsinór (20 másodpercig mindkét lábon), a híd (5-ször). A ismétlések számát a régi gyakorlatokat, hogy növelje 5-10 alkalommal, de a gyerek még, hogy végezze ki őket magukat. Edző csak kijavítja a helyes feladatok.

A legfontosabb dolog ebben a korban nem ösztönzi a gyermeket, hogy nyúlik át a hatalmat, és alkalmazza szerencsejáték technikákat.

A korai gyermekkorban nem tudja teljesíteni az erős nyújtás, ami fájdalmat okoz, mert a közös egység még nem alakult ki teljesen. Sőt, a fájdalomérzet nagyban megijeszti a gyermeket, és soha nem akar részt venni a képzés.

5-6 éves ugyanaz marad sor gyakorlatok, növeli az ismétlések száma is 5-10-szer, és a tréner fokozatosan kezd, hogy nyúlik a gyerekek, de önálló nyújtás érvényesül egyébként. A jó eredmény meg kell próbálnia, hogy húzza a zsineget legalább 30 másodpercig mindkét lábát, fokozatosan növekszik egy vagy több percet.

A 7 éves és aztán jön az idő a fő szakaszon. Ebben a korban, akkor elkezdi használni az összes képzési technikák: dinamikus és statikus gyakorlatok súlyokkal, segítségével egy edző, aki támogatja, gimnasztikai elemek fejlesztésére rugalmasságot.

1) Nyújtás redők a lábak együtt / eltekintve, zsineg függetlenül és használata edző - 2-3 perc;

2) „Ring”, „kosár” híd - 5-ször a rögzítő helyzetben 5 másodpercig;

3) Tanulmány a puccsok előre / hátra a padlón;

4) Mahi lába a támogatás előre / felé / hátra - 10-szer mindkét lábát.

A legfontosabb szabály a hatékony nyújtás - a rendszeresség és időtartamát. A gyakrabban egy gyermek is nyúlik egy fokozatos növekedése a gyakorlat időtartama, annál gyorsabb a találatok jelennek meg. Mint egy gyerek, amíg a szalag még lágy, nyúlik a zsineg sokkal könnyebb, mint az élet későbbi szakaszában, amikor azok rugalmasságát romlik.

De a jó rugalmasságot nehéz fenntartani a jó fizikai állapotban van. Ehhez meg kell folyamatosan képezzük. hónapos szünet tartják nagy. De amikor a szakaszon szokássá válik, anélkül, hogy ez már nem lehet élni, komoly kellemetlenséget okozhatnak megjelenik az izmokat és az ízületeket.

Gyakorlat nyújtás nagyon jótékony hatással van az egészségre a gyermekek és felnőttek. Jó rugalmasság lehetővé teszi a személy, hogy a mobil és mozgékony. Egy sor stretching gyakorlatok és erőt hoz létre a jó testtartás, javítja a vérkeringést az egész testben.

De ahhoz, hogy elérjék a túl hajlékony, mint a sportolók szakmai ritmikus gimnasztika, az is káros az egészségre. Ez a nyújtás nagyon traumatikus és fájdalmas, ez okozza a könnyek és szakadt ínszalagok, ízületi tokok deformáció, az izület. Mindezek a problémák legtisztábban kezdik közel 40 éve. Ezért a képzés fejlesztésének rugalmasságot kell ésszerű gyermekkora óta.

Felnőttek nyújtás csillapítja hátfájás, ízületi fájdalom, segít elkerülni a só lerakódik, és gyorsan enyhíti a stresszt, segít pihenni fizikailag és érzelmileg.

A nyújtás fontos eleme a képzés a gyermekek és a felnőttek. Rugalmasság gyakorlatokat kell végezni elején képzés, mint egy jó bemelegítés, és a végén az izmok ellazítására, miután a hálózati terhelést.