Climax - nem mentség hízik

Természetesen bármely korban, azt akarjuk, hogy szép. karcsú és egészséges. De az évek telnek, és fitten egyre nehezebb és nehezebb. És azzal a megközelítéssel, menopauza nyíl a mérleg, mint ha a cél nem kezd el a mi idegeket, megállás „nem azok” számok. És amikor nézi hizlaló adok nyugdíjkorhatár előtt, a fejét néha sanda gyanúm: „Lehet, hogy a teljességet menopauza idején már elkerülhetetlen? És én is, hogy beletörődik szétfolyó derék és bedobja a gyomor ... "

Ha fogott magad ezeket a gondolatokat, mondd meg nekik egy határozott „Nem!” ki

Attól függően, hogy a kor, hogy kövesse a szám lehet és kell. Igen, a menopauza idején a korral járó változásokat nem lehet elkerülni. De ez nem jelenti azt, gyarapodik rendesen. Éppen ellenkezőleg: a példakép nem lehet a növendék átlagos nő, és a nő, aki megtalálta az erőt, hogy ellenálljon a nemkívánatos tendenciákat.

Nem szabad elhallgatni életű évek becsapják magukat. Még ha egy fiatal férfi Gyakran „ül” a diéta, most nem szükséges, sőt veszélyes. Sokkal jobb, hogy megismerjék a folyamatok fordulnak elő a szervezetben ebben a szakaszban, és dolgozzon ki egy stratégiát leküzdésére teljesség.

Figyeljük meg, hogy valaki a menopauza időszak jöhet egy kicsit korábban, vagy egy kicsit később. És nem az utolsó szerepe ebben játszott a táplálkozási szokások. A prevalenciája szénhidráttartalmú diéta menopauza történik korábban, mint a nőknél az étrend uralja a fehérjék és zsírok. De minden esetben a menopauza - egy jó ok arra, hogy újragondolják az élelmiszer-preferenciák és hogy a tömeg szigorú ellenőrzés alatt.

Először is, meg kell értenünk, hogy miért kezdenek hízni érkezésével menopauza. És az a helyzet változóban van a hormonszintek. A 45 és 55 év nőknél csökkenti a ciklikus felszabadulását számos hormon, ami a természetes bomlás termékenység. Minden a menopauza tüneteit társul a koncentráció csökkenése a szervezetben három hormonok - az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron.

Az első és legfontosabb érdemes odafigyelni az ösztrogén hormon. A tudósok tisztában vannak, hogy az ösztrogének szabályozza az anyagcserét a zsír és szénhidrát a szervezetben. Ezek a hormonok felgyorsítja a folyamatot lipolízis. A fokozatos ösztrogénszint csökkenése vezet zsíranyagcsere-zavarok, valamint a fejlesztés az úgynevezett inzulinrezisztencia. Ez a két tényező felelős a súlygyarapodás. Így kora ösztrogénhiány és ez az első oka megjelenő teljesség.

Lassítása metabolizmus által okozott hormonális tényezők, okozhat súlygyarapodást 3-4 kg évente. És, ha nem változtatunk étkezési szokások az évek során, a tömeg nem fog megállni hozzá. De, sajnos, nem sokan felülvizsgálata során a menüket. Mivel a gyors súlygyarapodás figyeltek meg 60% a nők menopauza, amely számos ilyen fejlődő elhízás. Ez viszont nem csak elrontani a szám, hanem jelentősen növeli a cukorbetegség és más betegségek és csökkenti a minőség és a hosszú élet.

Meg kell jegyezni, hogy amikor a lassuló anyagcsere égetőmű

neobhodimadostatochnaya kalóriát fizikai aktivitást. És látjuk az edzőtermek vannak sok nő ötven év múlva? Sajnos, nincs. A következtetés egyértelmű. Csak egy hatékony módja a súlycsökkentés a menopauza során, amely több összetevőből áll: kompenzáció csökkenő ösztrogén, csökkentése kalória- és egy kiegyensúlyozott étrendi bevitel, valamint a mozgás.

Hogyan enni, nem hízik, és csökkentse a megnyilvánulása a menopauza tüneteit? Az első sor a stratégia harmóniája - ez erőfeszítéseit, mit kell elkerülni súlygyarapodás miatt veszteséget ösztrogén. Az orvosok aktívan ajánlja ösztrogénpótlás az elmúlt évtizedek során. Azonban ez a kezelés mind pluses és hátrányával.

Ez a tény vezetett a kutatók, hogy forduljon a természetes ösztrogént forrásból - növények. Ezek az úgynevezett fitoösztrogének. Manapság a legtöbb vizsgált kétféle fitoösztrogének - izoflavonok és a lignánok. Lignint tartalmaz a gabona, lenmag, gyümölcsök, zöldségek; izoflavonok - a szójabab és más hüvelyesek.

A fitoösztrogének nincsenek mellékhatásai.

Ha a munka a második sorban a stratégiánk - kidolgozza a kiegyensúlyozott étrend - szükség van annak biztosítására, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges e

kor az anyag nem szenved bővelkedés kalóriát. Ezen kívül szükség van a szeretet azok az élelmiszerek és ételek, amelyek biztonságosan túlélje a szerkezetátalakítási a szervezetben. Ezért, még ha korábban imádott fűszeres, füstölt, pácolt, grillezett, itt az ideje, hogy újragondoljuk az ízlésüknek.

Ügyeljen arra, hogy az élelmiszereket, amelyek gazdag kalciumban. A kalcium segít aktiválni bizonyos hormonok és felgyorsítja az anyagcserét, ami segíti a zsírégetést. Gondos figyelmet a kalcium után ötven annak a ténynek köszönhető, hogy a csontritkulás kialakulásának kockázatát során növekszik menopauza. Ennek alapján a betegség csökkent csont szilárdságát. Ez fejleszti csökkenése miatt termelés az azonos nemi hormonok - az ösztrogének, amelyek részt vesznek a csontképződést.

Természetesen a fő forrása a kalcium - a tejtermékek. De mi nem illik, és csak alacsony zsírtartalmú. Túlkínálat zsír akadályozza a kalcium felszívódását és nem teszi lehetővé a harmónia elérése. Tehát nem édes sajt és sűrített tej az asztalon nem lehet. Mivel a kalcium forrás jobb használni növényi termékek körében: brokkoli és karfiol, borsó, bab, saláta és a petrezselyem. Mandula, brazíliai és mogyoró, napraforgó mag és a grapefruit is megfelelő forrás belőle. De a spenót és mángold oxálsavat, amely gátolja a kalcium felszívódását. Használatuk leginkább korlátozott.

Különös figyelmet kell fordítani a vitaminok. Vitaminok elengedhetetlen annak érdekében, hogy a harcot a kellemetlen tüneteket, hogy előfordulhat a menopauza idején (gyengeség, szédülés, fáradtság, „hőhullámok”).

Páratlan diéta C-vitamin van egy nagyon fontos tulajdonság. Először is, ez egy kiváló antioxidáns. Másodszor, azt a képességét, hogy protivotoksicheskoe hatása a szervezetre - elleni küzdelem különböző káros anyagok, sőt mérgek, hogy ez a cigarettafüst vagy a gáz szennyezett levegő. Ő források citrus, cseresznye, kiwi, egres, paprika, csipkebogyó.

Szükségszerűen szerepel a menüben, és a zsírban oldódó E-vitamin egy erőteljes antioxidáns. A menopauza E-vitamin csökkenti a fejfájás, „árapály” és a fáradtság. A leggazdagabb forrásai E-vitamin - növényi olaj, napraforgómag, mandula és mogyoró. De ne felejtsük el, hogy a diófélék magas kalória. Ha enni „csak” egy marék dió, a kalória tartalma, akkor cserélje ki a teljes étkezés. Ezt vegye figyelembe, amikor elkészítésekor a menüt.

Ne felejtsük el, hogy az asztalon kell lennie ételek gazdag cink, mangán és króm. Nem sokan tudják, hogy a cink (a sok borjú, tonhal és csirke tojás) segít megfékezni az étvágyat, és emellett pozitív hatással van a hormonális egyensúlyt. Mangán elősegíti a felhasználását testzsír, és megakadályozza a zsírmáj. A sok bogyók (áfonya, fekete áfonya, málna, ribizli). A króm segít felgyorsítani az anyagcserét, és erősíti az izmokat. Természetes forrásai króm - brokkoli, narancslé, babot.

És persze, hogy fordítson kellő figyelmet a harmadik iránya a stratégia - a motoros aktivitás. Még ha eszik szerint minden a kor követelményeinek, akkor nagyon nehéz lesz eredmény elérése hiányában a fizikai aktivitás. Kell lenniük a rendszeres és erősebb. Optimális rakománytípusok - fürdés és gyalogos a friss levegőn.