Diet kalóriát összeállítása rendszer menü a héten, és alacsony kalóriatartalmú receptek

Megfelelő bevitele és kalóriaégetés biztosítja a jó egészség és a normális testsúly. Az árak függenek az életkor és a nem ember, a fizikai aktivitás és egyéb tényezők. Minden esetben a számított saját norma. Fontos, hogy megtanulják irányítani. Diéta és kalória visszanyerheti karcsúsága, illetve az első alkalom, hogy megtapasztalják, milyen derék.

a szükséges egyensúlyt

Bármilyen fizikai tevékenység megköveteli az energiafogyasztás, függetlenül attól, hogy ez az edzőteremben vagy tisztítja a lakásban. Csak mennyiségi mutatók jelentősen változhat. Annak ellenére, hogy ellazítja a testet használja fel az energiát. Mert szükség van, hogy ki a megfelelő étrend. Kalória van a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyik vitaminok, ásványi anyagok és a víz.

Állapotának megőrzéséhez szüksége van egy diéta, hogy lefogy, vagy izmot építeni - a másik. Terhesség és szoptatás alatt, melynek mértéke kalóriát fogyasztott naponta eltér az azonos alak a nők az azonos korú és testalkatú, nem vár babát. A gyermekek, serdülők és az idősek, ő lesz valamivel alacsonyabb.

Ilyen mennyiségű kalóriabevitel kell követni annak érdekében, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát. Ha arcszín szüksége csökkenése, így a kalóriabevitelt csökkenteni kell körülbelül 600 egység.

Diet kalóriát összeállítása rendszer menü a héten, és alacsony kalóriatartalmú receptek

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és szépség

Táplálkozás fogyás

Az ideális testsúly fenntartása sokkal könnyebb, mint megszabadulni a plusz kiló. Teljesség összetett. Sok megpróbál, hogy ne menjen a fitneszközpont és a medence. Az eredmény egy ördögi kör. A probléma egyre nagyobb, a szó szoros értelmében „lefagy” egy ember, okozhat depressziót, és vele együtt és számos kapcsolódó betegségek. Megszabadulni ez segít kalóriatartalmú diéta fogyás.

Fontos! Jelenlétében a súlyos betegségek, kérjék ki szakember.

Ha nincs ellenjavallat, a kalória étrend rendszer, amely képviseli a különböző kiviteli alakoknál, lehet, függetlenül számítandó. Ehhez használja az asztalok, ahol a energia értéke az egyes élelmiszerek.

Megkezdése előtt a diéta kell enni egy pár napig a szokásos módon, az összes rekordot, és az eredmény megjelenítéséhez. Ezután elemzik menük és módosításához. Először is, a folyamat úgy tűnik, nagyon nehéz és szinte lehetetlen. De szokni az állandó számítások nagyon gyorsan, és akkor lesz egy természetes időtöltés.

Érdekes tudni! Ez a legtermékenyebb diéta, ahol tömeg elvész lassan egy kisebb összeget, de az eredményt tárolni hosszú ideig.

mindig legyen kéznél összeállításában menütáblázatot

A diéta lényege a 3 főétkezés, 3 snack. Lehet enni bármilyen étel, de az elfogadható napi kalória. Az egyetlen feltétel szigorú lesz az állandó számolás.

Egyes táplálkozási javasoljuk, hogy a felvételi a zsíros ételek és a szénhidrátban gazdag, mások tartsa ellenkező véleményen van. De minden ember más, így kell dönteni - minden menü, hogy lefogy kényelmesen.

Szabályzat elkészítése a menü

A törvényes és változatos étrend, hogy ne éhes. A diétás menü kalóriát kell tartalmaznia fehérjét. Elegendő mennyiségű tartalmaznak húst, halat, csirkét, tojást (sárgáját nagyon magas kalóriatartalmú, így főzés közben jobb, ha kizárják), zsírszegény túró. Nem tiltott édes, sós és zsíros ételeket, de nagyon kis mennyiségben. Kolbász, burgonya és a fehér kenyér jobb kizárni, de ez nem feltétlenül szükséges.

A menüt alkotó, biztosítani tudjuk az azonos ételeket egy hétre. Nem kell újra kiszámítani az energia értékét.

A diéta során a pontos számítást, nem csak itthon

Ne feledkezzünk meg a szabály nemcsak helyettesíteni, de a hasonlóság a termékek. Ez több, a vacsora az étteremben és a kávézóban. Szélsőséges esetekben a határ lehet kissé zavart. A lényeg az, hogy ez nem lesz rendszer.

Az alapvető szabályok az étrend kalória súlyának csökkentését

Amikor a fogyás lesz napi kapcsolatban a számításokat. De ez egy méltó cél -, hogy az elveszett harmónia nem csak a képeket. És annak megvalósítását indokolja némi erőfeszítést és nehézséget.
A feltételek teljesítése legyen stabil és tiszta. Csak így lesz legyőzni az extra ráncok a zsír.
A napos diétát kell állnia legfeljebb 1500 kalóriát. De ne vegyenek részt is. Korlátozza a minimálisan megengedett mennyiség, amit át stressz nélkül - 1000. De egy ilyen diéta kalória hetente kerül kiszámításra, nem több. A többi menü tartalmaznia kell 1200 egység naponta.
Használhatja a táblázatot az energia értéke készételek vagy bizonyos ételek

Fontos! Vannak nők, hogy az eredményeket kezdődik, hogy a szervezet elhanyagolható mennyiségű energiát, így magát az anorexia. Ez elfogadhatatlan.

A diéta során a pontos számítást, nem csak itthon

Ha a helyes menü, éhség támadások nem lesz érezhető. Állítsa ételek, akkor vedd a saját, vagy előre elkészített beállításokat. Fontos, hogy ne csak tudni, hogy hány kalóriát kell egy ember egy nap, hanem hogy biztosítsa a szükséges ellátási B-vitamin komplex és más lényeges elemekkel.

A helyes megválasztása termék összetétele kizárja az éhségérzetet

Menü mindig holnap este, számítva az energia értékét és hasznosságát. Kényeztesse magát és a kiadós, de csak számolni a (batch ki fog derülni nagyon kicsi).

Jobb szakács otthon. Néha megvásárolható termékek „harapni”, amely megfogalmazta a csomagoláson a szükséges információkat. Kalória naponta ez a változás nem.

Fontos! Ott kell lennie a gyakori kis étkezés. Reggelire által biztosított fogyasztása közel fele a napi szükséglet. A legutóbbi étkezés legalább három órával lefekvés előtt.

Kalóriatartalmú étrend nem tiltja elkényezteti a különböző ételeket, de a pontos számítás

Használjon sok vizet (körülbelül 2 liter). Sokkal jobb, hogy be kell fagyasztani, felolvasztjuk, majd inni. Mivel a tápanyagok megmaradnak.

Abban az időben a fogyókúra fogyás meg kell szüntetnie az alkoholtartalmú italok. Az egyszeri dózis képes lelassítani a folyamatot egy hétre.

A betegség akkor növelje a kalóriabevitel 200 egység, és ne felejtsd el inni sok folyadékot.

Miután a cél, a kalóriák számát fokozatosan hozta a szintet a normális fogyasztás kényelme felett. Ez megszilárdítja az eredmény, és hagyja, hogy a megfelelő szinten. Fontos megjegyezni, hogy nem hatolnak át a határt.

Forró tea cukor nélkül tökéletesen kiegészíti a vacsora

Receptek ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek

Sok rajongó a különböző mártások kalóriatartalmú étrend egy igazi kihívás. Elvégre ők együtt a hozzáadott cukor kávé és tea, körülbelül 300 kalória naponta. Minden sokkal könnyebb, ha elkészíti a saját. Sok recept diéta kalória teszik vonzó és nem unalmas.

Csodálatos szósz nyerhető természetes joghurt. Fit és lágy sajtok, amelyekben gyakorlatilag nincs szemek. Ez lehet dörzsölni paradicsom, uborka, hozzáadjuk a zöldek. Ez a szósz nagyon jól kiegészíti a húsételeket.

Az első megközelítés, sajt leves. A biztosan beleszeret az egész családnak. A pan terítettek hámozott zöldségek: 260 g burgonya, 360 g cukkini 120g sárgarépa 190g bors. Minden főzzük, amíg kész. Ezután vágjuk a turmixgép és tegye az alacsony hő. Hozzáadása 80 g apróra vágott krémsajt, só és bors. Forraljuk fel, és kikapcsol. 100 g leves amely csak 30,2 kalóriát tartalmaz.

Szerelmeseinek ropogós unalmas hajdina lehet alakítani egy vöröses fánk. 300 g, a lehűtött masszát mix 1 csésze joghurt, adjunk hozzá sót és az oltott szóda, 1 tojásfehérje és fokozatosan 5 evőkanál lisztet. Növényi olajban megsütjük formájában palacsinta, amíg pirított. Az étel lehet díszített bogyók, joghurt kitölteni. Energia érték 250 kalóriát.

Kalóriatartalmú étrend ételeket lehet kiadós és ízletes

Egy finom desszert lesz gyümölcs és saláta. Finomra vagy rost 100g szilva, 250 g alma és körte, 500 g sütőtök, hozzáadjuk a 1 citrom leve. Minden keverjük, és díszítsük porcukorral. Ez a csodálatos desszert kényeztesse és szüntesse meg a szesz. 100 g élelmiszer tartalmaz 37 kalória.

De a fő probléma az emberek, akik álmodnak, hogy lefogy - az autó adatok vizsgálata nem használják a gyakorlatban. Tudják, szinte fejből, úgy néz ki, mint egy jobb menüben fognak kezdeni „Hétfő”, de továbbra is a szerepe a megfigyelők. Nem tartoznak a számuk. Vigyázzon az egészségére és a megjelenés. A visszatérő eredmény nem sokáig kell várni.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet