Diéta és táplálkozás a női sportolók
Különleges követelmények a női sportolók [szerkesztés]
Gyakori egészségügyi kérdések [szerkesztés]
Minden nő - sportolók kell enni ahhoz, hogy biztosítsák számára az energiaellátás képzés és a verseny, hogy biztosítsa az igényeket a szükséges energia más napi tevékenység, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy elérjék a test mérete és összetétele szükséges egészségügyi és fitness.
Egyes sportolók nem éri el ezt a határt, és a hatalom, hogy elérjék a kívánt súly rovására egészségügyi és eredményt.
Testzsír [szerkesztés]
Sok nő hatalmas nyomást annak érdekében, hogy irreális a testsúly és a testzsír szintjét. Így, ez okozhat azonnali károkat sport, illetve a hosszú távú egészségügyi károsodás, a valós károkat a reproduktív funkciót és a csontok. Bármely sportoló szenved menstruációs rendellenességeket kezelni ezt, mint lehetséges megelőzési és szakorvoshoz kell fordulni.
Ha szükség van, hogy csökkenti a testzsírt, szükség van a vágy ésszerű. Testzsír redukciója igényel a negatív energia egyensúly - az energiafogyasztás magasabb, mint a fogyasztás. Tévedés, hogy az energiafogyasztás csökkentése, különösen a fehérjék és szénhidrátok. Ennek eredményeként, a megnövekedett fáradtság edzés alatt és a mindennapi életben, a csökkentett energia-szintet, és ezáltal korlátozva fogyás.
Stratégiák a test zsírtartalmának csökkentésére
Vas. A vashiány az oka a romlás és a fáradság miatt. A nők gyakran veszélyben, mert a megnövekedett vasigényét vérveszteség a menstruáció alatt a háttérben az alultápláltság. A gazdag étrend vas, segíthet csökkenteni a kockázatot.
A gazdag étrend vas
- Egyél megfelelő mennyiségű vörös hús (jól felszívódik vas) heti 3-5 alkalommal.
- Válasszon egy reggeli gabonapehely dúsított vas.
- Keverjük össze növényi és nem hús vasforrás (pl hüvelyesek, gabonafélék, tojás, zöld leveles zöldségek) összetevőket, amelyek fokozzák a vas felszívódását. Ezek közé tartozik a C-vitamin és a foglalt elemeket hús, hal, csirke. Példák a megfelelő termékek kiválasztásához szolgálhat egy gyümölcslé vagy gyümölcs gabona reggelire vagy hús babbal.