CrossFit (CrossFit) kezdőknek indul képzés

CrossFit - új trend a sport, és egyre több sportoló indul a képzés ehhez a technikához. Évről évre azt egyre népszerűbbek, és vonzza a fiatal és tapasztalatlan sportolók. Nehéz rendezni, amint a kezdő kezdeni ezzel a CrossFit? Hol kezdődik: mi a szobában, ha szükséges, a képzése során a tréner, hogy speciális fizikai képzés és még sok más kérdésre is új igényeket, amelyeket nehéz választ találni. Megpróbáltuk összegyűjteni az összes leggyakoribb, és már készen van egy útmutató a kezdő - az első lépéseket a CrossFit.

Szeretné kipróbálni magát a CrossFit, de nem tudom, hol kezdjem? Először meg kell találni arra, milyen szinten atlétikai képzés, és milyen célokat beállított magad. Elvégre újoncok más: valaki már részt vesz a sport és a jó fizikai állapotban, és akik számára a döntés, hogy nem ez a sport volt spontán, és az a személy egyáltalán nincs képzés. Gyakran CrossFit kezdőknek - ez valami titokzatos és szörnyű, és az információ hiányát a magyar info-box csak nem értem, hogyan lehet kezdeni ezzel CrossFit.

képzés célja

Először is, el kell döntenie magadnak - miért kell ezt a sportot, milyen célokat beállított magad? Hagyományosan minden jött a CrossFit lehet több csoportra oszthatók. Beszéljük őket, és megtudja, az érvek és ellenérvek az egyes választás CrossFit.

Ennek módja, hogy lefogy

Elég sok újonnan jönnek CrossFit nullától fogyni. Ez a megfelelő hely erre a célra? Általában igen, de helyesebb azt mondani -, hogy nem fogyni, és hogy a test tökéletes állapotban. Ez azt jelenti, és a zsírégetést, de azon túl, hogy a fejlődés az izomtömeg fenntartásához és test hang.

Alternatívaként a „hintaszék”

Sok kezdő, fiúk és lányok, jönnek a szokásos edzőtermek a CrossFit doboz nem véletlen. Foglalkozás CrossFit - elsősorban csoportos foglalkozások, amelyek zajlanak egy nagyon motiváló légkörben. Ezen kívül minden osztály a rendszerek átalakítása és alternatív - soha nem teszi ugyanazt a mozgást időről időre.

Ennek módja a szivattyú fel

Ha a cél a CrossFit - szivattyú fel a izomtömeg, szükség van, hogy világosan megértsék, mit eredményez szeretne jönni. Nézd kép felső CrossFit sportolók - ha teljesül, akkor igen, ez az Ön számára. Ha a cél a Mr. Olympia, de ha nem - meg kell testépítő.

Hozzáteszem, hogy a CrossFit gyakran használják eszközként a képzés a rendvédelmi szervek számára - különleges erők, például, valamint a szakmai harcosok MMA és más küzdősportok. CrossFit - egy nagyszerű eszköz a szivattyú kitartás, a rugalmasság, a koordináció és az erő teljesítményét a szervezetben.

Ahhoz, hogy részt vegyenek az edző, vagy nem?

Hogyan kezdjük el a CrossFit - vagy anélkül coach? Természetesen abszolút minden tanulhatunk a legtöbbet - különösen most, hogy az internet rengeteg információforrás. A legtöbb, sajnos, az angol nyelvet. De az orosz is van:

Az elmélet - minden bizonnyal jó. De ez elég? Amit hasznos lehet az edző elején képzés CrossFit?

• Azt világosan mutatják a technika gyakorlása, bizonyítják az alapvető hibák és ami a legfontosabb, biztosítani fogja, hogy a gyakorlatokat helyesen;
• Az oktató megadja pontosan a teher, hogy lesz optimális. Sok rohanás az egyik végletből a másikba - valaki fel a back-törés súly és megsérült valaki éppen ellenkezőleg alábecsülni, és ennek eredményeként a használata gyakorlatok 0.
• Ő ad tanácsot táplálkozás és helyreállítási trenerovok egyedileg az Ön számára. És akkor is, ha van egy csoport a képzés, a ritka esetben, ha a közvetlen kérdés a normális edzője a tanácsát.

Akár kezdő CrossFit vegyenek egy edző, vagy nem? Számunkra egyértelmű választ - igen, egy mentor nagyon szükséges a kezdeti képzést. De ez nem lesz felesleges vizsgálni, hogy a fent említett forrásokból a szabadidejükben.

Ajánlások kezdőknek

Következő értesíteni fogjuk-törkölyt ajánlásokat az első lépéseket a CrossFit - meg kell tudni, hogy a képzés előtt, és mi készen kell állnia? Az első és legfontosabb - a választás a képzési helyeken az edző róla írtunk részletesen ismertettük.

testedzés

Mivel CrossFit - elsősorban a magas intenzitású edzés, sőt néha traumatikus, biztos, hogy elmondja az edző körülbelül minden betegség. Végül is, van jó néhány ellenjavallat CrossFit betegség, valamint bizonyos esetekben (például, ha fáj a térd), az edző elhozzuk egyes feladatok alternatívát a jelenlegi bonyolult.

Ezen kívül nagyon fontos eleme a CrossFit edzés - csinálni szükségességét mindig, függetlenül attól, hogy milyen típusú WOD (set nap), a hangulat, és a csillagok az égen.

felszerelés

Általában kifejezetten harisnya térd- és speciális cipők CrossFit nano 2.0, tömörítés forma, csuklópánt, kesztyű stb Egy kezdő CrossFit egyáltalán nem kötelező. Mindezek a dolgok szükség van egy tapasztalt sportolók, akik tisztán látni a különbséget, hogy mennyire szükség van-e vagy sem, hogy vegyenek részt egy adott ruhában.

Ami igazán fontos:

• Kényelmes cipő, lapos talppal szilárd. Be kell, hogy dolgozzanak ki a súlyokat, és tartsa az egyensúlyt a szervezetben. Ha nem a gyakorlatok kényelmetlen cipő, akkor fennáll a veszély, hogy nem csak megtanulják, hogyan kell csinálni rendesen - nem derül ki, hogy banális, de ami ennél is fontosabb, akkor fennáll a sérülés kockázatát;
• Kényelmes ruhát. Jó nyújtás rövidnadrágot és elég tágas póló, amely nem akadályozza a mozgást. De meglehetősen szűk, hogy ne lógó élek és nem elkapni semmit.

Minden más, amire szüksége van már folyamatban van. Borogatások - ha hirtelen úgy érzi, hogy a csukló túlterheltek, és állandóan fáj, csúszik térdre esetén fájdalom és diszkomfort a térd (és a legjobb az összes receptre). Zokni lábszár - a képzést a kötelek. És így tovább. Bár nem zavarja ezen a ponton.

Táplálkozás és helyreállítási

Néhány egyszerű szabályok és iránymutatások a táplálkozást és a helyreállítási CrossFit edzések kezdőknek:

• Ne egyen jobb edzés előtt. A legjobb, ha 2 órán át. A jövőben vezérlik az állapotát - ha úgy érzi, a súlyos élelmiszer-edzés közben, akkor többet enni, mint 2 óra. Vagy fordítva úgy érzi, a gyengeség és erőtlenség, hogy az írás egy kicsit közelebb az időben a foglalkoztatás és összpontosítani összetett szénhidrátok.
• Ha azt szeretnénk, hogy elérje a céljait, majd óvatosan átvegye az irányítást a diéta - ez egy nagyon fontos része a CrossFit kultúra.
• Lazuljon el. Amíg csak a kezdő CrossFit útját gondosan utal, hogy a frekvencia az edzésre. Prések maga fokozatosan. Például el lehet kezdeni a két edzés hetente. 1-2 hónap, hogy menjen a 3 üzemmódban edzés hetente. Hat hónappal később, amikor úgy érzi, a tested, akkor van egy egyedi megközelítés a témát. De van egy hátránya - nem kalapács a képzés és látogatnak el rendszeresen. Ez az úgynevezett mód, és van, hogy dolgozzanak ki.

Hol kezdjük?

Szóval, hol kezdjük újonc CrossFit? Átmegyünk az eljárást.

Ha úgy dönt, hogy nem a CrossFit terem

Ha úgy döntött, hogy szeretné kipróbálni CrossFit és csinálni egy szakmai környezetben, hogy az Ön számára egy cselekvési tervet a következő:

1. Ahhoz, hogy egy célt (miért van rá szükség?) -, ha ez egybeesik a fenti célok, majd folytassa a 2. lépéssel.
2. Válassz egy edzőterem edző és tanulni egy kicsit CrossFit elveket és szabályokat. (Lásd. Javaslataink fent).
3. Iratkozzon fel a képzés, és ne hagyja, hogy legalább egy hónap (8 osztály) -, akkor megállapíthatjuk, bizonyos, hogy Ön vagy nem alkalmas.

Ha úgy dönt, hogy nem a saját

Első lépések CrossFit kezdő, ha úgy dönt, hogy nem a saját. Talán valamilyen okból, akkor nem alkalmas professzionális CrossFit csarnokok, vagy akár szabad csoportok, a cselekvési terv a következő:

1. Az első pont ugyanaz. Célok - miért van rá szükségünk CrossFit.
2. Alaposan tanulmányozza a tájékoztatás CrossFit, nevezetesen azt, hogy megyünk át az egészség, készítő berendezés (+ sporteszközök, ha azt akarjuk, hogy otthon), válassza ki a képzési program és a tanulmányi kondigépek, hogy tennünk kell a program keretében.
3. Program kiválasztása. Van több lehetőség vár különböző alkalmakkor: otthon edzésprogram a férfiak. ház képzési program a nők számára. képzési program kezdőknek az edzőteremben. Minden program festett részletesen az egyes eseteket + figyelembe veszi az összes jellemzőit helyen a képzés.

Komplexek ez a gyakorlat

2K 0 CrossFit, ahol lehet gyakorolni ingyen?