Diet kalória

A diéta kalória könnyen megválaszolni a kérdést: Hol áll a zsír? Kalória fogja magyarázni, hogy csak nincs ideje elégetni a kalóriákat egész nap, akkor ettek. Hogyan történik ez? Nézzünk egy példát:
Tea cukor = 30 kcal
Buterbrodik vajjal és kolbász = 300 kcal, és, ha a 2, már = 600 kcal
Burgonya, sült sajt (250g batch) = 400 kcal
Saláta zöldség ízesített napraforgóolaj (150 g) + 100 kcal
Tea cukor = 30 kcal
Chop Sertés = 710 kcal
Tészta 200 g = 618 kcal
Általában körülbelül 2488 kcal levelek, és az arány kalória naponta 1400-1800 kcal.
Hogyan számoljuk ki, hogy hány kalóriát kell naponta:
Testtömeg x 30.
Súly kell beírni az, amelyre törekszünk. Tegyük fel, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy 60 kg: 60 x 30 1800 kcal naponta, ez ha a vezetés „csendes” életforma.
Alkalmazottak nat. munkaerő, sportolók van egy másik képlet:
Testtömeg x 33.
Szóval kitaláltam, hogy hány kalóriát kell, de mi köze van egy éhségérzet, étkezési szokások kell vágni vissza, akkor nagyon fontos, hogy ne adjon a szervezetünket a stresszel állapotát, ha akar enni - enni, de kisebb adagokban. Tört teljesítmény - ez az egyik feltétele az ilyen étrend.
Diet lehetővé teszi, hogy enni a kalória olyan étel, még egy ilyen káros és ugyanakkor mindenki kedvenc gyorsétterem, de apró részletekben 30g, és a maradék helyet a gyomorban, hogy hagyjuk a hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Ha futó vagy kirándulás a friss levegő legalább egy óra, akkor jogosult a bónusz plusz 200-250 kcal naponta. Ha hetente 3-szor csinálsz erősítő edzés, a bónusz = 300-400 kcal. És amikor képzési rendszerben a következő: egy nap a hatalom, a második kardió edzés, akkor „enni” az extra 500-600 kalória naponta.
Miután a tervezett súly esett kallorazh megnöveli az 1,4-szerese, különben nem fog továbbra is fogyni.
Fontos! Mielőtt diéta konzultáció szakorvos van szükség. Diéta és kalória csak a szoktató jellegű.
Kalóriatartalma táblázat:

100 gr. Olaj nem tekinthető I






