CrossFit hogyan kell kezdeni gyakorló

Manapság CrossFit egy népszerű trend fitness, használják a képzés az egész testet és fokozza annak funkcionalitását anélkül specializáció egy adott területen. Feltűnik a közelmúltban, CrossFit gyorsan elnyerte a szívét emberek millióinak ami az egészséges és aktív életmód, szemben azokkal, akik szívesebben ülnek a számítógép játszik játékok razlinchye, például 1X1GAME.RU oldalon. Annak ellenére, hogy a tömeg a sport, sok kezdők az elsődleges ismeretség elveit akaratlanul számos kérdést vet fel. Így tartjuk a legfontosabb közülük.

• Mit lehet elérni a segítségével a CrossFit? Ellentétben testépítés, fitness, pauerliftinga et al. Ilyen a sport, sport adatokat nem vezethet a fejlődés egy egységes minőségi jellemző, például egy sor izomtömeg vagy izomerő. CrossFit egyidejűleg növeli és kitartást, és a sebesség és az erő, és a mozgékonyság, valamint a koordinációs és így tovább .. Általában ez a sport teszi a személy egyfajta superman, alkalmazkodott az élet minden körülmények között.

• Mi legyen a terv vagy edzést? Természetesen CrossFit lehet bármely egyetemes katona ember, de ez nem jelenti azt, hogy a szükséges terhelést képes elviselni minden. Tanulságok a sportág szigorúan tervezett teljes összhangban az egyedi jellemzői a szervezet. Például, ha egy sportoló végezheti 100 ugrások első, majd futtassa a sprint 500 méter, majd kicsavart egy másik 100-szor, ez nem jelenti azt, hogy az átlagember törekednie kell az azonos szintű terhelést. Valószínűleg az utolsó ilyen intenzitású egyszerűen csökken.

• Hogyan kezd el részt? Annak érdekében, hogy ne essen a terhelés, minden újonnan érkezők CrossFit kell szereznie az illetékes edző. Természetesen mi nem beszélünk az élethosszig tartó kíséret, de a monitoring szakemberrel szükséges legalább az első hónapban a képzés. Ezen túlmenően, az első alkalommal (általában 1-2 hónap) minden újonnan a következő irányelveket:

1. szentelje legtöbb idejét gyakorlati képzésre tanulmány technika könnyű és alacsony intenzitású

2. Az osztályteremben folyamatosan figyelemmel kíséri az alaptest mutatók: pulzus, vérnyomás, légzésszám

3. romlása sürgősen hagyja abba a gyakorlatot, és kérjen segítséget az oktatótól, vagy az orvos az orvosi diagnózis, amelyek általában minden fitness club

4. fordít kellő figyelmet a megfelelő felszerelés, elsősorban lábbeli (meg kell kényelmes és biztonságos elvégzéséhez a gyakorlatokat, kezdve a emelő és befejezve ugrás).

• Amikor várja az eredményeket? Ha helyesen tette, az eredmények kezdenek megnyilvánulni az első héten a képzés, és több prominens bíboros legalább egy pár hónapos intenzív képzés. Közelebbről, az ilyen változások következnek be az emberi szervezetben, mint például:

1. csökkentése zsír

2. izomnövekedést

3. Immunity

4. növeli az állóképességet

5. normalizálása minden rendszerek és szervek

• Hol kell csinálni? CrossFit annyira sokoldalú sport, hogy ezek elvileg részt sehol. Azonban a legfontosabb, hogy ezen a helyen volt a fő képzési lövedékek:

3. A rudak, súlyok és súlyzók

4. Túra- vagy stadionban.

Ideális esetben, természetesen, elkezdenek edzeni szakosodott intézményekben, azaz csarnokok CrossFit.

• Mi kell félni idején ilyen tevékenységek? CrossFit - leginkább traumatikus sport, így betartása technológia végrehajtása még a legegyszerűbb feladatok - vas szabály, amely nem hagyható figyelmen kívül senkinek! Ebben a fajta sport lehetséges típusú sérülések rándulások, húzódások, zúzódások, horzsolások, és szélsőséges esetekben, sérülésekkel és a csonttörések. Azonban irányítása alatt tapasztalt oktatók aligha lehet félni, mert pontosan tudják, hogyan kell menteni foglalkozik a negatív következményeket.

• Ki ne vegyenek részt a CrossFit? Az egészséges ember vagy viszonylag egészséges legyen, de azok, akik a következő típusú betegségek, akkor jobb, ha korlátozzák a terhelés, vagy akár, hogy hagyjon fel a sportot. Ez mindenekelőtt:

1. bármely szakaszában betegségek a váz- és izomrendszer

2. betegségei edényeit, a szív és a tüdő

Ezen túlmenően, a terhelés nem ajánlott, akik a gyenge fejlődés stabilizáló izmok nagy a veszélye annak, gerincoszlop sérülés.

Figyelmeztetés: A böngészője elavult!

Annak érdekében, hogy frissítse böngészőjét a legfrissebb verzióra, megy ez a link a Microsoft Internet Explorer.
Ha bármilyen okból nem tudja frissíteni a böngészőt, próbálja meg a munka az egyik ilyen:

Milyen előnyei vannak a váltás egy új böngésző?

• Speed. Weboldalak gyorsabb betöltése;
• Web oldalak jelennek meg helyesen, amely csökkenti a kockázatot a hiányzó fontos információkat;
• További szolgáltatásként a böngésző;
• Megnövelt biztonság az interneten.