Csavar egy edzőpad - alap gyakorlat a hasizmok
Amellett, hogy a hasizmok részt vesz a testmozgás rectus femoris és iliopsoas izom. Az első felelős hajlik a láb a térd területén, és a második - zsinórok a csípőízület.
Ez a gyakorlat jó kezdőknek és profiknak egyaránt, mivel nem igényel magas szintű fitness és jó koordináció mozgások. Csavarják a padon, tudod készíteni a hasi izmok, bonyolultabb feladatokat.
helyes technika
Mint minden más testmozgás során csavarják fontos figyelembe venni a technika, hogy minőségileg dolgozzanak ki az izmokat. Ellenkező esetben a kívánt hatás továbbra is megfoghatatlan. Munkavégzés a sajtó a padon kell lennie:

- Pad lecsökkentjük 40 ° -os szöget a padló felületére, majd rajta ül, pihen a lábát a kényelmes, puha görgők.
Minden megközelítést kell csavarják számozás 10-25 ismétlést szintjétől függően a képzés egy sportoló. Csavaró történik a napi munka a has, csak befejezése után a gyakorlatokat az alján. Előnyösen mielőtt csavarják a padon, hogy egy fordított csavaró vagy felemeli a lábak egyenesen a könyök.
Befejezés a csavaró a padon, akkor kezdenek göndör a padlón vagy csavaró ferde, ami segít a végső „pontszámot” absz.
biztonság

Fontos, hogy utolérjék a lábuk jóval több, mint a görgők a padon. Ezek kényelmesnek kell lennie, hogy a láb támogatni tudná a súlya a sportoló. Ha ragaszkodnak hozzájuk nem lehetséges, akkor jobb beállítani a helyzetben, hogy nem véletlenül esik a folyamatban.
Annak elkerülése érdekében, a megjelenése a sajtó ajánlott edzés előtti izmok és vissza sérülések. Ez felmelegíti az izmokat, felkészítve őket a munka. Ha ez nem történik meg, a gyakorlat kevésbé befolyásolja.
gyakori hibák

Doing csavaró tartani a mellüreg a kiegyenesített állapotban. Ebben a fajta felülésekhez túlzott kerekséggel sérülésekhez vezethet.
Nem segítségre van szüksége rugdossa magam. növelve a testét. Minden mozgás a kizárólag a hasi izmok, mivel ez a gyakorlat számára szánt venni.
Tekintse meg a helyes táplálkozás sportolók számára, akkor mindig az oldalunkon.
Még mindig nem tudom, hogyan kell az L-karnitin? Ez azt jelenti, hogy nem ismerik ezt az információt.
Fontos az is, hogy néz ki a szemed. Célszerű mindig várom, hiszen pszichológiailag könnyebb dolgozni a gyakorlat. Ha egy versenyző nézne le, a szervezet elkezd göndör át magát, és nem emelkedik fel, hogy hogyan lehet az ideális.
felszerelés
Végrehajtásához szükség van egy felülések edzőpad. Ez minden edzőteremben, így a küldetés nem lesz probléma. További terhelné használják a sportolók a lemezeket szorított kezét a mellkasára. Bizonyos esetekben lehet használni a társ ellátás, amely körülveszi a hasa bővítő és húzza ki, ha összegömbölyödik. Ez ad további terhelést a hasi izmok.
hasznos tippeket

- Nem ajánlott, hogy csökkentse a ferde padon is hűl le, ha először ezt a gyakorlatot. Kezdők kell kezdeni csak egy dönthető 10 fok. Elsajátítása után a szükséges tapasztalatokkal léphet egy bonyolultabb technika.
következtetés
Csavaró egy edzőpad említett alapvető gyakorlatok célja, hogy a munka révén a hasi izmok. Ez tökéletesen illeszkedik az átfogó képzést a testrészre, és is fel lehet használni, mint az egyéni gyakorlat. Fontos, hogy tartsa a helyes technika - és a pozitív eredmény nem fog sokáig tartani.