Cikkek - pulzusszám az edzés alatt
Pulse - ez az egyik fő mutatók az egészségre. Tehát ha azt akarjuk, hogy sikeres fitness club, meg kell tanulni, hogyan kell egy impulzus edzés közben!

Pulse - ez a fő mutatója az emberi egészségre. A magasabb szívfrekvencia (HR), azaz Az aktívabb a szív működik, annál gyorsabban megy le. A szívfrekvenciát mutatja továbbá, hogy milyen mértékű emberi fitness, valamint a különböző betegségek, nem szívvel kapcsolatos.
Ellenőrzése a pulzus során fitness lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális képzési rend, és ne indokolatlan hangsúlyt a szív. Képzés szerint az impulzus a területen lehetővé teszik a gyorsabb célok elérése érdekében, és az edzés hatékonyságát.
Hogyan állapítható meg az egyes szívritmus zónában?
Szakértők hívja 5 pulzuszónákat, amelyeket százalékában határoztuk meg a maximális pulzusszám. Maximális pulzusszám határozza meg a formula „220 mínusz az életkor.” Attól függően, feladatokat, a vonat változó impulzus nagysága. Például, hogy állóképesség tréning a 3. pulzus zóna, és a hatékony zsírégetés - a 2..
- Aerob zónában (egészségügyi terület)
50-60%
104-114 u. / Min.
20-40 perc
Előnyök: javítja az egészséget, növeli az anyagcserét, elősegíti a helyreállítás
Feeling: nagyon gyenge terhelés
Ajánlott: kezdő, valamint az aktív hasznosítás - zsírégető zónában (fitness terület)
60-75%
114-133 u. / Min.
40-80 perc
Előnyök: általános erősítése állóképesség és könnyebb helyreállítás
Az érzetek: könnyű légzés, alacsony terhelés az izmok fény izzadás
Ajánlott: bárki, gyakori az alacsony intenzitású edzések - Zone erő állóképesség (fitnesz terület)
75-85%
133-152 u. / Min.
10-40 perc
Előnyök: javítja az anaerob kapacitás
Érzések: fény izomláz és könnyebb légzést, az átlagos izzadás
Ajánlott: bármely személy, normál képzés várható - Javítása területén (nehéz)
80-90%
152-171 u. / Min.
2-10 perc
Előnyök: növekszik az anaerob állóképesség
Olyan mint: izomfáradtság, légszomj
Ajánlott: tapasztalt sportolók - Javítása terület (max)
171-190 u. / Min.
kevesebb, mint 5 perc alatt
Előnyök: maximális sebesség sprint
Az érzetek: súlyos izomláz, és súlyos légszomj
Ajánlott: tapasztalt, jól képzett sportolók
Nézzük egy konkrét példán
A maximális pulzusszám meghatározása a következő: „220 - az életkor.”
Az életkor - 32 év.
220-32 = 188.
A maximális pulzusszám - 188 ütés percenként.
Az alsó határ az a cél pulzus = maximális pulzusszám x 0.5.
188 x 0,5 = 94.
Az alsó határ a pulzusszám - 94 ütés percenként.
A felső határ a maximális pulzusszám = HR x 0,85.
188 x 0,85 = 160.
A felső határ a pulzusszám - 160 ütés percenként.
Első edzés, ne feledje, hogy az első néhány hét, a pulzusszám az alsó tartományban. A mi esetünkben ez 100-110 ütés percenként. A fitnesz szerelmesei (nem hivatásos sportoló!), Függetlenül attól, hogy a képzési idő nem haladhatja meg a 85% -át a szívritmus zónában orvosi felügyelet nélkül, vagy egy személyi edző!
Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia nyugalmi (ez a legjobb módja után azonnal alvás), az elején a képzés, majd 2 hetente. Ezek a mutatók segítségével felmérhessék a fizikai szinten, és szervezni képzési folyamat helyesen. Az American Heart Association, az emberek többsége a pulzusszám nyugalmi állapotban 60-80 ütés percenként. A pulzusszám csökken, mint a fizikai állapota javulni fog a képzést.
Hogyan kell mérni a pulzus edzés alatt
A frekvencia a pulzus érezhető az ujjaival a csuklóján, a nyak, a templomok, a szívében. A képzés során sokkal kényelmesebb mérni a pulzust, a csukló. Ehhez tegye két ujját a jobb keze a belsejében a bal csuklóját, és megpróbálja megtalálni a fő artériát, érezni fogja a lüktetést a vér.
Mérjük pulzus 10 másodpercig, és szorozza meg az ütés a 6, intenzív edzés során a szívfrekvencia lehet kiindulni, 6 másodpercig, és szorozzuk: 10. számának megszerzésére ütés percenként.
Annak ellenére, hogy a könnyű használat megtapogat a pulzus mérési módszer, kényelmesebb lehetőség pulzus edzés alatt, hogy használja kardiopoyasa csukló és pulzusmérő.
Mielőtt elkezdené képzés, biztos, hogy átmenjen egy fitness teszt. Minden magára valamit is adó club kell térítésmentesen. Egy profi oktató és az orvos segítségével szintjének meghatározása a fizikai, egyes határ menti pulzusszám, valamint a fenti adatok alapján engedélyezett az azonnali, hogy töltse szintet.
Remélhetőleg ezek a tippek segítenek abban, hogy még nagyobb eredményeket egészséges módon.
Tartsa az ujját az impulzus!
„Stop Fat” - fogyás rendszer