Daria Lisichkina zsírégető edzés és a testmozgás a fogyás

Lisichkin edző Daria kifejlesztett egy sor gyakorlatok, amelyek hatékonyan harcolni zsírlerakódások, helyes alak. Ha már régóta álmodott egy karcsú derék, lapos has és feszes fenék, akkor Lisichkina D Arya, zsírégető edzést, hogy megtestesítik ezt az elképzelést a valóság. A fő titka a hatékonyságát a képzés - a saját rendszerességgel.

Zsírégető edzés - különösen,

Jellemzői a testmozgás Lisichkin a maguk egyszerűségében, azok könnyen csinálni otthon, anélkül, hogy költséges terjedelmes szimulátorok. Abszolút minden nő képes lesz megbirkózni velük, gyakorlatokkal nem okoznak mellékhatásokat, például ízületi fájdalom és izomfájdalom, súlyos fáradtság.

Testmozgás a fogyás ettől Dari Lisichkinoy áll, öt szakaszból áll:

1. Bemelegítés, amely egy sor légzőgyakorlatok, hogy felkészítse a szervezetet osztályok.

2. A második szakasz - a kardio edzés, amelynek célja a szív- és érrendszerre, az égő zsír és a fejlesztés a kitartást.

3. Ebben a szakaszban, a munka jobb derekát. A teljes készlet végzett gyakorlatok egy szőnyeg. Ha túl sok súly, vagy ízületi betegségek nem teszik lehetővé, hogy végre valami él, akkor hagyja őket teljesen, vagy elhalasztja ezt a szakaszt.

4. A negyedik szakaszban végre komplex gyakorlatok célja, hogy fejlessze az izmok a test.

5. Ez a lépés az úgynevezett szalagok. Ez nem semmi a legújabb komplex zsírégető edzés, mert közben a nyújtás következik be, mintha az izmok ellazulnak. Miután izmok terhelést pihenni, gyógyulni, enyhíti a fáradtságot.

Zsírégető edzés - edzés

Bármilyen sport képzés kezdődik a bemelegítés, edzés Daria Lisichkin sem kivétel. Azt kéri az edzés nyolc lejtőkön.

Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, a kezek hátsó felületén viszont egymáshoz, kilégzés, és csökkentheti a fejét.

1. inhalációs emelő karok kilégzést és feszítse felfelé hajlik belégzési egyértelműen a laterális síkban, kilégzés, vissza. Ugyanez a másik irányba.

2. Lélegezz, lehajol, ahogy kilégzéskor, emelje fel a jobb kezét, majd egy U-turn, belélegezni, kilégzés, menj vissza, légzés és a másik irányba.

3. Ahogy belélegezni hajlítsa be térdét, karját, hogy az oldalsó és kinyújtom párhuzamosan a földre, lélegezni.

4. A kilégzés leülni, húzza le, és továbbítja a belélegezni húzza a kezét. És mikor keletkezett.

Az egész komplexum a légzési edzést meg kell ismételni az elejétől a végéig a három alkalommal.

Zsírégető edzés - cardio

Cardio kezdődik a kiindulási helyzet, állva egyenes, láb váll szélessége egymástól.

Hajlítsa be a lábait, ugyanakkor a három ízületek (csípő, térd, boka), és váltakozva magas felemeli a kezét, miközben visszahúzzuk.

A következő feladat ugyanaz, csak a későbbi helyesbítését lábbal előre, szimulálva egy ütést lábbal előre, és a keze, hogy egy mozgás maga is.

A harmadik gyakorlat áll váltakozó első és második gyakorlatokat.

A negyedik feladat: szorítani a kezét ökölbe és tolja magát. Leg kanyar a térd és kiterjesztése az oldalon, mintha lassított szimuláló egy ütést harcos a harcművészetek. Leg legyen párhuzamos a talajjal.

Az ötödik gyakorlat ugyanaz, csak a másik lábát.

Hat gyakorlatok állnak váltakozó gyakorlatok 4. és 5..

A következő feladat váltakozásából áll elő, és rugdossa az oldalán a korábbi gyakorlat.

A következő stretching gyakorlatok pihenni az izmokat.

Egy lábon, hajlítsa meg a másik láb a térd és csattal a kezét a háta mögött, egy kicsit húzza. A térd szigorúan néz le. Ugyanez a másik lábát.

Továbbá széles kitörés egyik lábát, nem összpontosítanak, és hajoljon előre, támaszkodjon meg a kezét a földre, és popruzhinte, ugyanaz a másik lábát.

Továbbá, a kiindulási helyzet a lábak szélesebb, mint a váll szélessége, hajoljon előre, és vált, a könyökét a padlón, állni ebben a helyzetben néhány másodpercig. Óvatosan álljon.

Hadgyakorlatok Dari Lisichkinoy kell tenni minden nap, és hamarosan észre fogod venni, hogy a kiló elmegy, a test válik szép és fitt.