CrossFit képzési program

CrossFit - ez ma divatos ciklikus képzési rendszer.
Alapítója kell tekinteni egy amerikai Greg Glassman.
A nagyon képzési program van osztva az úgynevezett képzési nap, beleértve egy sor különböző gyakorlatok, hogy el kell végezni a magas intenzitású.
A CrossFit lehetetlen kihagyni. Minden nap tele van a különböző gyakorlatok, amely kipréseli a levet sportoló. Gyakran képzés felhasználásával épült meg a következő feladatokat és típusú terhek:
- Futó (a legtöbb rövid távolságra, a transzfer).
- Mászás kötélen.
- Gyakorlat súlyzókkal, súlyzók és egy súlyemelő.
- Tornagyakorlatok (vízszintes sáv, gyűrűk).
- Szállító nehéz dolgokat.
- Ugráló kötél és gyakorlatok.
Az átlagos képzési idő mindössze 20-30 perc, de köszönhetően a magas intenzitású a sportoló, ez idő alatt teljesen fárasztó.
És az első alkalommal, nem minden képzett sportolók végezhet egyszerre a nap a komplex teljesen, és tartsa a megadott időn belül.
CrossFit leggyakrabban elhelyezve, mint a rendszer extrém edzés. Egyfajta PR a hívást „és ha lehet?”.
CrossFit - új vagy régi, feledésbe merült?
Miután elolvasta a fenti leírás, sok sportoló, főleg részt vesz a harc a szovjet és a poszt-szovjet években is feltenni a kérdést - mi újság? Sőt, a gyakorlatban a körkörös képzés maximális szóló kint sokáig.
Így a képzés gyakorlat, birkózók és ökölvívók az állóképességi edzésre és robbanékony erő. Ez a technika az úgynevezett PFD - általános testedzés. Itt egy példa az egyik kör alakú komplexek a szovjet korszak:
Néha együtt összetett feladat egy kalapáccsal vagy egy kalapáccsal. Ebben az esetben a birkózók és ökölvívók technikáját alapvetően más. És biztos, hogy adjunk a shuttle távon vagy hosszú távú futás.
De az egész sor gyakorlatok elvégzésére legfeljebb 1 alkalommal 2 hét, majd havonta egyszer. Az egyes elemek gyakran működnek végén minden gyakorlat, különösen gyakorolja egy kalapáccsal.
Amint látjuk, a fenti módszerrel GPP képzési illik a leírás, hogy a CrossFit rendszer. De ahhoz, hogy végre biztos és megérteni, hogy alapvető különbségek vannak, gondoljunk csak a képzés kezdőknek a CrossFit rendszer.
CrossFit. képzési program kezdőknek
Leggyakrabban a CrossFit programot kezdők közé tartozik az egyszerű feladatok használata nélkül szimulátorok. De először egy kis elmélet, alapelvei képzési programokat a CrossFit rendszer.
- Minden edzés kezdődik a bemelegítés.
- Az időtartam egy edzés CrossFit rendszer nem haladhatja meg a 30 percet, a kezdők számára - 20 perc.
- Egy edzés - ez ismétlődik 3-4 gyakorlatokat egy kört.
- Minden gyakorlatot végezni egy sorozat a legnagyobb intenzitással.
- Rest gyakorlatok között lehet végezni, mint a végén a gyakorlat, valamint a befejezése egy ciklus / kör. Minden attól függ, a készítmény a sportoló és a fajta gyakorlat. Minden edzés, míg a nyaralás, kívánatos csökkenteni.
- Körök száma függ a fajta gyakorlat végezni, és csak korlátozott ideig kiosztott az egész eljárás. Így a fő feladat -, hogy növelje a hány kört, nem pedig a képzéssel töltött időt.
- Egy nap a képzés tartalmaznia kell a gyakorlatok különböző izomcsoportokat. A teljes program tartalmaznia kell mind a teljesítmény és a cardio gyakorlatokat.
- Igyál vizet edzés közben és közvetlenül előtte szigorúan tilos, mert a szervezet működik egy nagyon intenzív módban. Akkor inni csak edzés után 15-20 perccel.
Most egy tipikus program kezdőknek végezhető speciális képzés nélkül, akár otthon. A további eszközök csupán egy kapufáról.

Szeretné, hogy egy nagy kéz enyhítésére? Olvasd hasznos tipp - hogyan szivattyú fel a kezét otthon.
Itt hogyan izomnövekedésnek otthon.
első nap
Az első gyakorlat több neve is van. Gyakrabban - Burpoe. Álló helyzetben végzett guggolás összpontosítva kézzel a földre; termelnek dobott lábát vissza úgy, hogy fogadjon el egy olyan rendelkezést, hangsúlyozva, mint a push-up; majd egy éles jog mozgás tálca láb vissza a mellkas - guggolás helyzetben; Elvégezzük ugrás és elfogadom eredeti álló helyzetben van. Összesen fut 10-15 ismétlést egy körön.
A második gyakorlat - ez húz, csak hogy eleget kell bunkó és a sebesség. A több felhúzó függ képzés sportoló tartományban változik 5-15 alkalommal ciklusonként.
A harmadik időszak - az emelkedés a lábát a mezőnybe. Ez a gyakorlat a sajtó. Végezze 5-15 ismétlést.
A negyedik gyakorlat - fekvőtámasz egy éles lökést felfelé (robbanásveszélyes push-up).
A második nap
Burpoe végrehajthatók egy súlyosbodó formájában egy hátizsák egy párnával ágyazott meg, vagyis a kis súly. Párna is kézi. 10-15 alkalommal.
Robbanásveszélyes fekvőtámaszok. 5-től 15-szer.
Robbanásveszélyes guggolás - guggolás kiugrott. 10-től 15-ször.
A figyelem a lábát a keresztléc, 5-15 alkalommal.
A harmadik nap
Shuttle távon, 10 méter 10 ismétlést egy időben, vagy egy normális haladási sebesség 200 méter.
A figyelem a lábát a keresztléc, 5-15 alkalommal.
Hagyományos push-up, 5-15 alkalommal.

Így az első nap egy teljes tartomány minden izomcsoport, a második napon a hangsúlyt erősítő edzést, és a harmadik napon a lejtőn a terhelés a szív állóképességet.
Amint látható, a program alapvető különbségek a teljesítménye szovjet technika PFD sem. De van egy fontos különbség a megközelítés CrossFit komplex - a teljes képzési program és befejezésekor a tanfolyam 14 hetes, egy másik kezdődik, ezúttal egy sor különböző gyakorlatokat. A változatos programok segítségével:
- fogyni;
- fejleszteni az állóképességet;
- keresnek robbanás erejét;
- izomnövekedésnek.
De CrossFit hasznos lehet nem csak a kezdők és amatőrök, hanem a szakemberek.
Különösen a sportolók részt harcművészetek.
Végtére is, mi a fontos egy harcos - erőt, állóképességet, robbanásszerű minőség és a sebesség, és ez az, ami a fő célja a CrossFit rendszer.
CrossFit. A képzési program harcművészet
Megközelítés képzés CrossFit rendszer a szakemberek a harcművészetek, hogy teljesen más, és tartott csak felügyelete alatt egy tapasztalt edző.
Mi ennek az oka? Az első CrossFit program kiegészíti az alapfokú oktatási rendszerben egy sportoló, és arra irányul, hogy a kidolgozása gyengeségeit.
Szintén folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé a részét a kocsi, amely figyelembe veszi nem csak az eredmény a képzés, hanem az orvosi feljegyzések, mint például:
- időtartama alatt a fellendülés után a nap a komplex;
- reakció a szervezet, hogy végre különböző gyakorlatokat egy készlet (pulzus, vérnyomás).
Mit csinál? Először is, egy sor gyakorlatok szakemberek számára kijelölt egyedileg sportoló. Másodszor, a változás a komplex gyakorlat nem függ a végrehajtásuk idejére (4-6 hét), és a reakciót sportoló testét.

Van a vágy, hogy mindig jól nézzen ki, és van egy szép szám? Fedezze fel, hogyan lehetne javítani a szervezet anyagcseréjét.
Itt ez férfiakban gynecomastia, és hogyan kell harcolni.
A gyakorlatban a program változhat minden héten, és ossza nem teljesítő nap, és olyan tényezők figyelembe vételével: erő robbanékony erő, állóképesség, gyorsaság. Az áttekinthetőség kedvéért egy példát képzési program harcművészetek.
CrossFit edzés erő harcművészeti enyhén szokatlan megközelítés, mint a többi és a gyakorlatok között 2-5 perc. Nagyon fontos, hogy az erő gyakorlatok és izomtömeg. Sami gyakorlatokat végez 1-1,5 perc:
- felhúzás;
- nyomórúd a mellkas;
- bunkó súlyzókkal bicepsz;
- Teljesítmény csavarkulcs bar felfelé;
- széles markolat húzódzkodás;
- Nyomja meg a bárban.
CrossFit edzés sebessége a következőképpen végezzük: 30 másodperc intenzív teljesítmény, és 1 perc pihenés gyakorlatok között. Végezze 2-4 tartomány:
- ugráló kötél sebessége;
- labdát tekercs a padlón. Miután üti a labdát elkapni, és ismételje meg a gyakorlatot;
- mahi súlyokat fel a padlóról karnyújtásnyi;
- Burpoe.
CrossFit edzés robbanékony erő képzés alapján történik a sebesség, csak a szünetek közötti gyakorlatok nem kevesebb, mint 1-2 percig. gyakorlatok:
- ejekciós rúd fel;
- kibocsátása előtt a bar;
- nyomja a súlya;
- robbanóanyag fekvőtámasz;
- kiugrott a zömök.
CrossFit állóképességi edzés fut elve - pihenni csupán az egész közösség, de nem kevesebb, mint 2-3 perc. Minden gyakorlatokat végez sebesség:
- mászókötél, 1-5 alkalommal egy kört;
- csónakázás, 0,5-1,5 perc;
- séta kitöréseket egy súlyzó, 10-20 alkalommal egy kört;
- átadása a gravitáció, a parttól 10-20 méterre egy kört;
- Burpoe, 10-15-szor körönként.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek csak példák, és a szakemberek kiválasztani a képzés csak akkor lehet egy személyi edző.
De szerelmeseinek lehet használni nem csak ezekre a példákra, hanem kombinálni ezeket a technikákat napokon és szigorú betartása alapelveinek CrossFit rendszer felett.
Így a rajongók képesek lesznek jelentős eredményeket elérni, anélkül, hogy további előkészítés.

Kiváló rendszer körkörös képzés! Megtudtam, hogy egy barát, egy fitness edző. Ez a rendszer valóban nagyon divatos mostanában között a modern emberek, akik azt szeretnék, hogy vékony és podkachennoe testet. Én sem vagyok kivétel, így CrossFit tesztelte magát a rendszert. És azt lehet mondani, hogy bizalommal működik! Egy hónap edzés, elejtettem 6 kg, a test észrevehetően megváltozott, volt megkönnyebbülés és egy szép gombot. Azt ajánlom!
Én egy igazi rajongó ezt a rendszert. Csinálok mindent egy kicsit, de nem rendszeresen, illetve, és az eredmények nem voltak, mivel a képzések már két éve rendszeres testmozgást előtt. CrossFit húztam a rövid időtartamú, a sokszínűség és intenzitása edzésre. A rövid idő alatt tettem szert egy kis terep, a kitartás és a vágy, hogy további eredményeket.
Klassz sport, átitatott lelke, még a helyszínen kéri, hogy indítsa el a hasonló témájú
Fogytam 104 kg 91 megkönnyebbülést jelent meg, és a sajtó kezdtek megjelenni újra kockákra. Ez a tendencia folytatódni fog a képzés 100%.
Srácok, nem gyakorolják minden nap. Maximum egy nap, ha nem szeretné, hogy a sérüléseket. Hidd izmok 1 napon nem áll helyre.
Köredzés bevezette Bryus Li képzésben a 60-as években. A kör tartalmaz gyakorlatokat súlyokkal, gyakorlatok harcművészetek és torna.