Diéta fogyás kalória táblázat készételek

Minden nap, akkor kell használni egy korlátozott számú kalóriát

Diéta fogyás kalória alapján kifejlesztett speciális táblázatok kalória - élelmiszerek és készételek. Természetesen kapcsolatban az étrend kalória, sok különböző vélemények, de egy jelentős része a értékeléseket ez bizonyítja a hatékonyságát az áramkört.

Fogyasztása a megállapított norma kalóriát minden nap lehet elérni a fenntartó a kívánt súlyt és a fogyásban. Sőt, ennek hatását a diéta nem kap elég stabil, mint a fogyás fokozatosan történik (lassan, de biztosan), anélkül, hogy túlzott áldozatot és egészségre veszélyt.

Hány kalória van szükségünk

A reggeli nem több, mint 300 kalóriát

Az aktív életmód a rendszeres fizikai aktivitás napi étrendet kell tartalmaznia ezerötszáz kalóriát. Ha részt vesz a sport időről időre, és a munka elsősorban a számítógép - az arány ezerkétszáz kalóriát. Azok számára, akik szeretnének gyorsan fogyni napi árfolyam lehet ezer kalóriát, de ez - legalább limit, amely lehet követni nem tovább, mint egy hét.

Vannak, persze, és a menü nyolc kalóriát egy nap, de jobb, ha nem folyamodnak ilyen drasztikus diéta -, mert a szervezet megbosszulja okozott neki, „kényelmetlen”.

mindenhol beszélnek kalória részeként egészséges.

kalória. Saját tapasztalat) a pozitív és negatív oldalát

mindenhol beszélnek kalória részeként egészséges.

Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy?

Milyen gyorsan fogyni két hét alatt, ez jobb, mint a diéta Du.

Hogyan lehet fogyni gyorsan 2 nedeli✌️PODSChET KALORIY💁🏼 NAPLÓ KARCSÚSÍTÓ 9 14DEN!

Milyen gyorsan fogyni két hét alatt, ez jobb, mint a diéta Du.

• Az első reggeli lesz háromszáz kalória;
• Ebéd - százharminc;
• Ebéd - Négyszázhuszonöt;
• Snack - százhúsz;
• Vacsora - kétszáznegyven.

Táblázat kalória

Kövesse az arány a zsírok és szénhidrátok

Különleges táblázatok segítségével meg kalória adag - mind az egyes termékek és készételek. Használatukkal egyszerű - az energia értékét feltüntetik a termék per száz gramm. Természetesen minden számítás jobb eredményeket -, hogy a különleges napló kalóriabevitel élelmiszer. Eleinte számítani az asztalra a szokásos menü - ez segít létrehozni egy megfelelő étrend diéta tovább.

És ne feledkezzünk meg az arány a zsírok, fehérjék és szénhidrátok - legalább nagyjából meg kell felelnie.

A menü az étrend kalória

Gyümölcs lehet enni reggelire és ebédre

Diéta diéta kalória egy héttel jobb előre kiszámolhatja, felfegyverkezve táblázatok és rögzíti az eredményeket egy naplót. Ugyanebben notebook és írja le a változó tömegre (vagy térfogatra) - mivel könnyebb lesz nyomon követik és ellenőrzik a folyamatot a fogyás. Ül a diéta, ne felejtsük el, mennyire fontos a folyadékbevitel - fogyasztanak tiszta vízzel legalább két litert naponta. Jó használata olvadék víz - ez ad bátorságot és tisztítja a testet.

Mi lehet főzni reggeli, normák alapján háromszáz kalória? Lehetőségek tárháza.

• Tehát reggel menü tartalmazhat kétszáz gramm zabpehely a vízben, és egy csésze friss bogyós - reggeli bizonnyal hasznos az egészség és a fogyás. Egy másik változata az első reggeli: két palacsinta túrós és a zöld tea cukor nélkül; két lágy tojás vagy rántotta két tojás; százötven gramm túró húsos; Kétszáz gramm salátát.
• Ebéd állhat egy pár alacsony zsírtartalmú joghurt, banán vagy száz gramm gyakorlatilag bármilyen gyümölcs (kivéve a dátumot, és az avokádó, amely túl magas kalória tartalma).
• Komplexek ebédet: kétszázötven gramm borscs, főtt csirke láb és száz gramm saláta retek; Kétszáz gramm gomba leves, egy darab kenyér, sült tojás két tojás; Háromszáz gramm csirke húsleves és két húsgombóc párolt paradicsommal; Kétszáz gramm leves és két Golubets; Kétszáz gramm leves kharcho és száz gramm padlizsán kaviár; Kétszáz gramm csirke húslevest, és kétszáz gramm főtt halat.
• Menü délutáni tea - egy darab gyümölcsöt (narancs, grapefruit), és alacsony zsírtartalmú joghurt; zöld tea száraz multi pechenyushkami; sült alma.
• Edények vacsora: százötven gramm pulyka pörkölt zöldségek és a zöld tea egy teáskanál méz; száz gramm főtt marhanyelv, és százötven gramm főtt brokkoli; tőkehal sült tojás fehér és zöld - Száz gramm és százötven gramm zöldsaláta (olívaolaj); saláta uborka, gyógynövények és édes paprika (tele alacsony zsírtartalmú joghurt) - százötven gramm, és a rakott hal filé - kétszáz gramm.

Receptek finom ételek alacsony kalóriájú

Halfilé zöldségek - ízletes és egészséges

Ha kalória diéta gazdag és változatos, lehet megfigyelni ameddig akar. Javasoljuk, beleértve a következő alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek elősegítik a fogyást és a jó hangulat a menüben.

• Hal filé sült zöldséggel (ötven kalóriát száz gramm a termék). Ennek előkészítése étel lesz szüksége száz gramm tengeri hal filé (tudod venni fagyasztott) paradicsom, hagyma, fűszernövények és ötven gramm karfiol. Tedd a sütés káposzta, szétszerelt a virágzat, a felső feküdt ki a darab halfilé, és rajta - vágott hagymával, paradicsommal szelet. Néhány csepp citrom nemesíteni az íze tengeri halat. Dish küldje el a sütőben, és a felkészültség - díszíteni, friss fűszernövények.
• Fehérje omlett spárgával (negyven kalóriát száz gramm termékben). Protein habverővel két tojás harminc milliliter tejet. Harminc gramm spárga forraljuk, tálcára, és öntsük a kapott elegyet. Tíz perc, küldjön egy omlettet a sütőbe, és a felkészültség - szórjuk meg fűszerekkel.
• Hal leves paradicsom (ötven kalóriát száz gramm a termék). Kis darabokra vágva, savanyúság, paprika, nagy burgonya, ötven gramm gombát és a paradicsomot. Tegye a zöldségeket forrásban lévő vízzel, és hagyjuk főzzük öt percig. Adjuk hozzá a filézett tengeri hal leves és a paradicsom, főzzük tíz percig. Hozzáadjuk a babérlevelet, petrezselyem és két perccel kapcsolja ki a kályha. A kész levest öntsünk néhány csepp citromlé.

(Rating kimaradt, az első ütem)