Csökkentése gyakorlatok után egy boka sérülés - Orvostudomány - Egészségügy - cikkek Directory -
Csökkentésének gyakorlata után boka sérülés

Elsősorban hatásainak minimalizálása érdekében a poszt-traumás ok, és a helyreállítási folyamat sokkal kényelmesebb és produktív, meg kell megegyezni, hogy képes bizonyos gyakorlatok orvosához. Ez különösen igaz a súlyos sérülések, amelyek magukban foglalják a végtagtörésben, az ízületek és repedések az izomrostok, valamint alkalmazva a műtét.
Még normális zúzódások és enyhe formája rándulások, amikor a duzzanat a sérült részén egy kis baj, hogy elsősegély helyesen. Ezt követően segít csökkenteni a helyreállításhoz szükséges időt egy sérülés után, hogy 5-8 napig. A kisebb sérülések és zúzódások könnyen megbirkózni a saját. És mivel a gyakorlat azt mutatja, az aktív sport és a leggyakoribb sérülések kell tekinteni egy boka sérülés, az ízületek és szalagok.
Boka sérülések vannak besorolva
Három fokozata van a területén boka sérülés:
1 fokozat: egyedi rostok sérült szalagok, de megőrizte a integritását kötőszövetek. Fájdalmat érzett során a láb mozgása alatt a mechanikus nyomást. Enyhe ödéma a lábát. Ugyanakkor a mobilitás a láb nem törött.
2. szakasz: a részleges megreped képződnek kötegelve. Kifejezve ödéma tetején a lábát. Úgy éreztem, éles fájdalmat nyugalomban is. Részben csökkent motoros funkció.
Grade 3: A rés az ízületi szalagok, súlyos fájdalom, duzzanat és kékes. Teljesen megzavarta a mobilitás a lábát.
Közül a legjellemzőbb sérülések boka rándulás, ficam és zúzódás. Vannak olyan esetek is, törés. És ha sérült boka, ha nem sérült kötőszövet, lehetséges, hogy megbirkózzanak a hatása trauma, akkor a törés vagy szakadt ínszalagok szükséges segítséget képzett orvosok x.
Elsősegély sérülése a boka

Visszaállítása e gyakorlatok
Ezek a megfizethető és könnyen gyakorlatok helyreállítani a funkciókat a boka nem tudják csak, hogy csökkentsük a trauma, hanem felgyorsítja a folyamatot helyreállítása a mobilitás a sérült végtag.
A gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik viszont a sérült láb és egészséges.
1. Felváltva könyök és kiegyenesedik ujjait az egészséges láb és a sérült (15-20 alkalommal).
2. Egyidejű forgómozgást mindkét lábával először az egyik irányban, majd a másik oldalon (15-20 alkalommal).
3. Ujjaiddal sérült láb, hogy megpróbálja megragadni a kis kerek tárgyat. Ez lehet például a speciális labdákat vagy közönséges ceruza.
4. A speciális ortopéd matrac, hogy végre több frissítéseket lábujjhegyen. Ebben az esetben először a fő terhet kell áthelyezni az egészséges verem. Végezze ezt a gyakorlatot legalább 25 alkalommal.
5. Gyakorlat „Caterpillar”: Meg kell elvégezni, amikor teljesen eltűnik a fájdalom és újra teljes mértékben ízületek mozgását. Azt is meg lehet rendszeresen követett, hogy tovább erősítse a szalagok. Állva egy sima felületéből kissé szakadás a sarok le a földre, és hajlító lábujjak, hogy megpróbálja, hogy lépjenek előre, majd vissza. (25 - 30-szor)
Megelőzés és megelőzésére boka sérülést

1. A padlón ülve egy matt előre postelennuyu hátradől, és sovány kezét a háta mögött. Legs meghosszabbítható. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy húzza fel a zoknit. Maradj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezután húzza előre a zokni, hogy a lábujjak érintse a talajt lába. Gyakorlat kell 15-szor megismételjük.
2. Szintén ül, hátradől, emelje fel a bal lábát nem hajoljon meg. Végezze el a forgómozgást a jobb láb, majd a bal oldali (5 alkalommal minden irányban). Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a jobb lábát.
Vegyünk egy rövid szünetet. Sétálni a szobában, akkor továbbra is gyakorolja.
3. Állandó lábad váll szélessége egymástól, kezét az övén. Rise a lábujjak, majd engedje le a sarka. (15-szor).
4. Állj egyenesen, kezek csökkennek. Lassan mászni a lábujjak egyidejűleg fordult a jobb sarok. Dobd le ismét a nyomában, és ezek alapján bontsa a megfelelő zokni. Ismételjük ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba.
Ezen kívül, hogy megerősítse a bokaízület használhatja ugráló kötél.
Elvégzésével a gyakorlatokat rendszeresen nagyban növeli az erejét az ízületek és a rugalmassága a szalagok a lábát. Ez segít csökkenteni annak valószínűségét újbóli sérülés vagy poszttraumás nekik elkerülni súlyos következményekkel jár.