Csavaró a felső blokk a sajtónak (gyakorlat - ima -)

A hagyományos módszer tanulmányozása hasi izmok különböző fajta teljesítő felülések. Egy variációja ennek gyakorlására kanyargó a felső polcon, vagy a testmozgás „ima”. Gyakorlat teszi a leghatékonyabb szivattyú a hasizmok, valamint hogy elkerüljék a felesleges terheket, hogy az ágyéki régióban.

Kanyargó a felső tömb egyik legjobb gyakorlatok erejét és kialakulásának enyhítésére hasi izmok. Ellentétben a klasszikus felülések fekve a padlón. gyakorlása közben lehet elérni a maximális tartományban mozog az izom-összehúzódások nyomja a blokk. Ez a gyakorlat nagyon népszerű profi testépítők.

Előnyei gyakorlat „ima” a felső polc:

• növeli az izmok erejét tulajdonságait a sajtóban;
• szűk gyomor és hasi hang;
• képzés minden izomcsoport cortex (stabilizáló izmok);
• Úgy is el lehet végezni a trauma, gerincbetegségek.

A terhelés az izmok

Amikor végez csavarják egységnyi komplex munka abszolút minden hasi izmok. Ez a fő előnye ennek a gyakorlatnak.

A legfontosabb előnye ennek a gyakorlatnak, hogy használja a teljes tömb izmok hasi izmok.

A csavarodás a felső egység a következőket tartalmazza:

• rectus;
• külső és belső ferde hasi izmok;
• keresztirányú hasi izmok.

Dostoinstvomskruchivany nyilvánvaló a felső blokk, hogy lehetővé teszi, hogy távolítsa el a nem kívánt túlzott terhelésnek az ágyéki régióban.

A legnagyobb haszon, a hatékonyság, valamint csökkenti a sérülés kockázatát az edzés alatt, akkor szigorúan be kell tartani a mozgás végrehajtása technika, amely az alábbiakban fogjuk megvizsgálni.

Technika csavarják egységenként

Exercise végezzük szimulátor segítségével egy felső (függőleges) blokk. Általános szabály, hogy a szimulátor használják a gyakorlatokat a munka révén a hátizmok vagy a karjukat.

Az első dolog, amit meg kell állítani a felső tömb, és megteszi a kiindulási helyzet:

1. Tulajdonítanak a felső tömb kötél kötél fogantyú tapadás. Természetesen, ennek hiányában a kábel fogantyúk lehet használni egyenes vagy V-alakú fogantyú, de kevésbé kényelmes csavarják.
2. Állítsa be a szimulátor mérsékelt súlyokkal, amely elvégzi a feladatot a helyes technikát.
3. Fit szembenézni a blokk, és megragad a fogantyú szimulátor madárfogással (előre) fogást. Azonban, ha egy egyenes fogantyú, könnyebb tartani a fordított fogással.
4. Eltávolodni a parttól 1-1,5 méter vissza, de nem tovább. Lassan letérdel, leküzdve a feszültséget súly súlyokat, hajlítsa be karját a könyök.
5. Döntse meg a törzs előre, enyhén lekerekített hátsó. Húzza meg a fogantyút a szimulátor a homlokát. Tartsa a medence rögzített, hátsó enyhén lekerekített, és nem pihenni a hasi izmok alatt az egész megközelítés.
6. A kilégzés, óvatosan csavarja a törzs előre, lehajtotta a fejét majdnem a padlóra. Könyök azzal, hogy megérinti a térdet. Maximális letörés tetején a test, érzés összehúzódása az izmok a sajtó.
7. A kisebb amplitúdójú ponton tartsa a pozícióját, 1-2 másodpercig.
8. A belégzés, mint lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne kiegyenesedik a hát teljesen.

Tedd 3-4 beállítja 12-20 ismétlést. Mértékének beállításával a stressz, akkor a hangsúlyt a hasi izmok.

gyakori hibák

A fő hiba, amelyet a kezdő végrehajtása során gyakorlatok „ima” a felső blokk, hogy végre a helyére egyszerűen dönthető a törzs. A pályák főleg betöltött hátizmok és a hasizmok gyakorlatilag nincs munka.

• A gyakorlat során meg kell próbálni, hogy kerek a hát felső, ami maga felé a medencét. Ez nem teszi lehetővé a helyzet, hogy hajlítsa a hátsó, különösen az ágyéki régióban. Ha ezt a gyakorlatot egyenes háttal, a teljes terhelést a sajtó bekapcsol a hát izmait.
• Ne próbálja kihúzni a súlya a kezét, hogy végre csak a funkciójuk, hogy megtartsák a szimulátor kezeli rögzített helyzetben a területen a homlokát. Egyébként ahelyett, hogy a hasizmok gyakorlása magában foglalja a kar izmait (tricepsz), és a széles hátizom. Ezért tartja a vállöv és a kar úgy érzi, helyhez kötött, és csökkenti a hasizmok, amely lehetővé teszi, hogy a hatékony eredmény eléréséhez.
• Ne hajolj túl alacsony a földre, a homlok felületének érintése. Túl sok lejtőn nem feltétlenül vezet a hatékonyság növeléséhez, a fő feladata, hogy elmozdulás a terhelés a cél az izmok, nevezetesen a hasi izmok.
• Tartsa feszültség a hasi izmok, egész mozgalom.
• Ne hajtsa végre a leengedjük szaggatottan. Hagyja a ház egy előre meghatározott mozgás utat, lengő a törzs egyik oldalról a másikra vezet zavar a helyes technikát.
• Ne használjon túlzott súlyokat a szimulátor. Túlzott megterhelése nehéz vezethet fokozott sérülések és ficamok. Ezen kívül, túl nagy súlya húzza meg, és nem szabad csinálni a gyakorlat helyesen.

Mint más gyakorlatok a hasizmok, göndör a felső tömb ( „ima”) célszerű elvégezni a végén az edzés.

A legkifejezettebb eredmények segítségével edzés sajtó egyesíti ezt a gyakorlatot más hasi gyakorlatok, mint a hagyományos csavarás a padra, vagy felemeli a lábát a satu.

Csavaró a felső egység végezhet mind a kezdő és tapasztalt sportolók. A rendszeres végrehajtásának ez a gyakorlat, hogy a célzott megterheli a hasi izmok, amely lehetővé teszi, hogy elérjék feszes has, csökkenti a derék és fokozza megkönnyebbülés.

Lásd még: