Diet nyomni az alapvető szabályok az ellátás

Sok, rázta a napról-nap híreket, nem értem, miért nem jelenik meg, vagy ott, de nem egyértelműen nyomon követhető. A lényeg az, hogy az étrend a sajtó is szükség van, valamint a testmozgás. Normális esetben ezt a diétát kell követni egy hét edzés előtt és az egész média szivattyúzási folyamatot. Fontos megjegyezni, hogy a diéta - egy fontos garancia a tökéletes test és a törzs, valamint a fizikai aktivitás.

Szabályzat élelmiszer az étrendben

Vannak szabályok az ellátás, amelynek betartása hozzájárul a régóta várt megjelenése kocka:

• Csökkentése elfogyasztott zsír a diéta. Legalábbis a mi időnkben, sok szakértő úgy véli, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a testzsírt és a fogyás érdekében csökkenteni kell a szénhidrátok, nem lehet vitatkozni azzal a ténnyel, hogy ez túlzott zsírbevitel vezet az elhízás. Ezért a megjelenése a sajtóban feltétlenül ki kell zárni az étrendből a zsíros és sült ételek.
• Meg kell, hogy kövesse a szabály az 1/3 az étrendben. Ez azt jelenti, hogy az egyik része az adag étel kell fehérje élelmiszer (sajt, hal, baromfi, tojás, stb), és a maradék kettő - az élelmiszert, szénhidrátokban gazdag (gabonafélék, zöldségek, tészták durva búza és így tovább. d.).
• Meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Emlékeznünk kell arra, hogy a gyomor elegendő telíti sok élelmiszer kerül az egyik tenyér. Az egyértelmű előnye ez a szabály, hogy a szervezet nem éhes a nap folyamán, mivel az étel jön időben. Persze, eleinte elég nehéz megszokni egy ilyen változás, de idővel a gyomor elég ételt egy kis telítettség. Az optimális gyakorisága ételek - három óránként, és az utolsó vétel - akár 3 órával lefekvés előtt.

Compliance vízháztartás egyensúlyát. Szükséges a normális működését a szervezetben vízre van szüksége. Kell kiszámítani, amelynek fajsúlya a víz sebessége, és megtartják azt. Amikor a fizikai terhelés is szükséges, hogy hozzá 0,8 liter vizet egy nap, és a hő + 0,5 liter.

Meg kell értenie, ha nagyon éhes, és ha csak „akar valamit.”

Rost alkalmazása. Szál adszorbens tulajdonságokkal rendelkezik, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Ezen kívül bekerülni a gyomrot, az a tulajdonsága, hogy duzzadnak és így a test egy teltségérzet hosszabb. Fiber gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben, így teljesen ki és tisztítja ugyanabban belekben. A legnagyobb mennyiségű rost naponta - '35

Meg kell enni lassan és rágni élelmiszer alaposan. Bebizonyosodott, hogy a teltségérzet tölti fel a testet csak 20 perc után megkezdése után egy étkezést. Ez a fő oka a túlzott evés.

Mit tudok enni, ha a fogyókúra

Mint minden más étrend, diéta nőknek sajtó listáját tartalmazza az engedélyezett termékek. Ez alapján a fehérjék és szénhidrátok, mint például:

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Hüvelyesek.
• Dió.
• Sovány hal.
• Fehér hús.
• Bogyók.
• Tojás.
• Greens (spenót, a koriander és a t. D.).
• Kenyér, gabona.
• Olívaolaj vagy napraforgóolaj finomítatlan.
• Kása cukor nélkül és a vajat.

Becsült étrendűeknek

A megjelenése kocka a sajtó is nagyon fontos, hogy megszüntesse az étrendből a zsíros és sült ételek, minden édesség és csökkenti sóbevitel. Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő mennyiségű tiszta víz. Diéta a sajtó is megfigyelhető előtt nyomás alá nyomjuk, vagy a folyamat során. Becsült diétás menüt a nap:

• Reggeli: zabpehely cukor nélkül és a vaj (tudsz bogyók).
• Ebéd: bármilyen gyümölcs (kivéve a szőlő és a banán).
• Ebéd: fehér hús / sovány hal + friss saláta.
• Snack dió, alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel vagy zöldséggel.
• Késői alulteljesítik (legfeljebb 3 órával lefekvés előtt): alacsony zsírtartalmú joghurt, alma.

nassolás lehetőségek is protein shake. Mégis arra ösztönzik, hogy inni edzés után helyreállítása érdekében izom. Készítsünk fehérje turmixok lehet otthon. A fő elv az előállításukra - kombinációja tejtermékek élelmiszerek rostokban gazdag.

Fehérje shake kakaót. Ahhoz, szükségessé teszi, hogy keverjük vagy verni turmixgépben zsírtartalmú cottage cheese, az alacsony zsírtartalmú tej, víz és egy evőkanál kakaó kanál. Sőt, a víz és a tej össze kell egyeznie as, és a túró. Ez a koktél nem tartalmaz zsírt.

"Dió" protein shake. Ennek előkészítése koktélt, meg kell keveredni, vagy legyőzni egy pohár zsírszegény joghurt egy tyúktojás, adjunk hozzá egy evőkanál mézet és az apróra vágott diót. Minden keverjük.

Fehérje shake kiwi. Szükséges, hogy felrázza egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kivi és egy kis mézet.

Így kombinálásával testmozgás és a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást. akkor érheti el a kívánt kocka hasát.